Отыздан кейінгі жастықты сақтау тәртібі

Отыздан кейінгі жастықты сақтау тәртібі

Салауатты тамақ ішіңіз

Артық тамақ, май мен майға толы дайын және қуырылған тағамдардан арылмаңыз, отыздағы денеңіз жиырмадағыдай майды күйдірмейді. Денеңізді жүрек ауруынан, қант диабетінен, стресстен және басқалардан қорғауды қамтамасыз ету үшін пайдалы тағамдарды жасап, үйде көбірек пісіруді үйреніңіз.

спортпен айналысу

Отыз жас сізді дене шынықтырумен айналысуға ынталандырудың қосымша себебі болып табылады, өйткені ол сымбатты денені сақтауға және инфаркт пен жоғары қан қысымынан қорғауға көмектеседі. Күнделікті және жүйелі түрде жаттығуға оңай болуы үшін бұл сіз жақсы көретін спорт түрі болсын.

Суды көп ішіңіз

Жасы ұлғайған сайын бет пен теріде коллаген азая бастайды, бұл әжімдердің сізге еніп кетуіне әкеледі. Көбірек су ішу терінің балғын және сергек болуына көмектеседі, өйткені ол ағзаны токсиндерден тазартады және сізді жақсы психологиялық күйге келтіреді және бас және буын ауруынан қорғайды.

көбірек тұру

Барлық зерттеулерге сәйкес, жұмыс үстелінің артында ұзақ уақыт отыру, теледидар көру, әлеуметтік желілерді қарау және т.б. бізге семіздік пен ауру әкеледі. Тұру жүрек ауруы мен қант диабетінен көбірек қорғайды. Ұзақ отыруға жол бермеу үшін мезгіл-мезгіл тұруға тырысыңыз.

витаминдер қабылдаңыз

Жасы ұлғайған сайын біз дененің денсаулығы мен жастығына қажетті дәрумендерді қабылдауымыз керек. Алдымен витаминдер мен тағамдық қоспаларға жүгінудің орнына, неге сіздің денеңіз үшін маңызды дәрумендер мен минералдардың көп мөлшерін қамтитын әртүрлі тағамдарды жеуге тырыспасқа?

темекі шегуді тоқтату

Отыз жас сізді темекіні тастауға итермелейтін жалғыз себеп емес, сіздің бүкіл денсаулығыңыз осы жаман әдеттен бас тартуды талап етеді. Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегуді қырық жасқа дейін тастаған әйелдер әлі темекі шегетін әйелдерге қарағанда ұзағырақ өмір сүреді.

Жылдық ашу

Отыз жастан кейін сүт безі қатерлі ісігі сияқты кейбір созылмалы аурулардың даму қаупі жоғарылайды, әсіресе некеде және балалы әйелдерде. Денсаулығыңызды бақылап, жазылмайтын дертке шалдықпау үшін жыл сайынғы тексеруден бастаған жөн.

Салауатты диетаны ұстаныңыз

Арықтау және арықтау мақсатындағы қатты немесе жылдам диеталар сізге көмектеспейді, өйткені олар сізге диетаны ұстануды тоқтатқанда тез жоғалтатын уақытша нәтиже береді. Оның орнына салауатты және теңдестірілген диетаға және салауатты тамақтануға және әрекетсіздіктің орнына қозғалысқа негізделген өмірге сүйеніңіз, денені сергек және серпімді ұстауды қамтамасыз ету.

Сізді саналы түрде елемейтін адаммен қалай әрекет етесіз?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج