Сіздің жасыңызға сәйкес дұрыс ұйқы туралы білесіз бе?

Сіздің жасыңызға сәйкес дұрыс ұйқы туралы білесіз бе?

Ұйқыңыз жылдар бойы өзгеруі керек.Денсаулық, сергек және белсенді болу үшін сізге қажет ұйқы мөлшері жасыңызға байланысты және адамнан адамға өзгереді.

Осы тұрғыда жаңа зерттеулер орта жастағы және егде жастағы адамдарда түнгі ұйқының оңтайлы ұзақтығын анықтады.

7 сағат

Және ол 7 сағатқа жуық ұйқы түнде тамаша демалыс екенін анықтады, өйткені жеткіліксіз және шамадан тыс ұйқы зейін қою, есте сақтау және жаңа нәрселерді үйрену, мәселелерді шешу және шешім қабылдау қабілетінің нашарлығымен байланысты, деп хабарлайды CNN.

Зерттеушілер сонымен қатар 7 сағаттық ұйқының жақсы психикалық денсаулықпен байланысты екенін анықтады, өйткені қысқа немесе ұзағырақ ұйықтайтын адамдарда алаңдаушылық, депрессия және жалпы денсаулықтың нашарлау белгілері көбірек болады.

Қытай мен Біріккен Корольдіктің зерттеушілері үкімет қолдауымен ұзақ мерзімді денсаулық сақтау зерттеуі жүргізетін UK Biobank құрамына кіретін 500 бен 38 жас аралығындағы 73 XNUMX ересек адамның деректеріне талдау жасады.

Зерттеуге қатысушылардан ұйқы режимі, психикалық денсаулығы мен әл-ауқаты туралы сұралды және когнитивті тесттер сериясына қатысты. 40 XNUMX-ға жуық зерттеуге қатысушылар үшін миды бейнелеу және генетикалық деректер қолжетімді болды.

Басқа зерттеулер ұйықтап кету қиынға соғатын және түнде жиі оянатын егде жастағы адамдарда деменция немесе кез келген себептерден ерте қайтыс болу ықтималдығы жоғары, ал түнде 6 сағаттан аз ұйықтау жүрек-қан тамырлары ауруларымен байланысты екенін анықтады.

терең ұйқының бұзылуы

Ұйқының болмауы мен когнитивті құлдырау арасындағы байланыстың себептерінің бірі терең ұйқының бұзылуы болуы мүмкін, оның барысында ми күн ішінде денеге әсер еткен нәрсені қалпына келтіреді және есте сақтау қабілетін арттырады. Ұйқының болмауы, сонымен қатар, деменция белгілерінің бірі болып табылатын мидағы шатасуларға жауап беретін негізгі ақуыз - амилоидтың жиналуымен байланысты.

Зерттеу сонымен қатар ұзақ ұйықтау сапасыз ұйқының үзілуіне әкелуі мүмкін екенін хабарлады.

«күрделі көріну»

Өз тарапынан Қытайдың Фудань университетінің профессоры және «Табиғаттың қартаюы» ғылыми журналында жарияланған зерттеудің авторы Цзяньфэн Фан мәлімдемесінде: «Тым аз немесе тым көп ұйықтау когнитивті проблемаларды тудыратынына сенімді бола алмаймыз. Жеке тұлғаларды ұзақ уақыт бойы бақылаған мета-анализіміз бұл идеяны қолдайтын сияқты ».

Ол былай деп қосты: «Егде жастағы адамдардың нашар ұйқыдан зардап шегуінің себептері күрделі болып көрінеді, бұл генетика мен миымыздың құрылымының үйлесімі әсер етеді».

«Ұйқы керек»

Ұйқының ұзағырақ ұзақтығы когнитивтік проблемалармен байланысты болды, бірақ оның себебі толығымен анық емес, - деді доктор Радж Дасгупта, Америка ұйқы медицинасы академиясының өкілі және Оңтүстік университетінің Кек медицина мектебінің клиникалық медицинасының доценті. Калифорния.

Зерттеуге қатыспайтын Дасгупта «бұл болашақ зерттеуге және емдеуді іздеуге белгі беретінін» атап өтіп, «ұйқы қартайған сайын қажет және бізге бірдей уақыт қажет» деп атап өтті. жастар, бірақ бұған жету қиын».

Күшті қорытындылар шығар

Зерттеудің шектеуі - түнде ояту сияқты ұйқы сапасының басқа өлшемін қолданбай, қатысушылардың жалпы ұйқы ұзақтығын ғана бағалады. Ұйқы ұзақтығы объективті түрде өлшенбегендіктен, қатысушылар қанша сағат ұйықтағанын хабарлады.

Дегенмен, авторлар зерттеуге қатысқан адамдардың көптігі оның қорытындысының күшті болуы мүмкін екенін білдіреді. Және олар зерттеушілердің тұжырымдары ұйқының оңтайлы кезеңі шамамен 7 сағат болуы маңызды екенін көрсетеді деп түсіндірді.

Зерттеу сонымен қатар шамадан тыс ұйқы, ұйқының болмауы және когнитивті проблемалар арасындағы байланысты көрсетті.

«үлкен контраст»

Бірақ зерттеуге қатыспаған Оксфорд университетінің профессоры және сэр Жюль Торн ұйқы және циркадтық неврология институтының директоры Рассел Фостер бұл байланыс себеп пен салдарға негізделмегенін ескертті. Ол зерттеуде адамдардың денсаулық жағдайы есепке алынбағанын және қысқа немесе ұзақ ұйқы когнитивті проблемаларға байланысты денсаулық жағдайынан зардап шегетінінің көрсеткіші болуы мүмкін екенін атап өтті.

Ол сондай-ақ ұйқының мінсіз мөлшері ретінде орташа есеппен 7 сағатты қабылдау «ұйқы ұзақтығы мен сапасы бойынша адамдар арасында үлкен айырмашылық бар екенін елемейді» деп қосты және тым аз немесе тым көп ұйықтау адам үшін толық сау болуы мүмкін екенін түсіндіреді. кейбір тұлғалар.

Ол: «Ұйқының ұзақтығы, ұйықтаудың ең жақсы уақыты және түнде ояту саны әр адамда және қартайған сайын айтарлықтай өзгереді», - деп қорытындылады: «Ұйқы динамикалық және әр түрлі болады. ұйқы режимі, ең бастысы - оның әрбір қажеттілігін бағалау».