Сүттен гөрі кальцийге бай жеті тағам

Сүттен гөрі кальцийге бай жеті тағам

Кальций сүйектерден бұлшықет күші мен икемділігіне дейін дененің бірқалыпты жұмыс істеуінде шешуші рөл атқарады.Балық кальцийдің негізгі көздерінің бірі болып табылады, өйткені зерттеулерге сәйкес, әрбір 100 грамм балықта 15 мг кальций бар.

Бірақ кейбір адамдар балыққа, әсіресе вегетарианшыларға немесе диеталарында кальцийдің көп мөлшерін іздейтіндерге балама іздегенде не жеуге болатыны туралы шатасуы мүмкін. ДНК Үндістан жариялаған есеп бойынша, құрамында балыққа қарағанда кальций көп 7 өсімдік тағамы бар:

1. Бадам

Әрбір 100 грамм бадамда 254 мг кальций бар.

2. Тофу

Зерттеулерге сәйкес, әрбір 100 грамм тофуда 680 миллиграмм кальций бар.

3. Күнжіт тұқымдары

Күнжіт тұқымының әрбір 100 граммында 975 мг кальций бар.

4. сур

Әрбір 100 грамм інжірде 162 мг кальций бар.

5. Теңіз балдырлары

100 грамм теңіз балдырында 410-870 мг кальций бар.

6. Ақ бұршақ

Талшық пен темірге бай бұл ақ бұршақтың әрбір 100 граммында 90 мг кальций бар.

7. Чиа тұқымдары

Чиа тұқымының әрбір 100 граммында 456-631 мг кальций бар.

Стрелец 2024 жылға арналған жұлдыз жорамалын жақсы көреді