Миды сақтау үшін жаттығуларды есте сақтау

Миды сақтау үшін жаттығуларды есте сақтау

Тұрақты есте сақтау жаттығуларын орындау миды нығайтудың кілті болып табылады, әсіресе егер адам кейінірек есте сақтау проблемаларын болдырғысы келсе, бірақ есте сақтау қабілеті әр адамға әр түрлі болады.

Атақты американдық невролог және дәрігер Тара Сварт Пеппер американдық CNBC веб-сайтында жарияланған мақаласында есте сақтау қабілеті жақсы адамдарды бір-бірінен ерекшелендіретін нәрсе - күшті есте сақтау қабілеті бар адамдар бар екенін айтады. ақпаратты меңгерген бойда және жақсы есте сақтау қабілеті бар басқаларды есте сақтайды.Ұзақ мерзімді - ақпаратты есте сақтағаннан кейін бір күннен артық есте сақтау қабілеті, бұл адамның есте сақтаудың екі түріне де жақсы болуы сирек кездесетінін көрсетеді; әсіресе оны белсендіру үшін жаттығуларсыз.

Массачусетс технологиялық институтында сабақ беретін және «Дерек көзі: Әлемнің құпиялары, ми туралы ғылым» кітабының авторы доктор Пеппер жұмысты және ұзақ мерзімді есте сақтауды арттыру үшін күнделікті орындауға болатын екі қарапайым ми жаттығуларын ұсынады. :

1. Жұмыс жадын жақсартуға арналған бөлім

Ұзын, кездейсоқ және күрделі ақпарат кішірек бөліктерге бөлінеді. Адам, мысалы, «3-3-2-1-6-7» сияқты санды көргенде, оны «33», «21» және «67» деп бөле алады. Бұл сандарға мағыналы мағына беру де көмектеседі: «Жасы 33, үй нөмірі 21 және әкемнің туған күні 67».

Сегменттеу презентациялар үшін де тамаша. Егер адам кейбір сөздерді немесе сөйлемдерді ұмытып кетуден қорқатын болса, ол тізімдеуге қажетті негізгі терминдер мен сөз тіркестерінің тізімін жасай алады және оларды санасына бағыттау ретінде салу үшін бірнеше рет дауыстап қайталайды.

Ми жаттығулары: ең жақын және ең жақын телефон нөмірлері телефонда алдын ала тіркелген контактілер тізіміне ғана сенбей, оларды кішірек құрамдас бөліктерге бөлу арқылы алынады. Содан кейін адам оны қанша уақыт сақтай алатынын тексереді.

2. Ұзақ мерзімді есте сақтауды жақсарту үшін кеңістікті қайталау

Бұл әдіс барған сайын ұзағырақ уақыт аралығында жадты жақсартуға бағытталған.

Егер адам бір ақпаратты есте сақтағысы келсе, оны біліп алғаннан кейін бірден бірнеше рет дауыстап айту керек. Содан кейін ол сол әрекетті бірнеше сағаттан кейін, содан кейін келесі күні, содан кейін келесі аптада жасайды.

Егер адам ақпаратты ұмыта бастағанын сезсе, ол процесті қайтадан бастауы керек.

Ми жаттығулары: апта бойы сатып алулар тізімін жазу арқылы орындалады. Содан кейін ол тізімнің мазмұнын санасында қайталайды (және әрбір затты өз санасында елестету үшін). Содан кейін ол тізімді жауып, дауыстап қайталайды. Аптаның соңында дүкенге барғанда, ол тізімге қарамай, қанша затты есте сақтай алатынын анықтауға тырысады.

Зейін мен дене күтіміне арналған 3 элемент

Доктор Пеппер ақыл-ойды ынталандыратын кез келген әрекет ақыл-ой күшін арттыратынын қосады, бірақ миды қуаттандыру үшін тағы үш қарапайым және маңызды қадам жасауға болады:

Жаттығу

Бір зерттеу когнитивті құлдырау физикалық белсенді ересектерге қарағанда белсенді емес ересектер арасында екі есе дерлік жиі кездесетінін көрсетті.

Ересектер үшін АҚШ-тың Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) аптасына кемінде 150 минут орташа қарқындылықтағы физикалық белсенділікті немесе 75 минут қарқынды қарқынды жаттығуларды ұсынады.

дұрыс тамақтану

Өсімдіктер мен көкөністердің түрлі-түсті түрлерін, әсіресе қырыққабат пен баклажанды жеу керек, тіпті кофе мен қара шоколадты да аз мөлшерде жеуге болады. Тағамдар мен сусындар, әсіресе құрамында полифенолдардың жоғары деңгейі барлар когнитивті құлдыраудан қорғауда маңызды рөл атқарады.

Ақыл мен сананы тазарту

Қазіргі әлемде өмір көптеген оқиғаларға, тапсырмаларға және ақпараттарға толы, сондықтан ақпаратқа толы сезіну оңай. Бірақ шуды кейбір жеке түгендеу арқылы тыныштандыруға болады. Адам өзі үшін ең маңыздысы туралы ойлау үшін біраз уақыт жалғыз қалуы мүмкін және ол қандай нәрселерді оңай есте сақтайды? Ол нені ұмытуға бейім? Ол осы элементтерді есте ұстағаннан кейін, ол ақыл-ойды жаттықтыру үшін әдейі өзгертулер жасай бастайды және адамға маңызды нәрсені есте сақтау және қажет емес ақпараттан арылту үшін қажетті икемділікке ие болады.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары