Барлық жүйке витамині В12 туралы

Барлық жүйке витамині В12 туралы

В12 дәрумені - адам ағзасына қажетті маңызды қоректік зат.Ол суда еритін, көптеген тағамдарда кездеседі, сонымен қатар қосымша түрінде болады.

Бірақ В12 дәрумені тапшылығы бұрын ойлағаннан да жиі кездесетіні белгілі болды. Симптомдар қатты шаршау, көңіл-күй проблемалары және терінің өзгеруінен ас қорыту проблемалары, әдеттен тыс есте сақтау қабілетінің жоғалуы, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы және тыныс алудың қиындауы сияқты күрделі ауруларға дейін болуы мүмкін, деп хабарлайды Times of India журналы.

В12 дәрумені денеде бірнеше рөл атқарады. Ол энергияны арттыруға және метаболизмді арттыруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар ДНҚ өндірісін жеңілдетумен бірге ми мен жүйке жасушаларын дамытуға да әсер етеді.

Адам ағзасы В12 дәруменін өндіре алмайтындықтан, бұл өмірлік маңызды дәруменнің жеткілікті мөлшерін алудың ең жақсы жолы - жануарлар өнімдері, теңіз өнімдері, жұмыртқалар, құс еті және сүт өнімдерінің кейбір түрлері сияқты табиғи көздер арқылы. Бірақ кейбір көкөністер мен бұршақ дақылдарында В12 дәрумені бар болса да, олар вегетариандық емес тағамдар сияқты көп қоректік заттарды қамтамасыз етпейді.

В12 дәруменінің ең жақсы көздері

Адамға В12 дәруменінің жоғары деңгейін қажет ететін қоректік заттардың тізіміне мыналар кіреді:
- Лебен
- жұмыртқа
- Йогурт
Майлы балық
қызыл ет
- шламдар
нығайтылған дәнді дақылдар

«жүйкенің зақымдануы»

В12 дәрумені жүйке жүйесін, сондай-ақ дененің жалпы денсаулығын сақтауға көмектесетін маңызды қоректік зат. BMJ мәліметтері бойынша, В12 витаминінің ауыр жетіспеушілігі «тұрақты неврологиялық зақымға» әкелуі мүмкін.

Дені сау дене «ерте көріністер әдетте нәзік немесе симптомсыз» екенін атап өтеді, бірақ «неврологиялық мәселелер пайда болса, олар қайтымсыз болуы мүмкін» екенін ескеру керек.

5 маңызды сигнал

Британдық Ұлттық денсаулық сақтау қызметінің (NHS) есебінде ағзада В12 витамині жетіспесе неврологиялық мәселелердің тізімі келтірілген:

көру проблемалары
- есте сақтау қабілетінің жоғалуы
Бүкіл денеге әсер ететін және сөйлеу немесе жүру қиындықтарын тудыруы мүмкін физикалық координацияның жоғалуы (атаксия)
Жүйке жүйесінің бөліктерінің зақымдануы (перифериялық нейропатия), әсіресе аяқтарда.

Қосымша белгілер

«Неврологиялық зақымданудан» басқа, В12 витаминінің жетіспеушілігі әртүрлі басқа белгілерге әкелуі мүмкін, олар:

Шаршау
бас ауруы
- Терінің бозаруы және сарғаюы
Ас қорыту проблемалары
- ауыз қуысының және тілдің қабынуы
Қолдар мен аяқтардағы шаншу мен инелердің сезімі

Витамин тапшылығы қаупі жоғары топтар

Қажетті қоректік заттарды жеткілікті түрде алмаған әрбір адам В12 витаминінің тапшылығын дамыту қаупіне ұшырайды. Зерттеулер көрсеткендей, 60 жастан асқан адамдарда В12 дәруменінің тапшылығы басқа жас топтарына қарағанда көбірек болады, себебі бұл «асқазанның B12-ні дұрыс сіңіру үшін жеткілікті қышқылдықты жасамауы».

Тағамдық қоспалар

Құрамында В12 дәрумені бар қоспалар мен нығайтылған тағамдарды қабылдаудың себебі, оларда оның еркін түрінде болады. В12 дәрумені әдетте тағамдық ақуыздармен байланысады. Асқазанға түскенде тұз қышқылы мен ферменттер витаминді белоктан ажыратып, оны бос күйіне қайтарады. Мұнда витамин ішкі фактормен байланысып, аш ішекке сіңеді. Осылайша, тағамдық қоспалардағы В12 дәруменінің бос болуы оның ішек арқылы сіңуін жеңілдетеді.

Ең дұрысы, олар жейтін тағаммен қамтамасыз етілмейтін тапшылық түрі бар адамдар қоспаларды қабылдауы керек. В12 дәрумені қоспаларын қабылдаудың себептері жас тобынан стресс деңгейінен бастап дұрыс емес тамақтану әдеттеріне дейін кең тізімді қамтиды, бірақ тағамдық қоспалар дәрі-дәрмек болып табылмаса да, олардың кез келгенін қабылдамас бұрын, басқа сау асқынуларды болдырмау үшін дәрігермен кеңесу керек.