Авокадо, холестерин және депрессия!!!

Авокадо, холестерин және депрессия!!!

Medical News Today мәліметтері бойынша, американдық жүрек қауымдастығының журналында жарияланған соңғы зерттеу кәдімгі диетамен салыстырғанда күніне бір авокадо жеудің әсерін бағалады.

Зерттеушілер бақылау және араласу топтары арасында айтарлықтай айырмашылық таппаса да, олар күнделікті бір авокадо жеген қатысушылардың жаман холестерин деңгейі төмен екенін және олардың диетасының сапасын жақсартатынын анықтады.

Авокадоның тағамдық құндылығы

Medical News Today зерттеуге қатыспаған тамақтану бойынша сарапшы доктор Брайан Бауэрдің сөздеріне сілтеме жасап, холестерин деңгейінің жүрек денсаулығына қалай байланысты екенін айтып, «зерттеулерден алынған сенімді дәлелдер холестерин деңгейінің жүрек денсаулығы үшін маңызды екенін көрсетеді. Ал жоғары деңгейлер жүрек-қан тамырлары ауруларының, соның ішінде цереброваскулярлық аурулар мен жүректің ишемиялық ауруы үшін маңызды қауіп факторы болып табылады ».

Доктор Бауэр холестерин деңгейіне қандай факторлар әсер ететіні және адамдар холестеринді сау деңгейде ұстау және жалпы диетаны жақсарту үшін диетаны қалай реттеуге болатыны туралы зерттеулер әлі жалғасып жатқанын қосты. Мысалы, оның айтуынша, авокадо жеу сау холестерин деңгейін сақтауға көмектеседі. Авокадо құрамында С және К дәрумендері сияқты көптеген пайдалы дәрумендер, сондай-ақ талшықтың жеткілікті мөлшері бар.

Авокадоның пайдасы

Бұл зерттеу рандомизацияланған бақыланатын сынақ болды, ол алты ай бойы күніне бір авокадо жеудің денсаулыққа пайдасын зерттеді. Зерттеушілер күнделікті авокадо жеу адамдарға бел шеңбері жоғары қатысушылардағы висцеральды семіздікті азайтуға көмектесетінін, сондай-ақ холестерин деңгейін, дене салмағын, дене салмағының индексін және жалпы денсаулықты қоса алғанда, денсаулықтың басқа да нәтижелеріне әсер ететінін білгісі келді.

Зерттеушілер бақылау және араласу топтары арасында статистикалық маңызды айырмашылықтар жоқ екенін анықтады, бірақ ерекше жағдай холестерин деңгейінде болды, өйткені араласу тобында жалпы холестерин мен «жаман» холестерин деңгейі төмен екендігі анықталды.

Зерттеудің бірлескен авторы доктор Элис Х. Лихтенштейн диетаға суперфудтарды немесе пайдалы тағамдарды қосу міндетті түрде денсаулыққа айтарлықтай пайда әкелмейтініне назар аударып, зерттеу нәтижелері «май мен қоректік заттар тұрғысынан пайдалы тағамды қосу ғана» екенін анықтады. , бұл жағдайда авокадо, авокадо жемісі болып табылады. », диетаға клиникалық пайда әкелмеді. Бірақ ешқандай жағымсыз әсерлер болған жоқ, ал қосымша тек пайда мен диетаның жалпы сапасын жақсартумен байланысты болды ».

маңызды хабар

Зерттеу нәтижелері жеке тағамдарға назар аудару тұтастай алғанда салауатты тамақтану үлгілерін сақтауды алмастыра алмайтын маңызды хабарламаны көрсетеді. «Жаман» холестерин деңгейін төмендетудегі қандай да бір қарапайым пайдаға қарамастан, жалпы теңдестірілген диетаның бөлігі ретінде көбірек жемістер мен көкөністерді тұтынуды ынталандыратын кез келген үрдіс құпталады.

Депрессия және қатерлі ісік

Доктор Бауэр өз кезегінде авокадо жеу денсаулыққа пайдалы бірқатар пайдалы қасиеттерге, соның ішінде ас қорытуды жақсартуға, остеопороз мен депрессия қаупін азайтуға және қатерлі ісіктен қорғауға әкелетінін атап өтті.

Авокадо көп мөлшерде моноқанықпаған май қышқылдарын қамтамасыз етеді және бірнеше сенімді витаминдер мен минералдарға бай. Оларды әртүрлі диетаға қосу денсаулыққа бірқатар артықшылықтарды қамтамасыз ете алады, мысалы, семіздік, қант диабеті, жүрек ауруы және жалпы өлім қаупінің алдын алу, сонымен қатар сау тері мен шашқа, қуат пен салмақты басқаруға ықпал етеді.

Авокадо мазмұны

Авокадоның жартысына жуығы немесе 100 грамм құрамында:
• 160 калория
• 14.7 г май
• 8.5 г көмірсулар
• 6.7 грамм талшық
• 1 граммнан аз қант

ықтимал тәуекелдер

Адамның жалпы тамақтануы денсаулыққа жетудің және аурудың алдын алудың кілті болып табылады. Осы себепті жеке тағамдардың пайдасын емес, әртүрлілігі көп диетаға назар аударған дұрыс.

Авокадоларды қалыпты мөлшерде жегенде аздап ықтимал қауіп бар. Бірақ барлық тағамдар сияқты, шамадан тыс тұтыну жағымсыз нәтижелерге әкелуі мүмкін. Мысалы, авокадо майы жоғары, сондықтан оны диетаға тым көп қосу салмақтың күтпеген өсуіне әкелуі мүмкін, сондықтан зерттеушілер күніне бір ғана авокадо жеуге кеңес береді.

Авокадо құрамында қан сұйылтқыштардың жұмысына әсер ететін К дәрумені бар екенін есте сақтаңыз, сондықтан варфарин (Кумадин) сияқты қан сұйылтқыштарды қабылдайтын адамдар үшін К дәрумені деңгейін тұрақты ұстау маңызды. Осы себепті қанның ұюында маңызды рөл атқаратын К дәрумені бар тағамдарды кенеттен немесе кездейсоқ жеген дұрыс емес.