Біздің денемізді және денсаулығымызды бұзатын сегіз нәрсе

Райан шейх Мұхаммед2021-11-23Соңғы жаңарту: 2021 ж

Біздің денемізді және денсаулығымызды бұзатын сегіз нәрсе

Біздің денемізді және денсаулығымызды бұзатын сегіз нәрсе

Денсаулығымызды сақтау үшін біз әрқашан қолымыздан келгеннің бәрін жасауға тырысамыз, бірақ кейде дұрыс тамақтанып немесе жаттығу жасасақ та, өзімізді әлі де жақсы сезінбейтін жеңіліске ұқсайды.

Медициналық тақырыптарға маманданған Eat This Not That веб-сайтының есебіне сәйкес, ғылым біздің денеміз бен денсаулығымызды бұзатын 8 нәрсені анықтады.

Д витаминін алмау

D дәрумені сансыз дене функцияларында маңызды рөл атқарады және оны жеткіліксіз алу депрессия, әлсіз иммундық жүйе және басқа аурулар қаупін арттыруы мүмкін.

Оны майлы балық, жұмыртқаның сарысы мен саңырауқұлақ сияқты тағамдардан немесе нығайтылған сүт пен шырыннан алуға болады.Егер сіз D дәруменін тамақтан немесе күн сәулесінің әсерінен жеткіліксіз деп ойласаңыз, қосымша тамақтануды қарастыруға болады.

жарыққа әсер ету

Олардың біріншісі - экспозиция, ол біздің барлық метаболикалық функцияларды реттейтін біздің циркадиялық ырғақтарымыздың негізгі қозғаушы күші болып табылады.Күндізгі жарықта көк түстердің салыстырмалы түрде жоғарылауы және төмендеуі дененің циркадиялық жүйесіне маңызды сигнал болып табылады, ол энергияның барлық түрлерін сигнал береді. - әрекеттерді жасау немесе қолдау.

Көк жарық денеде стресс гормондарын өндіруге себепші болады және мелатонин өндірісін және дененің табиғи ырғағын бұзады. Жарықтың әсерін азайту үшін ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын телефонға қарамаңыз немесе көгілдір жарық көзілдірігін сатып алмаңыз.

стресске ұшырау

Сондай-ақ, стресс ең стресстік бөлік болып табылады және онымен күресу оңай емес, өйткені стресс стресспен күресу үшін бүйрек үсті бездерін гормондар шығаруға ынталандырады және бұл көбірек қабынуға, салмақ қосуға, бұлшықеттердің жоғалуына және иммунитеттің нашарлауына әкеледі.

Қозғалыс жеткіліксіз

Сонымен қатар, біз қозғалыстың жетіспеушілігін денсаулығымыз үшін маңызды фактор деп санаймыз, өйткені жүрек тиімді жұмыс істеуі үшін жаттығулар қажет.

2017 жылғы зерттеу белсенді әйелдерде отырықшы әйелдерге қарағанда денсаулықты жақсартатын микробтардың деңгейі жоғары екенін көрсетті. Тым көп отыру ас қорыту жүйесіне жүктеме түсіріп, ісіну мен іш қатуды тудырады

Қантты шамадан тыс қабылдау

Сондай-ақ, қант теріні күңгірттендіреді және ісінеді, салмақ қосуға, алаңдаушылыққа және ішек микробиомасының әлсіз болуына ықпал етеді.

2018 жылғы зерттеу сахарин және аспартам сияқты жасанды тәттілендіргіштердің ішектегі микробтық қауымдастықтарды өзгертіп, тышқандар мен адамдарда глюкозаға төзбеушілікке әкелуі мүмкін екенін көрсетті.

Табиғатта жеткілікті уақыт өткізбеу

Сонымен қатар, ашық ауада, күн сәулесінен және табиғат дыбыстарынан аулақ болу біздің көңіл-күй мен менталитетімізге теріс әсер етуі мүмкін.

Зерттеулер стресс деңгейінде орманда шомылу артықшылықтарын қарастырды, өйткені ол алаңдаушылықты азайтады.

жаман ұйқы әдеттері

Сондай-ақ, Гарвард медициналық мектебінің мәліметінше, төсекте әлеуметтік желіні қарау сияқты нашар ұйықтау әдеттері қауіпті.

Ол электроника шығаратын көгілдір жарық зейінді, реакция уақытын және көңіл-күйді жақсартатынын хабарлады.Бұл әсерлер дене сергек болу қажет болғанда керемет болуы мүмкін, бірақ түнде бұл проблемаға айналуы мүмкін, себебі ол мелатонин өндірісін шектейді, ал түнде мелатонин өндірісін шектейді. Бұл ұйықтауға көмектеседі және жақсы ұйқы береді.

Суды жеткіліксіз ішу

Сонымен қатар, суды жеткілікті мөлшерде тұтынбау витаминдер мен минералдардың айтарлықтай жоғалуын айтпағанда, біздің жасушаларымыздың істен шығуына әкеледі; Бір зерттеуге сәйкес, жеткілікті сусыз және оны минералдармен тым көп жоғалтсаңыз, когнитивті өнімділік, моторика және есте сақтау қабілеті төмендейді.

Сіз энергия қақпаларының артықшылығын қалай пайдаланасыз?

Тегтер

Райан шейх Мұхаммед2021-11-23Соңғы жаңарту: 2021 ж

Біздің денемізді және денсаулығымызды бұзатын сегіз нәрсе