Жеңіл салмақ жоғалту техникасы

Жеңіл салмақ жоғалту техникасы

Кейбір адамдар кейде диетаны ұстанғанына және жаттығуларға қарамастан бірнеше қыңыр килограммнан құтылу үшін қажетті нәтижеге жете алмай қиналады, бірақ Diabetologia журналына сілтеме жасай отырып, Eat This Not That жариялаған жаңа зерттеу бұл мүмкін екенін көрсетеді. метаболизмді жақсарту және арттыру үшін үйлердің «ішкі жарықтандыруын» реттеу арқылы өзгеріс жасай алатын біртүрлі трюк.

Зерттеуге 14 пен 40 жас аралығындағы 75 артық салмағы бар ерлер мен әйелдер қатысты. Голландиялық Маастрихт университетінің зерттеушілері жүргізген зерттеуге қатысушылар 40 сағат бойы тыныс алу жиілігін өлшейтін арнайы жабық бөлмеде болды.

Бұл өлшеу зерттеушілерге ұйықтап жатқанда немесе ояу кезінде калорияларды жағу жылдамдығы мен уақыты сияқты факторларды анықтауға көмектесті.

Табиғи күндізгі жарықты модельдеу

Уақыт жарықтың әсеріне негізделген екі бөлек сеансқа бөлінді, олардың бірі жарық күн мен күңгірт кештегі табиғи жарықты имитациялайды, ал екіншісі екінші сценарийде төңкерілді. Екі сеанста да қатысушылар түнде қараңғыда тұрақты тамақ ішіп, калория мен макронутриенттердің консистенциясын сақтауға көмектесті.

Маастрихт университетінің медициналық орталығының тамақтану және кинезиология кафедрасының профессоры, жетекші зерттеуші Ян Фридер Хармсеннің айтуынша, триглицеридтердің деңгейін анықтау үшін қан сынамалары таңғы және кешкі ас алдында, содан кейін екі тамақтан кейін төрт сағат сайын 30 минут сайын алынған, инсулин, мелатонин және глюкоза, олардың барлығы зат алмасу процесінде рөл атқаратын элементтер.

Калорияны жағуды көбейтіңіз

Зерттеу нәтижелері күнді ашық жарықта өткізу күнді күңгірт жарықта өткізумен салыстырғанда кешкі ас алдында қандағы қант деңгейін төмендететінін көрсетті.

Керісінше, кешке жарқыраған жарық ұйқы кезінде метаболизм жылдамдығын төмендетеді, яғни қатысушылар бірдей мөлшерде жейді, бірақ ұйықтап жатқанда аз калорияларды жағады.

Жарқын жарық және глюкоза

Профессор Хармсон ашық ауада көбірек уақыт өткізу әрқашан жақсы идея болғанымен, күн мен түннің дұрыс үйлесімін пайдалану үшін ішкі жарықтандыруды реттеу оңай. Жарықтандыру күндіз ашық, ал түнде күңгірт.

«Табиғи жарыққа және қараңғы циклге еліктейтіндей ішкі жарықтандыру жағдайларын қайта жоспарлау метаболизмнің денсаулығын жақсартуға уәде береді», - деп түсіндіреді Хармсен, «кем дегенде, кешкі жарықтан аулақ болу глюкозаның метаболизміне қауіпті азайтатын маңызды жолдармен әсер етуі мүмкін» деп түсіндіреді. салмақ қосу».