Рамазан айында арықтауға арналған бес кеңес

Рамазан айында артық сауап алуды, артық салмақ қосуды емес, Аллаға жақындауды қалаймыз.Ал ұзақ уақыт ораза ұстасақ та, таңғы астан кейін ас ішпей-ақ, тағамдық тепе-теңдікті қалай сақтай аламыз?

Суару керек

Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу ораза кезінде денеңізді ылғалдандырады, сонымен қатар таңғы астан кейін қантқа деген қатты құмарлықты бақылауға мүмкіндік береді. Диетология мамандары күніне 8 стакан су ішуге кеңес береді: 2-і таңғы асқа, 4-і ифтар мен сахарға, 2-еуі сахарға. Кофеині бар сусындар қабылдануы тиіс жалпы стакан суға есептелмейтінін ескеру қажет. Бұл сусындарды ас қорытуға көмектесетін шөп шайымен ауыстырған жөн.

Таңғы асыңызды кездесуден бастаңыз

Диетология мамандары таңғы асты құрмадан бастауға кеңес береді.Бір құрма дәнін жеу қантқа деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға жеткілікті. Содан кейін көкөністер немесе жасымық бар кішкене тостаған сорпаны жеуге болады, ал кремі бар сорпалардан аулақ болған жөн. Содан кейін зәйтүн майы қосылған салат ыдысын жеуге болады. Ал, әсіресе көмірсуларға бай тағамдардан мүмкіндігінше аулақ болуға тырысыңыз. Бұл уақытта сіз аздап серуендеп немесе аздап тынығып, немесе намаз оқуға болады, оның құрамында картоп көп болмауы керек, теңгерімді болуға тырысыңыз және аз мөлшерде көмірсулар мен ақуыздар бар.

Сухур, өйткені сухурда береке бар

Сіз сахар асын ішпесеңіз, келесі күні таңғы ас ішкенде аштық сезімін тудыратынын, сондықтан ашкөздікке әкелетінін білуіңіз керек. Ал сухурға тағам таңдағанда, келесі күні шөлдеп қалмас үшін оның құрамында тұздың көп болмауын қадағалаңыз. Сондай-ақ құрамында ақ ұннан жасалған нан емес, тұтас дәнді нан сияқты күрделі көмірсулар болуы керек. Ол сондай-ақ, мысалы, ірімшік немесе жұмыртқа сияқты ақуызды қамтуы керек. Бұл комбинация қандағы глюкоза деңгейінің теңдестірілуін қамтамасыз етеді, осылайша келесі күні ораза кезінде аштық сезімін болдырмайды.

Бос жүруге болмайды

Рамазан айында белсенділік деңгейін сақтау керек, бірақ ұзақ уақыт бойы күн сәулесінен аулақ болу керек. Және есіңізде болсын, сіздің денеңіздегі күйдіру деңгейі асқазан бос кезде артады. Таңғы астан кейін 30 минут бойы жаттығулар жасап көріңіз.

Қанттан аулақ болыңыз

Көптеген адамдар Рамазан айында қант пен тәттілерді көп жейді, соның салдарынан салмақ қосылады. Бірақ осы қасиетті айда, мысалы, жаңа піскен жемістер, кептірілген жемістер және бал түріндегі қантты жеуге тырысыңыз, айдың соңына қарай үлкен айырмашылықты сезінесіз.