Ақыл-ой дағдыларын дамыту үшін күнделікті сегіз әдет

Ақыл-ой дағдыларын дамыту үшін күнделікті сегіз әдет

Күнделікті интеллект қалыптастыру әдеттерін дамыту мидың толық әлеуетін ашу үшін өте маңызды. Мидың пластикасы болғандықтан, когнитивті қабілеттерді қартайған кезде үздіксіз оқу және интеллектуалды ынталандыру арқылы арттыруға болады.

New Trader U веб-сайтында жарияланған мәліметтерге сәйкес, күнделікті бірнеше практикалық әдеттерді ұстана отырып, кез келген адам уақыт өте ақылды бола алады және жақсартылған жадының, шығармашылықтың жоғарылауының және жалпы мидың жақсартылуының пайдасын көре алады.

Апталар, айлар және жылдар ішінде интеллект пен өмір сапасының айтарлықтай өзгеруіне әкелуі мүмкін ақыл-ой қабілеттерін арттыру үшін сегіз айқын және жоғары тиімді күнделікті әдеттер бар:

1. Жаттығу

Жүрек-қан тамырларының тұрақты жаттығулары қан айналымын және оттегінің жеткізілуін жақсарту арқылы ми жұмысын жақсартады.

Жүгіру, жүзу және велосипед тебу сияқты аэробты жаттығулар есте сақтау және өңдеу жылдамдығы үшін маңызды аймақтарда жаңа ми жасушаларының өсуін ынталандырады. Жаттығу сонымен қатар нейрондық байланыстарды күшейтетін және оқуды жақсартатын BDNF ақуызының өндірісін ынталандырады. Оңтайлы таным үшін аптасына үш рет 30-дан 45 минутқа дейін қарқынды жаттығулар жасауға болады.

2. Зейін және медитация

Зейін мен медитация зейін мен есте сақтау қабілетін айтарлықтай арттырады. Зейін және медитация жаттығуларын жүйелі түрде орындай отырып, адамдар зейінін, көрнекі-кеңістіктік дағдыларын, есте сақтау қабілетін және орындаушылық қызметін жақсартады.

Олар сондай-ақ терең неврологиялық әсерге ие, кортикальды циклді арттырады, бұл жалпы когнитивті өнімділікті жақсартады. Таңертең және кешке 15 минутты зейін мен медитацияға бөлу, отырып тыныс алу жаттығуларымен бірге зейінді арттыруға көмектеседі. Йога сонымен қатар күшті зейінді дамытады.

3. Жаңа дағдыларды меңгеру

Күрделі жаңа дағдыларды меңгеру ақыл-ойға пайдалы, өйткені ол ақыл-ойдың мәселелерді шешу және шешім қабылдау орталықтарын белсендіреді. Әрбір жаңа дағды жаңа дендриттік тармақтар мен нейрондар арасындағы синаптикалық түзілімдер арқылы нейрондық мүмкіндіктерді кеңейтеді. Дарындылыққа ие болу нәтижесінде пайда болатын жетістік сезімі мен сенімділік үздіксіз оқуға және қабілетті дамытуға ынталандыруы мүмкін.

4. Дұрыс тамақтану

Тамақтану мидың құрылымы мен өнімділігіне қатты әсер етеді, өйткені қоректік заттар нейрондық өсу және электрохимиялық сигналдардың жұмысы үшін маңызды молекулалық жүйелерге әсер етеді. Адам үнемі жейтін нәрсе ақыл-ойдың мүмкіндіктерін дамытуға ықпал етеді. Күн сайын миллиардтаған жүйке импульстарын генерациялай отырып, ми тамақтан алынатын глюкозаның, пайдалы майлардың, витаминдер мен минералдардың көп мөлшеріне сүйенеді.

Сондай-ақ миды белсендіретін көкөністер, жидектер, авокадолар, жаңғақтар, тұқымдар, жұмыртқалар, балық, соя бұршақтары, бұршақтар, тұтас дәндер және қара шоколад сияқты тағамдарға назар аудару керек. Сондай-ақ ылғалданғанды ​​сақтау және қаныққан майларды, жоғары өңделген көмірсуларды және қант қосылған тағамдарды тұтынуды азайту маңызды.

5. Жақсы ұйқы

Ұйқы миға естеліктерді біріктіруге, тәжірибені дағдыларға айналдыруға, нейрондық байланыстарды нығайтуға және токсиндерді шығаруға мүмкіндік береді. Жеткілікті ұйқы болмаса, когнитивті өнімділік тез төмендейді. Сонымен қатар, адекватты, жоғары сапалы ұйқы ұйқы кезінде жаңа ақпаратты қабылдау үшін ең жоғары ақыл-ой қабілетін сақтайды. Салауатты ұйқы әдеттерін қалыптастыру ақыл-ойдың түннен түнге бейімделу қабілетін сақтай отырып, ұзақ мерзімді интеллектті арттырады.

6. Миды жаттықтыру әрекеттері

Күш жаттығулары физикалық бұлшықеттерді қалыптастыратын сияқты, когнитивтік дағдыларды жаттықтыру ақыл-ойды белсенді және икемді етеді. Миды жаттықтыру әрекеттері нейрондар арасындағы сигналдардың берілуін тездетеді. Үздіксіз жаттығулар кезінде бір уақытта көбірек нейрондық желілер белсендіріліп, ойлау, пайымдау және есте сақтау қабілеті артады.

7. Әлеуметтік байланыстар

Позитивті әлеуметтік өзара әрекеттестік жұмыс жадын, эмоционалды интеллектті, ауызша сөйлеуді және жалпы интеллектуалды дамуды жақсарту үшін де маңызды. Әлеуметтік байланыс коммуникация дағдыларына мамандандырылған нейрондық желілерді, сондай-ақ өзара түсіністіктің атқарушы функциясын белсендіреді. Бай әлеуметтік байланыстар ақыл-оймен айналысады және қауіпсіздікті, сондай-ақ үздіксіз білім алу үшін өзіне деген сенімділікті арттыратын сәйкестік сезімін қалыптастырады. Достармен мағыналы уақыт өткізу, кітап клубына қосылу, қызығушылық тудыратын іс-шараларға ерікті болу немесе алыстағы туыстармен тұрақты бейне сұхбаттасу қолдаушы қарым-қатынастарды дамытады.

8. Мақсат қою

Белгіленген мақсаттарға жету үшін жұмыс мотивацияны күшейтеді және ақылға оң мақсат береді. Прогрессті жүйелі түрде бақылай отырып, ми ненің жұмыс істейтіні не істемейтіні туралы кері байланысты анықтайды, бұл адамның метатанымын немесе ақпаратты сәтті ұйымдастыру қабілетін жақсартады.

Тіпті кішкентай мақсаттарға жету амбицияларға қол жеткізу кезінде білім мен дағдыларды тұрақты түрде қалыптастыру үшін пайдалы мінез-құлықты күшейтетін дофаминді шығарады. Келесі аптада екі-үш мақсат қоюға болады. Прогресс келесі аптаның басында қайта тексеріліп, келесі қадамдарды жоспарлау кезінде бағаланады.

Козерог 2024 жылға арналған махаббат гороскопы