Осы тәсілдермен жоғары тиімділікпен есте сақтау қабілетін нығайту

Осы тәсілдермен жоғары тиімділікпен есте сақтау қабілетін нығайту

1. Жақсырақ жарықтандыру

MSU зерттеушілері зертханалық егеуқұйрықтардың бір түрі «мидың оқу мен есте сақтау үшін маңызды аймағы болып табылатын гиппокампта сыйымдылығының 30 пайызын жоғалтқанын және олар күңгірт жарықта ұсталғандықтан бұрын үйренген кеңістіктік тапсырманы нашар орындағанын» анықтады.

Сондықтан мамандар жұмыс орнында және үйде жарықтандыруды жақсартуға кеңес береді.

2. Сөзжұмбақ және сөзжұмбақ

NEJM Evidence журналында Колумбия университетінің психиатрия және неврология профессоры Давангер Девананд пен Дьюк университетінің психиатрия және медицина профессоры Мурали Дурисвами 107 апта ішінде 78 еріктіні зерттегенін айтты. Қысқаша айтқанда, олар кроссвордтарды орындауды сұраған сынақ субъектілері бейне ойындарды ойнауға ұқсас уақытты өткізуді сұрағандарға қарағанда есте сақтау қабілетінің жоғалуы (немесе оның болмауы) бойынша айтарлықтай жақсы нәтиже көрсеткенін анықтады.

3. Үзіліссіз ораза

«Осылайша сіз жаңа ми жасушаларын өсіре аласыз», - деп растады Доктор Сандрин Торет, Ересектердің нейрогенезі және психикалық денсаулық зертханасының меңгерушісі: «Осылайша сіз жаңа ми жасушаларын өсіре аласыз.» Үзіліссіз ораза «жетілдірілді. Ұзақ мерзімді жадты сақтау» тышқандардың басқа екі тобымен салыстырғанда, сол күйінде немесе тіпті калориясы шектеулі диеталарда.

4. Артқа қарай жүру

Англиядағы Роэхэмптон университетінің зерттеушілері жай ғана артқа қарай жүру қысқа мерзімді жады арқылы заттарды есте сақтау қабілетін жақсартуға әкелетінін анықтау үшін алты эксперимент жүргізді. Шынында да, алты эксперимент сәтті болды, өйткені «нәтижелер алғаш рет өткенде бағытталған қозғалыспен туындаған ақыл-ой саяхаты әртүрлі ақпарат түрлері үшін жад өнімділігін жақсартатынын көрсетті. Роэхэмптон университетінің психология кафедрасының докторы Александр Аксентжевич эксперименттер «уақытқа саяхат эффектісі» деп аталды дейді.

5. Көбірек жемістер мен көкөністер

Гарвард қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің зерттеушілері жиырма жыл бойы тамақтану әдеттерін зерттеп, жемістер мен көкөністерді көбірек жейтін қатысушылардың, әсіресе қою қызғылт сары көкөністерді, қызыл көкөністерді, жапырақты жасылдарды және жидектерді көбірек жейтіндердің кейінгі өмірінде есте сақтау қабілеті жақсы екенін анықтады. .

6. Ләззат алу үшін оқу

Соңғы зерттеулердің ішінде Иллинойс университетінің Бекман атындағы озық ғылым және технология институтының зерттеушілері есте сақтау қабілетін дамытуда басқатырғыштар мен кроссвордтарды шешуден тыс болатын когнитивті әдеттер бар-жоғын анықтауға кірісті. Зерттеушілер аптасына бес күн, әр уақытта 90 минуттай ләззат алу үшін оқу басқатырғыштарға қарағанда «егде адамдардың есте сақтау қабілетін жақсарта алатынын» анықтады.

7. Ұйқыңыз жеткілікті

Пенсильвания университетінің Хронобиология және Ұйқы институтында жүргізілген зерттеу нәтижелері адамның ұйқы сапасының нашарлығына байланысты «сергектік пен эпизодтық есте сақтаудың жетіспеушілігінен» зардап шегетінін көрсетті.

Адам ұйқының болмауының жағымсыз әсерлерінің бірі ретінде өзін-өзі бағалау қабілетін де жоғалтады, бұл проблемаларды жеңудің жалғыз жолы - ұйқыны басымдыққа айналдыру деп кеңес береді.

8. Егжей-тегжейлі хоббиді дамытыңыз

Proceedings of the National Academy of Sciences журналында жарияланған канадалық зерттеудің нәтижелері зерттеушілер егжей-тегжейге бағытталған хоббиге қатты қызығатын адамдардың уақыт өте келе есте сақтау қабілетінің жақсара алатынын анықтауға тырысқанда көрсетеді.

Қысқаша айтқанда, зерттеушілер құстарды бақылау сияқты егжей-тегжейлі хоббимен айналысатын және естеліктерді егжей-тегжейлі критерийлер бойынша сипаттауға және сақтауға бейім адамдар зерттеуге қатысушылардың қалған бөлігінен гөрі жақсы есте сақтау және танымдық қабілеттерге ие екенін анықтады.

Бәлкім, бір зерттеуші былай деп түсіндірді: «Адам өз ортасын неғұрлым көп білсе, сол ақпаратты бұрыннан бар білімге біріктіру арқылы жаңа ақпаратты үйрену және сақтау жақсырақ болады».