Холестериннің теңдестірілген деңгейін қамтамасыз ету үшін бес

Холестериннің теңдестірілген деңгейін қамтамасыз ету үшін бес

Адам ағзасына сау жасушалар мен гормондар құру және кейбір өмірлік маңызды функцияларды орындау үшін холестерин қажет, бірақ адамның жүрек ауруларының қаупін білу үшін оның холестерин деңгейін білу маңызды.

Ағзадағы холестерин деңгейі жақсы холестерин (HDL) және жаман холестерин (LDL) деп аталады.Ағзадағы холестериннің өте жоғары деңгейі артериялардың қабырғасына еніп, жүрек ауруына әкелетін қатты шөгінділерді түзуі мүмкін. Сондықтан, Jagran веб-сайтында жарияланған мәліметтерге сәйкес, сарапшылар холестериннің теңгерімді деңгейін қамтамасыз ету үшін өмір салтын өзгертуді ұсынады:

1. Қаныққан майды азайтыңыз

Қаныққан майлар «жаман майлар» деп аталады және сиыр еті, құс еті және толық майлы сүт өнімдері сияқты жануарлардан алынатын тағамдарда кездеседі. Mayo Clinic веб-сайтына сәйкес, қаныққан майлар денедегі жалпы холестеринді жоғарылатуы мүмкін, сондықтан қаныққан майларды тұтынуды азайту тығыздығы төмен липопротеинді (LDL) холестеринді, яғни «жаман» холестеринді азайтады.

2. Еритін талшықты көбейтіңіз

Еритін талшық суда оңай ериді, сонымен қатар тоқ ішекте гель тәрізді затқа ыдырайды.Ол холестериннің қанға сіңуін азайтады.Ерітетін талшықтың ең жақсы диеталық көздеріне бұршақ, арпа, алма, сұлы, авокадо жатады. , брокколи, чиа тұқымдары және тәтті картоп.

3. Сарысу ақуызы

Сарысу протеині ірімшік жасағанда сүзбеден бөлінетін сүттің сулы бөлігі сарысудан алынады.Сарыту протеині диетаның тағамдық құрамын арттырады және иммундық жүйеге таңғажайып пайдасы бар. Mayo Clinic веб-сайтына сәйкес, сарысу протеинін тағамдық қоспа ретінде қабылдау зиянды холестеринді де, жалпы холестеринді де, сондай-ақ қан қысымын төмендетеді.

4. Омега-3 май қышқылдары

Салауатты майлар деп аталатын омега-3 май қышқылдары сіздің күнделікті рационыңыздың бөлігі болуы керек керемет пайдалы қоректік заттар болып табылады. Cleveland Clinic веб-сайтында омега-3 май қышқылдары триглицеридтердің деңгейін төмендетуге көмектесетінін түсіндіреді.

Қандағы триглицеридтердің тым көп болуы (гипертриглицеридемия) атеросклероз қаупін арттырады және осы арқылы жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттыруы мүмкін.

5. Транс майларды алып тастаңыз

Транс майлары жоғары диета бүкіл әлем бойынша миллиондаған ересектерді өлтіретін жүрек ауруының қаупін арттырады. Mayo Clinic веб-сайтында жарияланған мәліметтерге сәйкес, транс майларын неғұрлым көп тұтынса, соғұрлым жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі артады.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары