Некелік өмірді тұрақтандыру әдістерінің табыстылығын растайтын тәжірибелер

Некелік өмірді тұрақтандыру әдістерінің табыстылығын растайтын тәжірибелер

Ғылыми зерттеу неке қатынастарының тұрақтылығын қамтамасыз ету және ажырасуды болдырмаудың негізгі негіздерін қалау мақсатында 40 жыл ішінде 50 XNUMX некені қамтыды. Зерттеуді доктор Джон Готтман және оның жұбайы, доктор Джули Шварц, Готтман психологияны зерттеу институтының негізін қалаушылар және «Махаббат рецепті: жақындық, байланыс пен қуанышқа жеті күн» және жұптардың тиімді терапиясының он принципі авторлары жүргізді. .

CNBC жариялаған мәліметтерге сәйкес, екі психологтың айтуынша, әрбір некелік байланыс немесе қарым-қатынас бірегей болғанымен, өзіндік қиындықтары бар, барлық жұптар арасында олар бағаланғысы келетін және танылғысы келетін бір ортақ фактор бар. олардың күш-жігері, содан кейін некелік қатынастардың сәттілігінің құпия сөзі «рахмет» сөзі.

Өркендеген ерлі-зайыптылық қарым-қатынас үшін ризашылық пен ризашылық мәдениеті қажет.Серіктесіңіздің дұрыс істеп жатқанын байқай білу дегеніміз - жағымсыз жақтарға емес, жағымды жақтарға назар аудару. Бұл мәдениетті позитивті іздеп, «рахмет» деп айтатын уытты ойлау стильдерінен арылу арқылы алуға болады.

Мақтау санасына ие болу қадамдары

Бірі күні бойы әріптестеріне немесе супермаркеттегі бөтелке құюшыға немесе жолдан өтіп бара жатқанда есікті ұстайтын бейтаныс адамға немесе жолдан аман-есен өту үшін күтіп тұрған жүргізушіге ойланбастан «рахмет» дейді. Бірақ өміріндегі ең маңызды қарым-қатынастарда ол серіктесіне «рахмет» айтудың қаншалықты маңызды екенін ұмыта алады.

Психологтар доктор Готтман мен доктор Шварц күйеуі немесе әйелі ризашылық білдіру үшін бірдеңе істей бастаса, некелік қарым-қатынастың нығаюы мен гүлденуі оңайырақ болады дейді.

1-қадам: мәліметтерді мұқият ескеріңіз:

Мүмкіндігінше күйеуі немесе әйелі айналасында болып жатқан оқиғаларды қадағалап, оң жақтарын байқап, теріс жақтарын елемейді. Зерттеушілер күйеуінің өмірлік серігіне оны бақылап тұрғанын айтуы мүмкін екенін, осылайша оның күні және оның барлық істері туралы жақсырақ білуі мүмкін екенін атап өтті, бұл білгеннен кейін оның мінез-құлқы көп өзгермейтінін түсіндіреді. күйеуі егжей-тегжейлерді бақылап отыр.

Екінші қадам: ризашылық білдіру:

Зерттеушілер ерлі-зайыптылардың бір-біріне күнделікті жасайтын барлық істері үшін, тіпті кішкентай болса да, алғыстарын білдіріп, ризашылықтарын білдіруді ұсынады, әсіресе бұл қарапайым нәрсе болса және олар күн сайын жасайды. Бірақ олар жай ғана «рахмет» деп қана қоймайды, олар бір-біріне өте қарапайым әрекет маңызды шешім екенін айтады, мысалы, әйелі күйеуіне таңертең кофе қайнатқанда немесе күйеуі азық-түлік сатып алғанда. жұмыстан үйге баратын жол.Үй, өмірлік серік күнді жақсы өткізуге мүмкіндік беретінін айтып, бір-біріне алғыс білдіреді.

қателерді тауып, оны шешіңіз

Зерттеу көрсеткендей, бастапқыда негативтерді елемеу және оң жақтарға назар аудару оңай емес, бірақ кейбір қиындықтар болады, оларды келесі кеңестерді орындау арқылы жеңуге болады:

* Ерлі-зайыптылардың әрқайсысы жасайтын барлық нәрселердің тізімін жасаңыз, содан кейін алмасу үшін бірнеше тапсырманы таңдаңыз, мысалы, егер күйеуі балаларды әрқашан мектепке апаратын болса, онда әйел бұл тапсырманы келесі тапсырмалардың бірінде орындай алады. апта күндері, ал егер әйелі әрқашан дастарханды кім дайындайтын болса, күйеуі оны бір күні дайындай алады. Бұл қадам адамға өзін басқаның орнына қоюға көмектеседі және оның күш-жігерін бағалайды.

* Жағымсыз сезімдерді өткен оқиғадан ажыратып, қазіргі сәтке назар аударуға тырысу. Ол өзіне сұрақ қоюы керек: «Үйленгенге дейін менде осындай жағымсыз сезімдер болды ма? Бұл сезімдерге не түрткі болды?» Теріс ойлар мен сезімдердің түрін анықтау, оларды атау және олардың көзін анықтау қадамы олардан арылуға көмектеседі.

* Ерлі-зайыптылар оң жақтарын көруге және жағымсыз жақтарын елемеуге назар аудару өмірлік серігінің әдеттері мен мінез-құлқын өзгерту емес, керісінше адамның өзінің әдеттерін өзгертумен бірдей екенін үнемі еске салады, сондықтан ол тиімді көмектеседі. ерлі-зайыптылық қарым-қатынастардағы жағымсыздық циклін бұзу. Позитивті көру, жақсылық пен ризашылықты сезіну негативтілік пен уытты ойлар циклынан жанармайды.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары