Оның белгілерін жеңілдету үшін созылмалы шаршаумен күресу

Оның белгілерін жеңілдету үшін созылмалы шаршаумен күресу

Көпшілігіміз күндізгі уақытта шамадан тыс көңіл бөліп, өнімдірек болғымыз келеді.

Шаршау көптеген адамдарға әсер етеді, сондықтан Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы оны 2019 жылы заңды медициналық диагноз ретінде жіктеді, деп хабарлайды Inc.

Ол ұйымның «жұмыс орнындағы созылмалы стресс факторларының нәтижесінде пайда болатын және сәтті басқарылмаған синдром» ретіндегі күйіп қалу анықтамасын қамтиды.

Сонымен қатар, күндізгі өнімділікті арттыруға және сонымен бірге шаршауға және «созылмалы жұмыс стрессіне» әкелетін әдеттерді азайтуға болады:

1. Экрандардан аулақ болыңыз

Америка Құрама Штаттарындағы 2019 қызметкердің 1057 жылы жүргізілген сауалнамасына сәйкес, кәсіпқойлардың 87%-ы жұмыс күнінің көп бөлігін компьютер экрандарына немесе смартфондарға қараумен өткізеді, бұл күніне орта есеппен 7 сағат. Ковид пандемиясына дейін ноутбуктер мен смартфондар өнімділік үшін маңызды болды, бірақ өте аз пайызы практикалық тұрғыдан экрандардан саналы түрде алыстайды.

Экрандардан, телефондардан және экрандары бар кез келген құрылғылардан үнемі үзіліс жасау өте маңызды. Зерттеу сонымен қатар «әр 90 минут сайын үзіліс жасайтын қызметкерлер назар аударудың және өнімділіктің жоғары деңгейлерін хабарлайтынын» анықтады.

2. Фокусталған интервалдарда жұмыс істеу

Осыған ұқсас, адам өнімділігі туралы ғылымды зерттейтін сарапшылар белгілі бір уақыт ішінде фокуспен жұмыс істеу - жоғары өнімділіктің кілті деген қорытындыға келді. Олардың айтуынша, уақыт кезеңдері назар аудара отырып жұмыс істеуге және демалу үшін үзіліс алуға арналған болса, бұл аз ақыл-ой және физикалық күш жұмсау арқылы жоғары өнімділікке қол жеткізуге көмектеседі.

Белгілі бір уақыт аралығында қатты жұмыс істеу және демалыс кезеңінде қалпына келтіру арқылы өзін-өзі итермелеу үшін дұрыс тепе-теңдікке қол жеткізілгенде, ауыр жұмысқа шыдауға болады, тіпті өнімділік деңгейін арттыруға болады.

Көбінесе елемейтін 7 немесе 8 сағаттық жеткілікті ұйқыдан басқа, жұмыс күні ішінде ақылды үзілістер жасау өнімділікті арттырудың негізгі кілттерінің бірі болып табылады.

Басқаша айтқанда, егер сіз жұмыс істеген әр сағатыңыз үшін 5-10 минут демалсаңыз, сіз шынымен өнімдірек бола аласыз.

Өнімділікке осы артта қалуға негізделген тәсілді қабылдау ілгерілеуге әкелуі мүмкін. «Жұмыс күні бойы өнімді болудың құпиясы ұзақ жұмыс істемейді, бірақ жиі үзілістермен ақылды жұмыс істеуде» екен.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары