Таңертеңгілік жалқаулықтан қалай арылуға болады?

Таңертеңгілік жалқаулықтан қалай арылуға болады?

Біз жиі шаршап, күйзеліске ұшыраймыз, мүмкін бір күн бұрын жасаған күш-жігерімізден, мүмкін, ұйқымыз жеткіліксіз болғандықтан, немесе төсек ыңғайлы болмағандықтан, немесе ешқандай себепсіз! Сондықтан біз күнді бастау үшін қажетті ескерту беру үшін бір шыны кофеге немесе қажетті қуат беру үшін қантқа бай кейбір тағамдарға жүгінеміз.

Бірақ энергия үшін қант қосылған өңделген тағамдарды таңдау сізді одан сайын нашарлататынын ескеріңіз.

Дегенмен, тұтас, табиғи тағамдар сізді күні бойы қуатпен сезіну үшін сізге қажетті күш береді, дейді Indianexpress.

Жаңа піскен маусымдық жемістер, көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және витаминдерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай тағамдар денеңізді шаршаумен күресуге және сізді күні бойына қолдауға көмектесетін қоректік заттармен толтырады.

Қуат деңгейін сақтау үшін мына тағамдарды жеу керек:

Бадам

Бадам – жоғары сапалы ақуыздың, талшықтардың және сау моноқанықпаған майлардың тамаша көзі.Ол денеңізге тағамды энергияға айналдыруға көмектесетін В дәруменіне толы.Онда бұлшықет шаршауымен күресуге көмектесетін магний де көп.Бір уыс бадам жеңіз. Таңертеңгілік тағамдар ретінде сізге күні бойы қажетті қуат береді.

банан

Банан - жүгіру кезінде сіздің бірінші таңдауыңыз, өйткені бұл калийге бай жемісте қанға қанттың бөлінуін азайтатын және магний мен дәрумендердің тамаша көзін қамтамасыз ететін талшықтың жақсы мөлшері бар. Піскен банандар піспеген банандармен салыстырғанда қант түрінде оңай қол жетімді энергияны береді. Банандар жасыл емес, сары болуы керек екенін ескеріңіз. Осылайша сіз крахмал қантқа айналғанын білесіз және оны сіңіріп, оны пайдалану үшін пайдалана аласыз. энергия жеткілікті. Таңғы асқа банан қосу әрқашан жақсы идея.

cаумалдық

Шпинат С витаминінің, фолий қышқылының және темірдің жақсы көзі болып табылады.Бұл витаминдер мен минералдардың бірдей мөлшері энергия өндіру үшін қажет. Әсіресе темірдің төмен деңгейі шаршаудың негізгі себебі болып табылады. Таңертеңгілік жұмыртқаларға қуырылған шпинат қосып көріңіз және темірдің сіңуін арттыру үшін аздап лимон шырынын сығыңыз.

күндер

Құрма ағзада оңай қорытылып, тез қуат береді.Олар кальций, фосфор, калий, магний, мырыш және темірдің күшті көзі болып табылады. Таңертеңгілік жеміс ыдысына туралған құрма қосыңыз немесе тәтті болу үшін смузиге біраз құрма қосыңыз.

Психологиялық ақауы бар адаммен қалай күресуге болады?