Артық салмақтан бас тартпай арықтаңыз

Артық салмақтан бас тартпай арықтаңыз

Макарон өнімдері, картоп, пицца және бәліштер дәмді дәміне байланысты көптеген адамдар үшін сүйікті тағамдар болып табылады, бірақ оларда көмірсулардың жоғары пайызы болғандықтан, олар өте пайдалы емес.Олар ең жақсы нұсқа емес, әсіресе салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін. бірнеше килограмм май.

Дегенмен, тамақтану жөніндегі сарапшы Эли Пречер пайдалы көмірсуларды қалыпты мөлшерде жеу «ағзаның оңтайлы жұмыс істеуі үшін өте маңызды» екенін атап өтті. Бізді бұл тағамдарды жеуден айырудың орнына, олардың денсаулығын жақсарту үшін кейбір түзетулер енгізуге болады.

Ол британдық «The Sun» басылымы жариялаған баяндамаға сәйкес, біздің тағамдарымыздан көмірсуларды толығымен алып тастаудың орнына, талшық, витаминдер мен минералдардың жоғары дозасын қамтамасыз ететін көмірсуларды таңдауға назар аудару керек деп қосты.

Осы тұрғыда ол көмірсулары бар макарон және пицца сияқты сүйікті тағамдарымызды пайдалы тағамдарға айналдырудың бірқатар жолдарын ұсынды.

ақ бидайды ауыстырыңыз

Макароннан немесе макароннан бастап, негізгі макарон тағамдары отбасын пайдалы тағамға айналдыра алады, сондықтан, мысалы, феттуциннен қорқудың қажеті жоқ.

Диетологтар ақ макаронды әртүрлі дәнді дақылдармен ауыстыруды ұсынады, өйткені бұл ішекті жақсы көретін талшықты береді.

Немесе жоғары талшық пен ақуыз үшін ноқат негізіндегі макарон өнімдерін немесе қызыл жасымықты таңдаңыз, олардың екеуі де сізді тезірек қанықтырады, сондықтан артық жеу ықтималдығы аз болады.

жеңілірек соус

Тұздықтарға келетін болсақ, қосымша калориялар мен майдың жоғары деңгейін қоса алатын ауыр, кремді макарон соусының орнына, Элле үйдегі томат соусын таңдауды ұсынды.

Олар антиоксидантты ликопенде жоғары, оған темірді, К витаминін және магнийді арттыру үшін бір уыс солған шпинат қосуға болады.

тұтас дәндер

Пиццаға келетін болсақ, оны пайдалы тағамға айналдырудың бірнеше жолы бар.Тазартылған ақ қамырдың орнына диетолог тұтас дәнді қабықты таңдауды ұсынды.

Сондай-ақ, жеңілірек ірімшіктерді қолдануға және саңырауқұлақ, тәтті жүгері және зәйтүн сияқты көбірек көкөністерді қосуға болады.

Ол сондай-ақ порциялардың мөлшерін білу қажеттігін атап өтті, сондықтан сіз тұтас пиццаны өз бетіңізше жеудің орнына оны салат тағамымен бірге досыңызбен бөлісе аласыз, сонда сізде жарты пицца ғана болады.