Таңғы ас ішудің сіз білмейтін пайдасы

Таңғы ас ішудің сіз білмейтін пайдасы

Бұл сарапшылардың арасында тіркелген диетолог және Тамақтану және диетология академиясының өкілі Джессика Крандалл бар. «Көбінесе адамдар тамақтану туралы біледі деп ойлайды, өйткені олар тамақ ішеді, бірақ біздің денемізге шынымен не қажет екенін анықтау үшін сізге үлкен ғылым мен зерттеулер қажет».

Ал зерттеулер таңғы асты ішудің жақсы себептері бар екенін көрсетеді.

• тамақтану

Таңғы астың негізгі формуласы: көмірсуларды ақуыздармен біріктіріңіз. Көмірсулар денеге және миға тәуліктік қажетті отын береді. Протеин сізге қуат береді және келесі тамаққа дейін толық сезінуге көмектеседі.

Ол мыналар жиынтығы сияқты қарапайым болуы мүмкін:

Тұтас дәнді немесе көмірсулы нан

Майы аз сүт, йогурт немесе ақуызға арналған ірімшік

Жаңа піскен жемістер немесе көкөністер

Көбірек ақуыз үшін жаңғақтар немесе бұршақ дақылдары

Спортзалға барар алдында тамақтану керек пе? Сабрина Джо, жеке жаттықтырушы және Жаттығулар жөніндегі американдық кеңестің өкілі, егер сіз аштықтан оянатын болсаңыз, таңертеңгі жаттығудан бұрын жеңіл тамақ жеп көріңіз дейді. Бұл сіздің жұмысыңызды жақсартуға және шаршау мен дүрбелеңді болдырмауға көмектеседі.

Жаттығу кезінде сіздің денеңіз ас қорытуды тоқтатады және сіз ішіңізде толық тамақтанасыз. Бұл, әсіресе жоғары қарқынды жаттығулар жасағанда, сізді ісінуі немесе өңсіз етуі мүмкін.

• сау салмақ

Тосттағы жержаңғақ майы. Бұл тағамның түрі, дейді Крандалл, оның 40-тан астам адамы белі ұлғайған сайын бұлшықет массасы неге азаяды деп ойлайды.

Ол сондай-ақ таңғы асты ішпесеңіз, бұл күні кешке тамақ ішуге немесе торт сияқты зиянды тағамдарды таңдауға әкелуі мүмкін екенін айтады.

Бірнеше жыл бұрын Корнелл университетінің зерттеушілері таңғы асқа арналған керемет адамдар аштыққа қарамастан, түскі немесе кешкі ас ішкен кезде жеңіл тамақ ішпейтінін хабарлады. Бұл зерттеуде олар күніне орта есеппен 408 калория үнемдеді. 2016 жылы Канадада жарияланған ересектердің зерттеуі таңғы ас семіздікке немесе салмақ қосуға әсер етпейтінін көрсетті.

Ғылымның басым бөлігі пайдалы таңғы асты қолдайды. «Бұл сіздің салмағыңызға қатысты емес. Бұл сонымен қатар витаминдер, минералдар және бұлшықет массасы туралы. Біз үлкенірек суреттерде және тағамның сіздің денеңізге қандай әсер ететінін және «Мен тез салмақ жоғалту шешімін қалаймын» деп ойлауымыз керек.

• Қандағы қантты бақылау

Таңғы асты ішу қант диабеті бар ма, жоқ па, қандағы қантты күні бойы тұрақты ұстауға көмектеседі. Глюкоза сынағының қалыпты нәтижелері бар адамдар үшін бұл қант диабетіне әкелетін инсулинге төзімділікті болдырмауға көмектеседі. Қандағы қанттың тамшылары мен тамшылары көңіл-күйіңізге әсер етіп, сізді тітіркендіреді.

• Өзіңізді сәттілікке дайындаңыз

Есіңізде болсын, көмірсутекті ақуызмен жұптаңыз, мысалы, сүт пен жеміс-жидек қосылған дәнді дақылдар. Үйде тамақ ішуге уақыт жоқ па? Жолда жеуге болатын таңғы ас бар екеніне көз жеткізіңіз, мысалы, қорап сүті бар банан қоспасы.

Сіз таңғы асқа немесе ақуыз сусынына жетуге азғырылуы мүмкін, әсіресе жаттығудан кейін. Бұл ештеңеден жақсы болғанымен, олар сіз аз өңделген тағамнан алатын бірдей мөлшерде калорияны толтырмайды ».

Бірақ ең жақсы жоспарлар да жоғалуы мүмкін. Таңертеңгіліктен бас тартудан басқа амалыңыз жоқ екенін сезінген кезде.