Жалқаулықтан арылу үшін сіз қалай әрекет етесіз?

Жалқаулықтан арылу үшін сіз қалай әрекет етесіз?

Көптен күткен демалыстың бірінші күні оянып, жағымды таңғы ас ішіп, жағажайда серуендеп, кофе үстінде жаңалықтар мен күлкілі оқиғаларды оқығаныңызды елестетіп көріңіз.

Осылайша, бәрі жақсы басталды және сіз өзіңізді бақытты және босаңсыған сезінесіз - дәл рейске тапсырыс бергенде күткендей, бірақ түстен кейін сіз әбден жалығып кетуіңіз мүмкін!

Шаршау - бұл жалпы жағдай

«Psychology Today» жариялаған баяндамаға сәйкес, алаңдауға негіз жоқ, өйткені бұл көптеген адамдар кездесетін жалпы жағдай, өйткені шектеусіз бос уақытты алу кейбіреулер күткендей әрқашан керемет емес екені белгілі болды. Мысалы, зейнеткерлер жағажайда демалу кезінде шексіз саяхатқа, пикникке және роман оқуға айырбас ретінде жұмыстан шыққанда қаншалықты бақытты болатынын елестетеді.

Өнімділік сезімінің болмауы

Бірақ мәселенің шындығы мынада: көптеген зейнеткерлер бастапқыда бос уақытын ләззат алады, бірақ бірнеше аптадан кейін олар артта қалдырған жұмысын шынымен сағынатынын түсінеді, бұл оларға өнімділік, мақсат пен өмірдің мәнін береді. Екінші жағынан, күн шыққаннан күн батқанға дейін жұмыс және басқа да өнімді міндеттемелермен айналысу стресс пен шиеленісті тудыруы мүмкін және осылайша бақыт сезімін азайтуы мүмкін, бос уақыт қаншалықты оңтайлы бақытқа әкелуі мүмкін деген сұрақ тудырады?

Үш негізгі нүкте

2021 жылы Journal of Personality and Social Psychology журналында жарияланған зерттеуде зерттеушілер он мыңдаған қатысушылардан сауалнама жүргізіп, олардың бос уақытын қалай өткізетіні және өздерін қаншалықты бақытты сезінетіндігі туралы деректер жинау арқылы бұл сұраққа жауап іздеді. Зерттеу нәтижелері үш негізгі тармақты анықтады:

1. Күніне екі сағаттан аз бос уақытты өткізу бақыт сезіміне әсер ететін үлкен күйзелісті тудырады.Деректерді зерттей келе, зерттеушілер тобы күніне екі сағаттан аз бос уақыт өткізу жеткіліксіз деген қорытындыға келді. бақытты сезіну. Күніне екі сағаттан аспайтын бос уақыттары бар қатысушылар стресстің жоғарылағанын хабарлады, яғни олар жұмысқа, үй шаруасына, бала күтіміне немесе бақытқа жету үшін басқа мәселелерге тым бос емес.

2. Күніне 5 сағаттан астам бос уақытты өткізу өнімділіктің болмауына әкеледі, бұл бақытты төмендетеді.Бір қызығы, бос уақыттың көп болуы бақыт әлеміне кірудің құпия сөзі емес, өйткені адамдар белгілі бір бақыт сезімін алады. өнімді болудан және істерді аяқтаудан және/немесе мақсаттарға жетуден және адам күні бойы жағажайда демалуға немесе үйде палубада фильмдер көруге жұмсаған кезде қуаныш сезімі жоғалады, бұл ретте бүкіл уақытты өткізуге уақыт пен орын бар. Күндіз демалу, бос уақытты көп өткізу скучно бақытқа нұқсан келтіреді.

3. Зерттеушілер бос уақытты сапалы өткізуге қатысты екі маңызды аспект бар деген қорытындыға келді.Біріншіден, бос уақытты командалық спортпен шұғылдану немесе қоғамдық қайырымдылыққа ерікті болу сияқты өнімдірек пайдаланғанда бес немесе одан да көп тәулігіне сағат бақытты сақтай алады немесе тіпті оны нығайта алады.

Екінші жағы бос уақытында басқалармен қарым-қатынас жасаудың осындай оң әсері бар, әсіресе бес немесе одан да көп сағат бос уақытын жалғыз өткізетін адам оның бақыт сезіміне кедергі келтіруі мүмкін.

Екі сағаттан астам және бес сағаттан аз

1989 жылы Иллинойс университетінің зерттеушілері Джон Келли мен Джо Росс жүргізген зерттеуге сәйкес, қайырымдылық қоғамдық іс-шараларға ерікті немесе клубтарға қосылған зейнеткерлер бақыттырақ және демалыстар жаяу серуендеу, суға түсу сияқты ынталандырудың дұрыс тепе-теңдігімен өтеді. немесе ұйымдастыру.Турлар мен релаксация адамдарды бақыттырақ сезінеді.

Бір қызығы, зерттеулердің нәтижелері бос уақытты көбірек релаксациялау әрқашан жақсы нұсқа емес екенін көрсетті және күніне екі сағат немесе одан аз бос уақыт өте аз сома, ал күніне бес немесе одан да көп сағат бос уақыт көрсетілді. қажеттен көп болуы және екі сағаттан астам және бес сағаттан аз уақыт аралығындағы сома сәйкес болуы мүмкін.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары