Жазғы ыстықты XNUMX қадаммен жеңіңіз

Жаз айларында ыстықты жеңуге көмектесетін босаңсытатын және тиімді йога позалары туралы біліңіз.

Йога жайлылықты қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар жазғы аптапта денеңіз бен ақыл-ойыңызды қолдауға көмектесетін тамаша жаттығу. «Қыс айларына қарағанда, жылы ауа-райында йога дене үшін өте пайдалы», - дейді Фитнесс First тобының аға жаттығу нұсқаушысы Рио Нонга. Жылы ауа-райы D дәруменін табиғи жолмен алуға мүмкіндік береді, өйткені бұл витамин денені жасартуға және жақсы иммундық функция мен жүрек денсаулығын сақтауға көмектеседі. Ол сондай-ақ дененің икемділігін арттыратын бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі. Жаз айларында йогамен айналысқан кезде салқындықты сақтау маңызды, оған әртүрлі йога қозғалыстары арқылы қол жеткізуге болады».

Ryo Nonga, Fitness First-тің аға тобының жаттықтырушысы, бізбен жүйке жүйесі арқылы тыныштандыратын толқындар жіберуге және дененің өзін-өзі реттеуге және дене шынықтыруға тырысуына көмектесетін ең жақсы бес йога позасымен бөліседі:

Аймен сәлемдесу жаттығуы Белгілі бір ретпен орындалатын асаналар сериясы. Бұл қозғалыстар тізбегі тыныс алу мен қозғалысты үйлестіреді және адамды медитация күйіне келтіреді.

Йогадағы белгілі күнмен сәлемдесу жаттығуы сияқты, бұл жаттығудағы әрбір поза тыныс алумен үйлеседі. Бірақ денені жылытуға және ынталандыруға бағытталған күнмен сәлемдесуден айырмашылығы, аймен сәлемдесу денені салқындатуға және тыныштандыруға ықпал етеді, сонымен қатар жаттығулардың ақыл-ойды тыныштандыруда және хабардарлықты арттыруда үлкен рөлі бар, бұл температура жоғары және сізге пайдалы. тыныштық керек.

арқаны бүгуге арналған жаттығу Арқаның еңкейіп тұруы қиын болып көрінуі мүмкін, ең қиыны - денемізді қозғалтудың табиғи тәсіліне қарсы болу. Бұл поза сізді қарама-қарсы бағытта алып жатқанда, біз алға еңкейеміз, бірақ оны арқалық күйде орындауға болады.

Иықпен тұру жаттығуы Бұл жаттығу мойын мен иықты ұзартуға көмектеседі және аяқтарды, ішкі бөксе бұлшықеттерін, қолдар мен іш бұлшықеттерін күшейтеді. Ол сондай-ақ іш қуысы мүшелері мен қалқанша безінің жұмысын ынталандырады, ас қорытуға және гормондарды реттеуге көмектеседі, сондай-ақ мазасыздықтан, стресстен және депрессиядан орташа дәрежеде зардап шегетіндерге пайдалы.

Мойын жарақатының кез келген түрінен зардап шегетіндер бұл жаттығуды орындау кезінде абай болу керек және төменгі иықты қолдау және мойын омыртқасын қорғау үшін арнайы тіректерді пайдалану керек..

Отырғанда алға иілу жаттығуы Тыныштануға және демалуға көмектеседі, сонымен қатар стрессті, алаңдаушылықты, ұйқысыздықты, бас ауруларын және орташа депрессияны жеңілдетуге көмектеседі.

Физикалық тұрғыдан бұл жаттығу омыртқаның, иықтың және сіңірдің икемділігіне көмектеседі, ішкі ағзаларды ынталандырады, сонымен қатар ас қорытуды жақсартады және етеккір кезінде ауырсынуды жеңілдетеді..

Еденде жатқанда бұралу жағдайы Бұл яндан (тәжірибеден) иньге (релаксация күйі) немесе Шавасанаға өтуді тегістеуге көмектеседі. Бұл емдік болып табылатын тыныштандыратын, баяу тыныс алатын жаттығу.