Сізге терең және тыныш ұйқы сыйлайтын алты нәрсе

Сізге терең және тыныш ұйқы сыйлайтын алты нәрсе

Жақсы түнгі ұйқы адам денсаулығы үшін өте маңызды. Бірақ ұйқысыздықтан зардап шеккенде, ұйықтау мүмкін емес болып көрінуі мүмкін және адамды ренжітеді, әсіресе кітап оқу және ұйықтар алдында бір сағат бұрын көгілдір шамдарды өшіру сияқты классикалық трюктерді қолданып көрген болса. Таң атқан бойда ақыл мен дене ұйқысыздықтың әсерін сезініп, түнді бөлменің төбесіне қарап отырып өткізуі мүмкін, делінген CNET жариялаған баяндамада.

Егер адам ұйқының бұзылуына арналған табиғи құралдарды онлайн іздейтін болса, мелатонин қоспалары әдетте бірінші ұсыныс болып табылады. Бірақ егер ол табиғи дәрі-дәрмектерге жүгінгісі келсе және қоспалардың немесе фармацевтикалық препараттардың пайдалылығына немесе ықтимал жанама әсерлеріне күмәнданатын болса, онда ол ұйқысыздықты жеңілдетуге көмектесетін алты табиғи ұйқы құралдары мен әдістерінің бірін қолдана алады:

1. Шөптік шай

Шай ішу - ежелгі тәжірибе, әсіресе түймедақ және магнолия шайлары, олар мазасыздықты, стрессті және ұйқысыздықты емдеудің табиғи құралы ретінде кеңінен қолданылған шайлардың бірі болып табылады. Бір кесе шөп шайын ұйықтар алдында кем дегенде XNUMX-XNUMX сағат бұрын ішуге болады, бұл шам сөнгенге дейін демалуға, шай ішіп, ваннаны пайдалануға мүмкіндік береді. Бірақ сарапшылар ингредиенттерге кофеин қосылмағанына көз жеткізу үшін мазмұнның жапсырмасын міндетті түрде қарау керек деп кеңес береді.

2. Жастыққа лаванда майы

Егер шай ұйықтар алдында демалудың қолайлы әдісі болмаса, гүлдер мен шөптердің хош иістері ұйықтауға көмектесетін жақсы әдіс болуы мүмкін. Ұйқыға көмектесетін танымал эфир майларының кейбірі - лаванда, түймедақ және бергамот. Сарапшылар эфир майларын мүлде жұтудан сақтандырады, бірақ түнде жастыққа кішкене тамшысын қоюға болады. Сондай-ақ, эфир майларын ауаға таратуға болады немесе кептірілген лаванды шай жасау үшін қолдануға болады.

3. CBD майлары

CBD немесе CBD майы қарасора өсімдіктерінен алынады. CBD ұйқысыздықты емдеудің қауіпсіз және тиімді құралы болып табылады және оның құрамында адамның психикалық жағдайын өзгертетін марихуанадағы зат THC дерлік жоқ. Бірнеше зерттеулер CDB майының ұйқыны жақсартуда және алаңдаушылықты азайтуда өте тиімді екенін көрсетеді. CDB майлар мен кремдер сияқты көптеген нысандарда алуға болады.

4. Шие шырыны

Тарт шие шырыны оны ұйықтар алдында тұтынатын адамдарда мелатонин өндірісін арттырады. Зерттеу нәтижелері төсек алдында шие шырынын ішу ұйқысыздықпен күресіп, төсекте ұзағырақ уақыт пен ұйқының сапасын жақсартуға көмектесетінін хабарлады.

5. Кептірілген пассифлора

Пассифлора - тез өсетін жүзім бұтасы, ол жарқын гүлдер береді. Гүлдің пішіні әдемі және кептірілген өнімді шөп шайы ретінде немесе одан алынған майды пайдаланып крем ретінде жеу арқылы ұйқысыздықпен күресуге көмектеседі. Жүкті әйелдер бұл процедураны қолданбауы керек екенін есте ұстаған жөн.

6. Ұйықтар алдында йога және медитация

Ұйықтар алдында ауыр жаттығулардың орнына төсек алдында йога немесе медитация жасаудың оңай, қарапайым және инвазивті емес тәсілі. Йогада сіз тыныс алу жаттығулары мен созылу жаттығуларына назар аудара аласыз, ал медитацияға келетін болсақ, ұйқысыздықты жою және сапалы ұйқыны алу үшін қолдануға болатын көптеген медитация жаттығулары бар.