Ағзадағы оттегін арттырудың он жолы

Ағзадағы оттегін арттырудың он жолы

Кейде, суық қыс мезгілі немесе жылдам жүгіру немесе баспалдақпен көтерілу сияқты физиологиялық қиындықтар сияқты өзгеретін қоршаған орта жағдайларына байланысты тыныс алу нашарлап, оттегі деңгейінің төмендеуіне әкеледі және осылайша физикалық және ақыл-ой өнімділігі төмендеуі мүмкін.

Қандағы оттегінің төмен деңгейі бас ауруы, кеудедегі ауырсыну, бас айналу және сананың шатасуы сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Ұзақ уақыт бойы тыныс алу қиындаса, дереу дәрігермен кеңесу керек.

Болдский веб-сайтында жарияланған есепте қандағы оттегі деңгейін табиғи түрде арттыруға көмектесетін және денсаулықты сақтауға және физикалық және психикалық өнімділік көрсеткіштерін жақсартуға көмектесетін көптеген әдістер бар:

1. Жаттығу

Тұрақты жаттығулар өкпені сау ұстауға және оттегі деңгейін жақсартуға көмектеседі. Тыныс алу жаттығуларының комбинациясын қамтитын ACBT өкпеден шырышты немесе қақырықты босатуға көмектеседі, кеуде қуысын кеңейтеді және денедегі оттегі деңгейін жақсарту үшін жақсы тыныс алуға ықпал етеді. Жүру және жүзу сияқты тұрақты физикалық жаттығулар өкпенің денсаулығы мен қан айналымын жақсартуға ықпал етеді.

2. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз

Судың құрамында еріген оттегі бар. Ал су ішкен кезде ол дене жасушаларын оттегімен қамтамасыз етуге және олардың жұмыс істеу деңгейін жақсартуға көмектеседі. Ағын суда тоғандардағы немесе көлдердегі тұрған суға қарағанда оттегі көбірек болады. Сондай-ақ, кофе сияқты кофеинді сусындар дегидратацияға және осылайша оттегі деңгейін төмендетуге әкелуі мүмкін. Сарапшылар күніне шамамен сегіз стакан су ішуді ұсынады.

3. Темірге бай тағамдарды жеңіз

Темір қызыл қан жасушаларында кездесетін ақуыз гемоглобинін өндіруге көмектеседі, ол қанға қызыл түс береді және оттегіні бүкіл денеге тасымалдауға көмектеседі. Орган еттері, брокколи, теңіз өнімдері, қызылша, жасыл бұршақ және қырыққабат сияқты темірге бай тағамдар қызыл қан жасушаларындағы гемоглобин санын арттыруға көмектеседі және дене жасушаларына оттегінің максималды тасымалдануын қамтамасыз етеді.

4. Нашар желдетілетін жерлерде тұрудан аулақ болыңыз

Кішкентай терезелері мен есіктері бар нашар желдетілетін аумақтар үйге таза ауаның түсуін азайтып, ластанған ауаны сыртқа шығаруы мүмкін. Шаңның, тағамның иістерінің, ылғалдың және басқа да ауаны ластаушы заттардың жоғарылауы үйдегі ауадағы оттегінің мөлшерін азайтуы мүмкін. Өкпедегі оттегінің сіңуін жақсарту үшін үйде тиісті желдету жүйесін орнату арқылы мәселені шешуге болады.

5. Жабық өсімдіктерді отырғызу

Кейбір жабық ауаны тазартатын өсімдіктер, мысалы, алоэ вера, бамбук пальмасы және ағылшын шырмауықтары көмірқышқыл газын сіңіріп, оттегін шығару арқылы ауаны детоксикациялауға көмектеседі. Бұл жабық өсімдіктер кейбір улы химикаттарды метаболизмге және зиянсыз жанама өнімдерді шығаруға көмектеседі, сондай-ақ олардың тіндеріндегі ауыр металдарды сіңіреді және олардың ауадағы деңгейін төмендетеді, таза ауаны сапалы түрде қамтамасыз етуге және тұрғындардың тыныс алу денсаулығын жақсартуға тиімді үлес қосады. үй.

6. Тыныс алу жаттығулары

Американдық өкпе қауымдастығының мәліметтері бойынша, өкпенің жалпы сыйымдылығы шамамен алты литрді құрайды, өйткені олар дем алатын ауаны ұстап тұру үшін кеңейеді және олар тасымалдайтын ауа мөлшері адамнан адамға өзгереді. Диафрагмамен тыныс алу немесе ерінмен тыныс алу сияқты кейбір жаттығулар оттегі мен көмірқышқыл газын жақсы алмасу үшін өкпенің сыйымдылығын арттыруға көмектеседі және өз кезегінде оттегі деңгейін табиғи түрде жақсартуға көмектеседі.

7. Дененің жақсы позициялары

Көбірек ауамен тыныс алу кезінде позалар өте маңызды. Тыныс алуды жақсартуға арналған ең жақсы позициялардың кейбірі еңкейіп отыруды, иық биіктігінен төмен үстелде қолмен тұруды және аяқ пен бастың арасында жастықтарды жастықпен көтеріп, бүйірден ұйықтауды қамтиды. Осы позаларды үнемі орындау тыныс алудың қысқаруы проблемаларын азайтуға көмектеседі.

8. Темекі шегуді тастаңыз

Темекі шегу сияқты әдеттер астма, бронхит және өкпе ісігі сияқты тыныс алу проблемаларының қаупін арттырады және қандағы оттегінің төмен деңгейіне әкелуі мүмкін. Сондықтан оттегі деңгейін ұстап тұру және денсаулықты нығайту үшін темекі шегуден бас тарту маңызды.

9. Антиоксиданттар

Антиоксиданттар қандағы оттегі деңгейін тікелей арттырмаса да, бос радикалдарды тазартуға және қалыпты жасушалық қызмет үшін тірі жасушалардың зақымдалуын азайтуға көмектеседі. Сондықтан антиоксиданттарға бай тағамдарды жеу жасушалық функцияларды жақсартуға және жасушалардың оттегін қабылдауына көмектеседі, осылайша ағзадағы оттегі деңгейін жақсартады.

10. Таза ауа

Оттегі деңгейін табиғи түрде арттырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - терезелерді ашып, таңертең ерте тұру және серуендеу немесе жай ғана күні бойы белсенді болу арқылы таза ауаны алу.

Рейки терапиясы қалай және оның пайдасы қандай?