Мерекелік маусымда салмақ жоғалту және сақтау

Мерекелік маусымда салмақ жоғалту және сақтау

Май Аль-Джауда ханым, клиникалық диетолог, Медеор 24×7 халықаралық ауруханасы, Аль-Айн

• Артық салмақтан арылғаннан кейін мінсіз салмақты сақтау үшін қандай алтын кеңестер бар?

Идеалды салмақты сақтау оңай емес, бірақ сонымен бірге ол көрінгендей қиын емес. Сіз үшін идеалды салмақты сақтау өте маңызды, өйткені ол сіздің жалпы денсаулығыңызды көрсетеді және сізді ұзақ мерзімді перспективада аурулардан қорғайды. Идеал салмақты сақтауға көмектесудің ең оңай жолы - біз жейтін калорияларды теңестіру және жаттығу. Калорияларды теңестіру дегеніміз - барлық азық-түлік топтарын қамтитын салауатты диетаны ұстану және шаршау мен жалықтыруды болдырмау үшін оны әрқашан түрлі-түсті және алуан түрлі тағамдардан жасауды және денеңізді витаминдер мен минералдар сияқты маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етуді білдіреді. . Міне, салмақ жоғалтқаннан кейін оны сақтауға көмектесетін бірнеше қадамдар:

• Шөлдеген кезде алкогольсіз сусындар мен тәтті шырындардың орнына су ішіңіз.
• Тәттілердің орнына аштық сезінсеңіз, жеңіл тағамдар мен жемістер мен көкөністер сияқты тағамдарды жеңіз
• 3 негізгі тағамның белгілі бір мөлшерін жеу, тамақтан бас тарту сіздің аштық сезімін тудырады және келесі тағамда көбірек тамақ жеуіңіз мүмкін.
• Жемістер, көкөністер, жасымық сияқты бұршақ дақылдары және тұтас дәнді дақылдар сияқты сізді қанықтыратын талшыққа бай тағамдарды жеңіз.
• Тамақтану үшін кішірек тарелкаларды пайдаланыңыз, тарелканың жартысын құрамында крахмал жоқ түрлі-түсті көкөністермен толтырыңыз, тәрелкенің төрттен бір бөлігін балық, ет, тауық еті немесе бұршақ дақылдары сияқты ақуыздармен толтырыңыз, ал табақтың соңғы ширегін күрделі көмірсулармен толтырыңыз, мысалы, картоп немесе тұтас дәндер (қоңыр күріш, қоңыр макарон немесе қоңыр нан сияқты).
• Теледидар көріп отырып тамақ ішпеңіз.
• Баяу тамақтаныңыз, өйткені тез тамақтану сізді көбірек аштыққа немесе көп мөлшерде жеуге бейім етеді, осылайша көбірек салмақ қосады.
• Түнде жақсы ұйықтаңыз, өйткені ұйқының болмауы гормондардағы өзгерістерді тудыруы мүмкін, бұл сізді көбірек тамақ жеуге мәжбүр етеді, бұл салмақтың өсуіне әкеледі.

• Бір апта ішінде салмақ жоғалтудың қалыпты жылдамдығы қандай?

Бір апта ішінде салмақ жоғалтудың қалыпты жылдамдығы аптасына ½ - 1 кг құрайды және біз өте тез салмақ жоғалтқанда, біз бұрынғы салмаққа қарағанда екі есе жоғары салмақ қосуға бейім боламыз.

• Диета ұстанып, салмақ тастағаннан кейін қандай қателіктер жібереміз?

Көптеген адамдар дұрыс тамақтануды аяқтап, идеалды салмаққа жеткеннен кейін өмір салтын өзгерте бастайды және салауатты диетаны ұстанғанға дейін сақталған жаман тамақтану әдеттеріне қайта оралады. Олар тамақты, әсіресе тәттілер мен қуырылған тағамдарды көп мөлшерде жеуге қайтады. Ал олардың таңдауы зиянды тағамдарға бұрылады, олар таңғы асты өткізбейді, түнде ұйықтар алдында ауыр тағамдарды жейді, спортпен айналыспайды. Мұндай құлдырауды болдырмау үшін диета тамақтану әдеттерінде және өмір салтын таңдауда тұрақты мінез-құлық өзгеруіне әкелуі керек. Бұған қол жеткізу үшін барлық тағам топтары үшін әртүрлі нұсқаларды қамтамасыз ете отырып, сізді толыққанды сезінетін салауатты, теңдестірілген диетаны жегеніңізге көз жеткізіңіз.

• Күні бойы қанша тамақ жеуіміз керек?

       Күндізгі тамақтануды ұйымдастыру - салмақ жоғалтқаннан кейін мінсіз салмақты сақтау үшін ұстануға болатын ең маңызды әдістердің бірі.Тамақтанудан бас тарту аштық сезімін арттыратындықтан, 3 негізгі тағамда белгілі бір мөлшерде жеген дұрыс. келесі тағамда көп мөлшерде тамақ жеу мүмкін. . Және оны күніне жеңіл, пайдалы (2-3) жеңіл тағамдармен негізгі тағамдармен араластыруға болады.

Клиникалық диетолог Май әл-Джауда салмақ жоғалтудағы ең маңызды сұрақтарға жауап береді