Есте сақтау қабілетін нығайтуға арналған жеті кеңес

Сіз кездесулер мен жеке ақпаратты жиі ұмытасыз ба?! Жадыңыздың нашарлығы сізді ұятқа қалдыра ма?! Есте сақтау қабілетін жақсартқыңыз келе ме?! Міне, жадты белсендіруге көмектесетін 7 практикалық кеңес:

Миыңызды белсенді ұстаңыз:

Жадты жақсарту үшін жаңа тіл үйрену, музыкалық аспаптарды үйрену немесе ақыл-ойды белсенді күйде ұстай алатын жаңа ойындар ойнау сияқты ақыл-ой дағдыларын дамыту арқылы ақыл-ойды үнемі белсенді ұстаған жөн.

Салауатты тамақ ішіңіз:

Нарықта есте сақтау қабілетін жақсартатын көптеген тағамдық қоспалар бар, сондықтан брокколи, шпинат және мүкжидек сияқты антиоксиданттары бар тағамдарды және құрамында «омега-3» бар тағамдарды жеу арқылы дұрыс диетаны ұстанған жөн, өйткені олар мидың функцияларын күшейтеді, сонымен қатар әртүрлі дәрумендерден басқа, олардың ең маңыздылары (В6) және (В12).

Ұмытқан нәрселерді қайталаңыз:

Егер сіз көп нәрсені ұмытсаңыз, белгілі бір уақытта есте сақтағыңыз келетін нәрселерді қатты немесе төмен дауыспен бірнеше рет айту арқылы қайталауға болады.

Өміріңізді ұйымдастырыңыз:

Миыңыздың жұмысын жақсарту үшін сіз өзіңіздің жеке өміріңізді ретке келтіруіңіз керек, мысалы, пайдаланатын нәрселерді оларды пайдаланған сайын әдеттегі орнына қойыңыз және телефонды кездесулер мен жеке байланыстарды жазу үшін пайдаланыңыз. есте сақтау қабілетін жақсартады.

Ұйқы жеткілікті:

Сіз жеткілікті ұйықтасаңыз, бұл миыңызға ақпаратты есте сақтауға көмектеседі, сондықтан күніне кемінде жеті сағат жақсы ұйықтауға тырысыңыз.

Жаттығуларды орындаңыз:

Жүйелі түрде жаттығу, өйткені ол бүкіл денеңіздегі қан айналымын өте тиімді жақсартады, оның ішінде ақыл-ойды да жақсартады және жад жоғалту мәселесін шешуге көмектеседі, сонымен қатар сізді сергек және босаңсытады.

Стресстен аулақ болыңыз:

Стресс денеге зиян тигізбесе де, ол зейінге қатты әсер етеді, сондықтан демалуға және үнемі «йога» жаттығуларын немесе сізден стрессті кетіретін басқа әртүрлі жаттығуларды орындауға тырысыңыз.