Фолий қышқылы

Фолий қышқылы В9 дәруменінің табиғи түрі болып табылады және ДНҚ мен РНҚ түзілуіне және жасушалардың құрылыс блогына жауап береді. Зерттеулер көрсеткендей, фолий қышқылы төмен адамдар антидепрессанттарды емдеуге 7% жауап береді. Соңғы ғылыми есептер психиатрлардың қазіргі уақытта депрессияны емдеу және антидепрессанттардың тиімділігін арттыру үшін Деплин деп аталатын фолий қышқылын жазып жатқанын көрсетеді. Фолий қышқылының тағамдық көздеріне жасыл жапырақты көкөністер, цитрустық жемістер, үрме бұршақ, жұмыртқа және бұршақ дақылдары жатады.

В дәрумені кешені

В дәрумендері дененің эритроциттерін және жүйке жүйесінің қызметін құруға көмектеседі. Оның жетіспеушілігі шаршауға, аяқтың немесе саусақтардың ұштарының шаншуына, тіпті депрессияға әкеледі. Кейбір зерттеулерге сәйкес, ауыр депрессиясы бар егде жастағы әйелдердің төрттен бірінен астамы B12 тапшылығына ұшыраған. 6В витаминін құс етін, теңіз өнімдерін, банандарды және жасыл жапырақты көкөністерді жеу арқылы алуға болады. В12 дәрумені етте, балықта, құс етінде, жұмыртқада, сүтте, устрицаларда, мидияларда және крабдарда кездеседі.

мырыш

Мырыш ми мен дене үшін маңызды минералдардың бірі болып табылады, өйткені ол ми мен дененің стресске реакциясын реттеуге көмектеседі.Ол негізінен орталық және перифериялық жүйке жүйесін жандандыруға ықпал етеді, сонымен қатар неврологиялық, ферментативті және гормоналды процестердегі маңызды рөл атқарады. . Сарапшылар мырыш тапшылығы депрессия, стресс, шизофрения және тамақтанудың бұзылуымен байланысты екенін айтады. Мырыштың тағамдық көздеріне ет, құс еті, устрица, шпинат, асқабақ тұқымы, мейіз және қара шоколад жатады.

Темір

Темір тапшылығы көбінесе жасөспірімдерде әйелдер мен қыздарда кездеседі. Темір ағзаның барлық қызметі үшін қажет, өйткені ол қанға оттегін тасымалдайды және бұл тапшылықтың белгілері психикалық және физикалық шаршау, төмен көңіл-күй және ашуланшақтық сияқты депрессияға ұқсас. Кейбір адамдарда темірдің төмен деңгейі дүрбелең шабуылына әкелетін дүрбелең белгілерін тудыруы мүмкін. Темірді ет, құс етін, балық, жұмыртқа, бұршақ және көкөністерді жеу арқылы алуға болады. Мамандар оның сіңуін арттыру үшін темірге бай тағамдарды С витаминімен біріктіруді ұсынады.