اСпорт сізді өздері білетін он аурудан арылтады

Спорт сіз білетін он аурудан арылтады

Health Shots жариялаған баяндамаға сәйкес, тұрақты жаттығулар дене шынықтыруды жақсартудың және әртүрлі денсаулық проблемаларының даму қаупін айтарлықтай төмендетудің тиімді құралы болып табылады.

Нью-Делидегі фитнес жаттықтырушысы Минакши Моханти былай дейді: «Дене шынықтырудың физикалық және психикалық денсаулығына көптеген пайдасы бар екені дәлелденді, өйткені жүйелі түрде жаттығулар жасайтындар бірқатар денсаулық мәселелерін көрмей ұзақ өмір сүре алады:

1. Жүрек-тамыр аурулары

Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін айтарлықтай төмендететін жүректі нығайту және қан айналымын жақсарту үшін тұрақты жаттығулар маңызды. Жүгіру, жүзу және велосипед тебу сияқты аэробты жаттығулар қан қысымын төмендетуге, холестерин деңгейін жақсартуға және жалпы жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

2. Семіздік

Дене белсенділігі семіздікті бақылауда және алдын алуда маңызды рөл атқарады. Тұрақты жаттығулар калорияларды жағуға, метаболизмді жақсартуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Аэробты жаттығулар мен күш жаттығуларының үйлесімі бұлшықет тонусын арттырып, денеңіздің майды жағу қабілетін арттырады.

3. 2 типті қант диабеті

Тұрақты жаттығулар инсулинге сезімталдықты жақсартады және қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі, осылайша XNUMX типті қант диабетінің даму қаупін азайтады.

4. Остеопороз

Салмақ жаттығулары сүйектерді нығайтады және остеопороз қаупін азайтады. Тұрақты физикалық белсенділік сүйек тығыздығын арттырады және сүйектердің жоғалуын баяулатады, әсіресе постменопаузадағы әйелдерде.

5. Психикалық денсаулықтың бұзылуы

Тұрақты жаттығулар депрессия, мазасыздық және стресс белгілерін жеңілдету арқылы психикалық денсаулықты айтарлықтай жақсартады. Дене белсенділігімен айналысу эндорфиндердің бөлінуін ынталандырады, көңіл-күйді арттырады, өзін-өзі бағалауды арттырады және тіпті қартаюға байланысты когнитивті құлдырауды болдырмайды.

6. Қатерлі ісік

Жаттығу қатерлі ісіктің алдын алуға кепілдік бермесе де, зерттеулер тұрақты физикалық белсенділік кейбір түрлердің, соның ішінде сүт безі, тоқ ішек және өкпенің қатерлі ісігінің қаупін азайтады деп болжайды. Жаттығу салмақты бақылауға көмектеседі және иммундық жүйенің жұмысын жақсартады.

7. Тыныс алу органдарының созылмалы аурулары

Тұрақты жаттығулар өкпенің сыйымдылығы мен тыныс алу функциясын жақсартады, бұл демікпе және созылмалы обструктивті өкпе ауруы сияқты жағдайлары бар адамдар үшін пайдалы етеді. Аэробты жаттығулар дұрыс тыныс алу әдістерімен бірге өкпенің тиімділігін және жалпы тыныс алу денсаулығын арттырады.

8. Ұйқының бұзылуы

Тұрақты физикалық белсенділік ұйқы режимі мен сапасын жақсартуға көмектеседі. Жаттығу мидағы химиялық заттарды босатуға көмектеседі, олар босаңсуға, ұйқысыздық белгілерін азайтуға және жалпы ұйқының жақсаруына ықпал етеді.

9. Артрит ауруы

Танымал пікірге қарамастан, тұрақты жаттығулар буындардың ауырсынуын жеңілдетеді және артриттің даму қаупін азайтады. Жүзу, йога және велосипед тебу сияқты әсері аз жаттығулар буындардың икемділігін жақсартады, тірек бұлшықеттерін күшейтеді және артрит белгілерін жеңілдетеді.

10. Жасына байланысты нашарлау

Аэробты жаттығулар ұтқырлықты, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады және егде жастағы адамдарда құлау мен сыну қаупін азайтады. Физикалық белсенділік сонымен қатар қартайған сайын когнитивті функцияны, есте сақтауды және жалпы ми денсаулығын сақтауға көмектеседі.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары