Күйіс майының жиналуын болдырмау үшін өзіңізбен қалай күресуге болады?

Күйіс майының жиналуын болдырмау үшін өзіңізбен қалай күресуге болады?

Мамандар тамақ ішу кезінде абай болу және зейін қою қажеттігін, сондай-ақ тамақ ішу кезінде смартфон арқылы әлеуметтік желіні немесе жаңалықтар платформаларын көру немесе теледидар көру арқылы алаңдамауға кеңес береді.

Сарапшылар, WebMed жариялаған мәліметтерге сәйкес, іштегі майдың жиналуынан немесе «қарын» деп аталатын нәрседен зардап шекпеу үшін тамақтану кезінде аулақ болу керек бірқатар жаман әдеттерді анықтады:

1- Тамақты жеу жылдамдығы

Миға асқазаннан оның тоқ екендігі туралы хабарды қабылдау үшін шамамен 20 минут қажет.

Егер адам тағамды өте тез жейтін болса, ол денеге қажет мөлшерден асып түсетін мөлшерде жеуді жалғастырады, бұл көбірек калорияларды тұтынуды және көп килограмм қосуды білдіреді.

2- Ұйқының болмауы

Бір зерттеудің нәтижелері түнде 40 сағаттан аз ұйықтайтын 5 жасқа дейінгі ересектердің сапалы ұйықтайтындарға қарағанда ішінің майы көп болғанын хабарлады.

3- Кеш тамақтандыру

Асқорыту жүйесіне калорияларды сіңіріп, жағуға уақыт беріңіз, оны кешке ерте жеп қойыңыз.

Кешкі ас уақыты неғұрлым кеш болса, дененің калория мазмұнын тұтынуы үшін соғұрлым аз сағат қажет.

4- Ақ нан жеу

Ақ нандағы және басқа да өңделген тағамдардағы тазартылған дәндер баяу сіңетін талшықтардан тазартылады, сондықтан дене оларды тезірек сіңіреді, бұл қандағы қантты арттырады.

Уақыт өте келе ақ нан жеу салмақ қосуға әкеледі.

5- Диеталық сода ішіңіз

Кейбір адамдар толық қант содасын диета нұсқасымен ауыстыру олардың калорияларын санауды сақтайды және осылайша салмақ қосуды шектейді деп ойлауы мүмкін.

Бірақ ғалымдардың айтуынша, бұл мүлдем дұрыс емес, өйткені көптеген диеталық содалардағы жасанды тәттілендіргіш аспартам іштің майын арттырады.

6- Тамақтың болмауы

Тамақты, әсіресе таңғы асты өткізіп жіберу семіздік қаупін 4 жарым есе арттырады.

Таңғы асты өткізіп жіберу де метаболизмді бәсеңдетеді, бұл адам аш болған кезде кейінірек артық тамақтану мүмкіндігін арттырады.

7- Майы аз тағамдарды жеңіз

Майды тұтынуды қадағалау жақсы идея, бірақ құрамында май мен қант жоқ тағамдарда көмірсулар көп болуы мүмкін.

Көмірсуы жоғары тағамдар триглицеридтерді, инсулинге сезімталдықты және бел майын жоғарылатуы мүмкін.

8 - Темекі шегу

Темекі шегу денсаулыққа өте зиянды, бірақ темекі шегудің көптеген зиянды әсерлерінің бірі - асқазанға әсер етеді.

Ал іштегі май неғұрлым көп болса, соғұрлым оның зиянды әсері болады.

9 - Үлкен тәрелкеде тамақтаныңыз

Тамақты кішірек тарелкаға қою (және одан да кішірек ыдыстарды пайдалану) адам өзін шын мәнінде көбірек жеп жатыр деп ойлауға мәжбүр етеді.Егер адам үлкен тәрелкеде тамақтанса, олар қажетінен көп жеуі мүмкін.

10- Дене белсенділігінің болмауы

Дене белсенділігі – денсаулық кепілі және бұл ғылыми дәлелденген факт. Адам күніне 30 минут орташа қарқынды қозғалысты мақсат етуі керек.

11 - Кернеу және тұрақты қысым

Стресс денеде кортизол деп аталатын гормонның бөлінуіне әкеледі. Кортизолдың жоғары деңгейі салмақтың, әсіресе іштегі ас қорыту мүшелерін қоршап тұрған висцеральды майдың өсуіне әкелуі мүмкін.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары