Антидепрессанттарды тастап, осы тағамдарды жеп қойыңыз

Антидепрессанттарды тастап, осы тағамдарды жеп қойыңыз

Жидектер мен лосось сияқты тағамдар алаңдаушылықты жеңілдетуге және депрессияны азайтуға көмектесетін қоректік заттарға бай және бұл тағамдар мен сусындарды табиғи жолмен теңдестірілген диетаға қосу мазасыздық белгілерін емдеуге және психикалық денсаулыққа оң әсер етуге тиімді. Бұл туралы Deseret News сайты жариялады.

Сарапшылар келесі тағамдар мен сусындар мазасыздық пен депрессия белгілерін емдеуде тиімді екенін растап, олар келесідей психикалық денсаулық бұзылыстарын емдей алмайтынын ескертеді:

1. Түймедақ

Healthline жариялаған есеп бойынша, түймедақ сусыны, танымал шөп, мазасыздануды басуға көмектеседі, өйткені оның құрамында антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттер бар, бұл өз кезегінде мазасыздықпен байланысты қабынуды азайтады. Түймедақ сонымен қатар көңіл-күйге байланысты нейротрансмиттерлерді, мысалы, дофамин мен серотонинді реттеуге көмектеседі деп саналады. 2017 жылы жүргізілген зерттеу нәтижелеріне сәйкес, күнделікті 1500 миллиграмм түймедақ сығындысын қабылдау стресс пен алаңдаушылық белгілерін айтарлықтай төмендетеді.

2. Лосось

Лосось құрамында мидың денсаулығына байланысты қоректік заттар мен минералдар бар, мысалы, D дәрумені, омега-3 май қышқылдары, докозагексаен қышқылы (DHA) және эйкозапентаен қышқылы (EPA). Healthline жариялаған есептерге сәйкес, бұл қоректік заттар көңіл-күйге әсер ететін және алаңдаушылықты жеңілдететін дофамин мен серотонинді реттеуге көмектеседі.

3. Қара шоколад

Қара шоколад денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді және суперфуд болып саналады, өйткені ол талшыққа, темірге, магнийге және антиоксиданттарға толы. Американдық психиатрлар қауымдастығының есебіне сәйкес, қара шоколад көңіл-күй мен психикалық денсаулыққа оң әсер етеді. Лондон университеттік колледжінің зерттеушілері 2019 жылы жүргізген зерттеу қара шоколадты жеген адамдар шоколадты мүлде жемейтіндерге қарағанда депрессия белгілерін көрсету мүмкіндігінің айтарлықтай төмен екенін көрсетті.

4. Көкжидек

WebMD мәліметтері бойынша, көкжидек антиоксиданттарға бай, олар мазасыздықты жеңілдетуге және депрессияны жеңілдетуге көмектеседі. 2020 жылғы зерттеудің нәтижелері бір ай ішінде мүкжидек қоспаларын қабылдаған жасөспірімдерде депрессия белгілерінің азайғаны анықталды. Демек, жемістер, жидектер және көкөністермен теңдестірілген диета алаңдаушылық пен депрессия белгілерін болдырмауға көмектеседі.

5. Жаңғақтар

Жаңғақтар психикалық денсаулыққа пайдасы мол суперфуд болып табылады және күн сайын бір уыс жаңғақ жеу депрессияның төмен қаупімен байланысты.Клиникалық тамақтану журналында жарияланған жақында жүргізілген зерттеу, күнделікті бір уыс жаңғақ жеу денсаулыққа зиян тигізетінін анықтады. Депрессия қаупі 17% төмендейді.

Зерттеушілер бадам, грек жаңғағы, фундук, пісте немесе кешью сияқты 30 грамм жаңғақ жеген орта жастағы және одан жоғары жастағы адамдарда антидепрессанттарды қабылдау немесе депрессияны дамыту ықтималдығы аз екенін анықтады.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары