Шапшаңдық үшін бұл тағамдарды аш қарынға жеңіз

Шапшаңдық үшін бұл тағамдарды аш қарынға жеңіз

Салмақты жоғалтудың кілті - тең тәртіпті диета жоспарымен қамтамасыз етілген жаттығулар мен фитнес жаттығулары. Жарияланған есеп бойынша, таңертең аш қарынға жеуге болатын ең жақсы тағамдарды, тұқымдарды және сусындарды таңдау керек, бұл қосымша энергия дозасын алу және күндізгі уақытта күнделікті тәжірибеден жақсы пайда алу үшін қажет. Ақшаны бақылау веб-сайты.

Диетологтардың айтуынша, таңғы ас күннің ең маңызды тағамы болуы керек, өйткені аш қарынға не жеу өте маңызды, өйткені ол салмаққа, жүрек денсаулығына және ақыл-ойдың жұмысына әсер етеді.

Зерттеулер күнді тұқым, бадам, сұлы, лимон суы және жасыл шайды қамтитын пайдалы таңғы аспен бастау денсаулықты жақсартуға айтарлықтай үлес қосатынын көрсетеді, өйткені тұқымдар витаминдерге, минералдарға және пайдалы майларға бай. Сонымен қатар, бадам ақуыздың лайықты мөлшерін қамтамасыз етеді, ал сұлы талшықтың жомарт дозасын қамтамасыз етеді және ас қорытуды реттеуге көмектеседі. Лимон суына келетін болсақ, оның ылғалдандыратын қасиеттері С дәруменін арттырумен бірге иммунитетті арттыруға және темірдің сіңуіне көмектеседі. Төменде денсаулыққа максималды пайда алу үшін аш қарынға жеуге болатын тағамдардың тізімі берілген:

1. Бадам: толықтық сезімін беретін пайдалы майлар мен ақуыздарға толы. Сондай-ақ, бадамда қандағы қантты тұрақты ұстап, күні бойы тұрақты қуат беретін талшық бар.

2. Жидектер: Күнді сергітетін және көңілді жидектермен бастау - тартымды нұсқа. Денсаулыққа байланысты оның төмен гликемиялық индексі және мол талшық қандағы қант деңгейін ұстап тұруға көмектеседі, бұл салмақтың біртіндеп өсуіне әкелетін инсулиннің көтерілуін болдырмайды.

3. Чиа тұқымдары: еритін талшық пен омега-3 май қышқылдарына бай, чиа тұқымдары екі есе артықшылық береді: олар қолайлы қанықтыру сезімін береді және қабынуды азайтуға көмектеседі.

4. Аскөк тұқымдары: Фенугрек тұқымдары қандағы қант деңгейін бақылауға және тәбетті тежеуге көмектеседі.

5. Зығыр тұқымдары: ерігіш талшықтар мен лигнандарға толы зығыр тұқымдары қандағы қант деңгейін бақылауда ұстауға, ішек денсаулығын жақсартуға және толықтық сезімін қолдауға көмектесетін суперфудтардың бірі болып табылады.

6. Грек йогурты: бұлшық еттердің жеке жаттықтырушысы болып саналады, өйткені ол жоғары сапалы ақуызға бай. Оның пайдалы пробиотикалық мазмұны метаболизмді жақсартуға және салмақты бақылауға көмектеседі.

7. Жасыл шай: жасыл шайдың құрамындағы кофеин жаттығу кезінде энергия деңгейін арттыруға ықпал етеді. Жасыл шайдың құрамындағы эпигаллокатехин галлатының (EGCG) термогендік қасиеттері бар деп саналады, бұл дене температурасын сәл көтеру арқылы көп калорияларды жағуға көмектеседі.

8. Лимон суы: Лимон суының құрамындағы С дәрумені иммундық жүйені нығайтады, сонымен қатар өсімдік көздерінен темірдің сіңуін арттыруға көмектеседі.

9. Сұлы: витаминдер мен минералдарға бай ингредиенттерден басқа, ас қорыту процесін бәсеңдетуге көмектеседі, толықтық сезімін береді.

10. Қарбыз: Қарбыздағы судың мөлшері шамамен 90% деп бағаланады, сондықтан бұл денені ылғалдандыру және толық сезінудің ең жақсы әдістерінің бірі, әсіресе оны тамақ алдында жесе. Бұл жалпы аз калорияларды жеуге көмектеседі.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары