Салмақ жоғалту үшін пісірілген жұмыртқа диетасы туралы біліңіз

Салмақ жоғалту үшін пісірілген жұмыртқа диетасы туралы біліңіз

Артық салмақ көптеген адамдар құтылуға тырысатын ең таралған және тітіркендіргіш денсаулық проблемаларының бірі болып саналады.

Осы тұрғыда, қайнатылған жұмыртқа диетасы - бұл салмақ жоғалту бағдарламасы, оған күніне кем дегенде бір рет пісірілген жұмыртқаны жеу кіреді, деп хабарлайды New York Post. Бірақ бұл шынымен сәтті ме?

Күрделі емес

Сарапшылардың екі апта ішінде адамдарға 25 фунтқа дейін (шамамен 11 келі) арықтауға көмектесетін диета туралы кейбір пікірлері бар.

Диета алғаш рет 2018 жылы «Пісірілген жұмыртқа диетасы: салмақ жоғалтудың жылдам және оңай жолы!» атты кітапта сипатталған. Ариэль Чандлер. Диета TikTok платформасында кеңінен насихатталса да, диетаны ұстанатын атақты адамдар да бар және Николь Кидман «Суық тау» фильміне түсер алдында пісірілген жұмыртқа диетасын жегені туралы айтылады.

Диета күрделі емес немесе ұстану қиын емес. Таңғы ас кем дегенде екі жұмыртқа мен бір жемісті қамтиды, көкөністерді немесе көмірсуы аз ақуызды қосу мүмкіндігі бар. Түскі және кешкі ас көмірсуы аз көкөністерден басқа жұмыртқа немесе майсыз ақуыздан тұрады.

Ол теңдестірілген тамақтануды қамтамасыз етпейді

Әйтпесе, калориясы жоқ сусындар, майсыз ет, крахмалсыз көкөністер, көмірсуы аз жемістер, майы аз майлар, майлар және өзіңізге ұнайтын кез келген дәмдеуіштер немесе шөптер сияқты басқа тағамдар мен сусындарды қосуға болады.

Осыған байланысты диета ондаған басқа төмен көмірсутекті диеталарға ұқсас.

«Бұл салмақ жоғалтуға ықпал ететін төмен калориялы, көмірсуы аз диетаның нұсқасы, бірақ ол ұзақ мерзімді перспективада тұрақты болмайды және сіздің денеңізді теңдестірілген тамақтанумен қамтамасыз етпейді», - деді Нью-Йорктегі диетолог Эрин. Палинский-Уэйд.

Жеуге тыйым салынған тағамдар

Ол пісірілген жұмыртқа диетасын ұстануға тыйым салынған көптеген тағамдар бар екенін атап өтті, соның ішінде:

-Нан, макарон, квиноа, кускус және арпа.

- Сүт өнімдері, соның ішінде сүт, ірімшік және йогурт.

- Картоп.

- жүгері тұқымдары.

-Бұршақ, бұршақ және басқа да бұршақ дақылдары.

-Банан, ананас және манго сияқты жемістер.

- Газдалған сусын, шырын, тәтті шай, спорттық сусындар сияқты тәтті сусындар.

Су жоғалту

Осы шектеулерге байланысты көптеген адамдар үшін диетаны ұзақ сақтау қиын болуы мүмкін. «Бұл ұзақ мерзімді перспективада қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін және тұрақты емес тамақтанудың шектеулі және теңгерімсіз тәсілі», - деп қосты Палински-Уэйд.

Бірақ бұл проблемаларға қарамастан, диетаны ұстанған адамдар қысқа мерзімді табысқа жеткенін хабарлады. ТикТоктағы біреу бір аптада 5 фунт жоғалтқанын айтты. Тағы біреуі: «Жүйе сөзсіз жұмыс істеді», - деп жалғастырды.

Алайда, бір адам жиірек шағымданды: «Жұмыртқа диетасы жұмыртқаға байланысты сізді күйдіреді. «Мен мұны істедім және ол жұмыс істеді, бірақ мен қазір жұмыртқаны жек көремін».

Палинский-Уэйд жұмыртқа диетасы калорияда да, көмірсуларда да төмен болғандықтан, диета ұстаушылар салмақ жоғалтуы мүмкін деген пікірмен келіседі, бұл «бастапқы салмақ жоғалту суды жоғалтуды қамтиды, бұл айтарлықтай нәтижелерге әкеледі, бірақ дене майының айтарлықтай жоғалуы емес» деп түсіндіреді.

Дәрігер немесе диетолог

Палинский-Уэйд пен басқа сарапшылардың, сондай-ақ диетаны қолданып көрген адамдардың пікірінше, ең үлкен алаңдаушылық - бұл диета бірнеше апта бойы жақсы болуы мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада ол тұрақты емес.

Содан кейін сіз жоғалтқан барлық салмақты және одан да көп нәрсені қалпына келтіресіз, өйткені адамдар өте шектеулі диеталарды ұстанғаннан кейін жиі тамақтанады, дейді Палинский-Уэйд. Ақылды тәсіл - ең пайдалы, ұзақ мерзімді диета жоспарын талқылау үшін дәрігермен немесе диетологпен сөйлесу.

Қоректік заттарға бай

Айта кету керек, жұмыртқа қоректік заттарға бай және толық диетаның пайдалы бөлігі болуы мүмкін, өйткені олар А дәрумені, В12 витамині, D дәрумені, рибофлавин (В2 дәрумені), биотин (В7), селен және йод, бірнешеуін атасақ..

Сондай-ақ оның құрамында холестерин мен қаныққан майдың жоғары мөлшері бар, бұл олардың холестерин деңгейіне алаңдайтын адамдар үшін күмән тудыруы мүмкін, сондықтан жұмыртқаға бай диетаға көшпес бұрын дәрігермен сөйлесу маңызды.

Стрелец 2024 жылға арналған жұлдыз жорамалын жақсы көреді