Жаттығу мидың пластикасына қалай әсер етеді?

Жаттығу мидың пластикасына қалай әсер етеді?

Жаттығу нейрогенезді ынталандырады - жаңа нейрондардың пайда болуы - ең алдымен гиппокампта, есте сақтау мен оқуға әсер етеді, сонымен бірге көңіл-күйді реттейтін негізгі нейротрансмиттерлерді арттырады.

Neuroscience New жариялаған баяндамаға сәйкес, жаттығу жарақаттан және қартаюдан қалпына келтіру үшін өте маңызды мидың пластикасын арттырады және зейін мен есте сақтау сияқты когнитивті функцияларды жақсартады.

Жүргізіліп жатқан зерттеулерге қарамастан, қазіргі дәлелдемелер мидың денсаулығы мен когнитивтік функцияны ілгерілетудегі физикалық белсенділіктің күшті рөлін растап, келесі оң нәтижелерге қол жеткізу үшін тұрақты жаттығуларды өмір салтымызға енгізудің маңыздылығын атап көрсетеді:

1. Аэробты жаттығулар және ми көлемі: Жүгіру сияқты тұрақты аэробты жаттығулар гиппокамптың көлемін ұлғайтады, мидың маңызды заттарын сақтайды және кеңістіктік жады мен когнитивті функцияны жақсартады.
2. Жаттығу және ұйқының сапасы: Тұрақты физикалық белсенділік ұйқының сапасын жақсартады, бұл өз кезегінде жадының шоғырлануын және мидың детоксикациясын қолдайды.
3. Физикалық белсенділік және стрессті азайту: Жаттығу мидың күйзеліске реакциясын реттейтін және бақыт сезімін оятатын химиялық заттар болып табылатын норадреналин мен эндорфиндердің деңгейін жоғарылату арқылы стрессті азайтуға көмектеседі.

Қарқынды дамып келе жатқан ғылыми зерттеулер

Фитнес неврологиясы, физикалық белсенділік пен мидың денсаулығы арасындағы қызықты қиылысу ғылыми зерттеулердің қарқынды дамып келе жатқан саласы болып табылады. Фитнес неврологиясы тұрақты жаттығулардың ми мен жүйке жүйесіне терең әсерін зерттейді, жалпы денсаулық пен өмір сапасына маңызды салдарларды ашады.

Жаңа жүйке жасушаларының түзілуі

Негізгі жаңалықтардың бірі - жаттығулар мен жаңа ми нейрондарының қалыптасуы арасындағы байланыс, олар негізінен гиппокампта, мидың оқу және есте сақтау үшін маңызды аймағында пайда болады.

Тұрақты физикалық белсенділік бар нейрондарды нәрлендіретін және жаңа нейрондар мен синапстардың өсуі мен дамуын ынталандыратын мидан алынған нейротрофиялық фактор (BDNF) деп аталатын ақуыздың босатылуын тудырады.

Жүгіру және жүзу сияқты аэробты жаттығулар әсіресе пайдалы, өйткені олар нейрогенезді ынталандырады және алдыңғы гиппокамптың көлемін ұлғайтумен бірге кеңістіктік жадының жақсаруына әкеледі.

Қабылдау мен көңіл-күйді жақсарту

Жаттығу сонымен қатар маңдай, уақытша және париетальды қыртыста ақ және сұр заттың сақталуымен байланысты болды, әдетте жасына қарай кішірейеді және когнитивті функция үшін өте маңызды.

Физикалық белсенділік сонымен қатар кейбір нейротрансмиттерлердің, соның ішінде серотонин, дофамин және норадреналин деңгейін жоғарылатады, олар көңіл-күйді, психикалық сергектік пен зейінді реттеуде маңызды рөл атқаратын химиялық заттар болып табылады, бұл физикалық белсенділіктің неліктен депрессия мен мазасыздық белгілерінің төмендеуімен байланысты екенін түсіндіре алады.

қартаюға төзімділік

Физикалық белсенділік сонымен қатар мидың пластикасын және оның өмір бойы бейімделу және жаңа нейрондық байланыстарды қалыптастыру қабілетін жақсартады, бұл ми жарақатын қалпына келтіру және қартаюға байланысты когнитивті құлдырауға қарсы тұру үшін ерекше маңызды функция.

Зерттеушілер мидың осы функцияларға жауапты аймағы болып табылатын префронтальды қыртыс миды көбірек оттегі мен қоректік заттармен қамтамасыз ететін қан ағымының жоғарылауына байланысты физикалық жаттығуларға оң жауап береді деп болжайды.

Стресс пен қабынуды азайтыңыз

Жаттығу норадреналин мен эндорфиндердің концентрациясын арттыру арқылы стрессті жеңілдетуге немесе азайтуға көмектеседі, мидың күйзеліс реакциясын реттейтін және бақыт сезімін тудыратын химиялық заттар.

Дене шынықтырудың артықшылығы мидан да асып түседі, өйткені тұрақты физикалық белсенділік денедегі қабынуды азайтады, бұл миға оң әсер етуі мүмкін, өйткені созылмалы қабыну Альцгеймер және Паркинсон ауруы сияқты әртүрлі неврологиялық жағдайлармен байланысты.

Дегенмен үміт күттіретін нәтижелер

Бірақ осы перспективалы тұжырымдарға қарамастан, фитнес неврологиясында әлі де көп нәрсені зерттеу керек. Жаттығудың әртүрлі түрлері (мысалы, аэробты және қарсылық жаттығулары) миға қалай әсер етеді және жас, генетика және бастапқы фитнес деңгейі сияқты факторлар бұл әсерлерге қалай әсер ететіні туралы сұрақтар әлі де бар.

Дегенмен, қазіргі дәлелдер тұрақты физикалық белсенділіктің мидың денсаулығы мен когнитивті функциясына айтарлықтай пайдасы бар екенін дәлелдейді, бұл физикалық және психикалық денсаулық үшін күнделікті өмірімізге тұрақты физикалық жаттығуларды енгізудің маңыздылығын көрсетеді.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары