Жұмысқа байланысты стресстен қалай арылуға болады?

Жұмысқа байланысты стресстен қалай арылуға болады?

Қазіргі уақытта жұмысқа байланысты стресс пен шиеленіс бәріміздің басты мәселелердің бірі сияқты.

Кішкене күйзеліске ұшырау қалыпты жағдай, әсіресе қиын тапсырманы орындасаңыз, бірақ жұмыс стрессі созылмалы түрге ауысқанда, ол сіздің физикалық және эмоционалдық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.

Healthline мәліметтері бойынша, жұмыста не істеп жатқаныңызды жақсы көрсеңіз де, жұмыс стрессін бастан кешіру сөзсіз, бірақ жұмыстағы стрессті минимумға дейін төмендетуге болатын қадамдар бар.

1- Стресс тудыратын факторлардың тізімін дайындаңыз

Стресстік жағдайларды анықтау және оларды жазбаша тізімге жазу сізді не мазалайтынын түсінуге көмектеседі, себебі бұл стресс факторларының кейбірі ыңғайсыз жұмыс кеңістігі немесе ұзақ жол жүру сияқты жасырын көздер болуы мүмкін.

Стресс тудыратын факторларды және оларға деген реакцияңызды бақылап отыру үшін бір апта бойы күнделік жүргізіңіз. Сізге физикалық, психикалық немесе эмоционалды жауап берген адамдарды, орындарды және оқиғаларды қосуды ұмытпаңыз.

2- Үзіліс жасауды ұмытпаңыз

Сондай-ақ демалыста жұмысқа қатысты электрондық хаттарды тексермеу немесе кешке телефонды өшіру арқылы жұмысыңыз туралы ойлаудан үзіліс жасау маңызды.

3- Уақытты басқару дағдыларын үйреніңіз

Кейде жұмыстан шаршау сіздің ұйымшылдығыңызға байланысты болады.Жұмыс аптасының басында тапсырмаларды қосу үшін басымдықтардың тізімін жасап, оларды маңыздылығына қарай ретке келтіруге тырысыңыз.

4- Жұмыс пен жеке өмірді теңестіріңіз

Тәулік бойы жұмысқа бару энергияңызды оңай жағады.Стрессті болдырмауға және күйзелістен үй мен отбасы ортасына өтуге көмектесу үшін жұмыс пен үй өмірінің арасында нақты шекараларды орнату маңызды.

5- Жағымсыз ойларды қайта бағалаңыз

Ұзақ уақыт бойы созылмалы мазасыздық пен стресстен зардап шеккенде, сіздің ақыл-ойыңыз тез қорытынды жасауға және әрбір жағдайды теріс линза арқылы оқуға азғырылуы мүмкін.

6- Күшті қолдау желісіне сеніңіз

Стресстік жұмыс жағдайларын шешуге көмектесу үшін сенімді достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста болыңыз. Егер сіз қиын жұмыс аптасымен күресіп жатсаңыз, ата-аналардан, мысалы, балаларыңызды белгілі бір күндерде мектепке жеткізуге көмектесе алатынын сұрап көріңіз.

Қиын уақыттарда сенім артуға болатын адамдар болса, сіз жинаған стресстің біразын жеңілдетеді.

7- Өзіңізге қамқорлық жасаңыз және қамқорлық жасаңыз

Өзіңізге күтім жасау үшін уақыт бөлу өте маңызды, егер сіз өзіңізді үнемі жұмыстан шаршап жүргендей сезінсеңіз, бұл ұйқыға басымдық беруді, көңіл көтеруге уақыт бөлуді және күні бойы тамақты үнемі жеуді білдіреді.

8- Релаксация әдістерін үйреніңіз

Жұмыс күні ішінде медитация, терең тыныс алу жаттығулары және зейінді жаттығулармен айналысу өте маңызды, өйткені олар шиеленіс пен стрессті жеңілдетуге көмектеседі.