Таңертең оянудың бұрын-соңды болмаған пайдасы бар

Таңертең оянудың бұрын-соңды болмаған пайдасы бар

Америкалық сарапшы Стив Бернс ерте тұрудың пайдасын және таңғы сағат 4:00-де тұру әдетін қалай дамыту керектігін қарастырды.

Адам кеш тұруға дағдыланған ба, әлде таңертең ерте тұруға үйренген бе, ерте тұрудың күші мен оның өмір сүру тәсілін өзгертуге тиімді әсері туралы көбірек түсіну және хабардар болу үшін бұл мәселеге әсер етудің пайдасы болуы мүмкін. өмір, және біз төменде ең маңызды сәттерді талқылаймыз.

1. Өнімділік пен мотивацияны арттыру

Сіз ерте оянсаңыз, күніңізді жоспарлауға, жаттығуға және жұмысыңызды алаңдатпай аяқтауға көбірек уақытыңыз болады.
Бұл сіздің мақсаттарыңызға жету үшін өнімділік пен мотивацияны арттыруға әкелуі мүмкін.

2. Мақсатқа жету үшін көбірек уақыт

Ерте тұру арқылы күніне бірнеше қосымша сағат қосуға болады.

Бұл қосымша сағаттарды жеке жобалармен жұмыс істеу, оқу немесе кейінге қалдырылған тапсырмаларды орындау үшін де пайдалануға болады.

3. Уақытты басқару дағдыларын жетілдіру

Ерте тұру үшін тәртіп пен ұстамдылық қажет. Бұл әдет уақытты басқару дағдыларын жақсартуға және қажетті тапсырмаларға басымдық беру қабілетіне әкелуі мүмкін.

4. Психикалық денсаулықты жақсарту

Зерттеулер көрсеткендей, ерте тұрған адамдарда стресс пен алаңдаушылық деңгейі төмен болады.

Ерте тұру арқылы сіз күнді тыныш және еркін бастай аласыз, бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға оң әсер етеді.

5. Ұйқының сапасы жақсырақ

Ерте ұйықтау және ерте тұру ұйқы кестесін реттеуге көмектеседі, нәтижесінде ұйқының сапасы жақсы болады.

Бұл сондай-ақ күні бойы көбірек демалуға және сергек болуға әкелуі мүмкін

6. Дұрыс тамақтану әдеттері

Сіз ерте оянсаңыз, пайдалы таңғы ас дайындауға және тамақтануды жоспарлауға көбірек уақытыңыз болады. Бұл дұрыс тамақтану әдеттеріне және жалпы денсаулықты жақсартуға әкелуі мүмкін.

7. Спортпен айналысу

Ерте тұру сізге жаттығуға көбірек уақыт береді, жалпы физикалық денсаулығыңыз бен саулығыңызды жақсартады.

8. Шығармашылық қабілетін арттыру

Зерттеулер көрсеткендей, адамдар таңертең шығармашылықпен айналысады. Сіз бұл креативті прайм-таймды шығармашылық жобалармен жұмыс істеу немесе жаңа идеяларды ұсыну үшін пайдалана аласыз.

9. Жетістікке жету сезімі

Ерте тұрып, жұмысты аяқтау сеніміңізді арттырып, көп жұмыс істеуге ынталандырады.

10. Жеке өсудің жоғарылауы

Бұл сонымен қатар оқу, күнделік жазу немесе медитация сияқты жеке өсу әрекеттеріне көбірек уақыт бере алады, бұл өзін-өзі танудың, өзін-өзі жетілдірудің және жеке тұлғаның дамуына әкелуі мүмкін.

Таңертең тұруға қалай үйренуге болады

Ұйқы әдеттеріңізді өзгерту қиын болуы мүмкін, бірақ бір күн бойы таңғы 4: 00-де тұру арқылы біртіндеп бастаңыз, содан кейін олардың санын біртіндеп көбейтіңіз.

Және күн сайын, тіпті демалыс күндері де бір уақытта тұруға тырысыңыз.

Сондай-ақ, күн сайын ерте тұруға өзіңізді итермелеңіз және қосымша уақытты мақсаттарыңызға жету үшін пайдаланыңыз.

Ұйықтау уақытының тұрақты режимін құру маңызды. Күнделікті әрекеттерге демалуға және оңай ұйықтауға көмектесу үшін оқу, медитация немесе жылы ваннаны қабылдау кіреді.

Мазасыздықты тудыратын себептерді жою

Сонымен қатар, жатын бөлмеңізде алаңдататын нәрселерді, соның ішінде электронды құрылғыларды өшіруді, қараңғы перделерді пайдалануды немесе шуды болдырмау үшін құлақ тығындарын киюді жойыңыз.

Ерте тұруды тартымды ету үшін мұны істеудің себебін табыңыз. Бұл жеке жобамен жұмыс істеу, спортпен шұғылдану немесе бүкіл әлем оянғанға дейін тыныш таңертеңгілік режимді тамашалау болуы мүмкін.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары