2- Кофеин

Кофеин, сергектік, когнитивтік функция және зат алмасуды арттыру қабілетімен танымал стимулятор, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Халықаралық спорттық тамақтану журналының 2021 жылғы шығарылымындағы шағын зерттеу кофеин жаттығулармен байланысты болған кезде майдың жағуын арттыратынын көрсетті.

3 - жасыл шай

Сонымен қатар, зерттеулер жасыл шайдың құрамында антиоксиданттар бар сусын ішкен семіз ересектердің жаттығулар кезінде іш майын күйдіретінін көрсетті.

4- Ақуыз

Сондай-ақ диетологтар көмірсулардың кез келген түрін жеген кезде ақуыздың көзін қосуды ұсынады, осылайша сіз ұзақ уақыт бойы толыққанды сезінесіз, бұл жалпы калориялардың азаюына әкелуі мүмкін.

5- Әр тамақ алдында бір стақан су ішіңіз

Суға келетін болсақ, ол дененің метаболизмін жоғарылату үшін өте маңызды, өйткені оны тамақ алдында бір кесе жеу асқазанды бір тостаған сорпа сияқты толтырады, бұл аштықты қанағаттандыруға көмектеседі.

Клиникалық эндокринология және метаболизм журналында жарияланған зерттеуде зерттеушілер ерлер мен әйелдер қатысушылары шамамен екі кесе су ішкеннен кейін 60 минуттан кейін олардың энергия тұтынуы 30%-ға артқанын анықтады.

ет аз

Мұны мамандар салмақ жоғалтумен қатар етті азайтуға кеңес береді. Копенгаген университеті жүргізген зерттеу өсімдік ақуыздары қызыл ет бар тағамдарға қарағанда аштықты қанықтырады және адамдарға тоқтық сезімін тудырады.

Сонымен қатар, зерттеушілер ақуызға бай вегетариандық тағамды жеген қатысушылар ет жейтіндерге қарағанда келесі тағамда 12% аз калория тұтынатынын анықтады.