Сіз өзіңіздің тағамыңызды қалай пайдалы және қоректік жағынан құнды ете аласыз?

Сіз өзіңіздің тағамыңызды қалай пайдалы және қоректік жағынан құнды ете аласыз?

Теңгерімді және дәмді диетаны іздеуде тағамдық қоспалар жиі маңызды рөл атқарады.Кейбір тағамдық қоспалар қантқа, зиянды майларға және қоспаларға толы болуы мүмкін, бірақ пайдалы нұсқалар да көп.

1. Қосымша таза зәйтүн майы

Таза зәйтүн майы көптеген дәмді тағамдарға қосылатын Жерорта теңізі аймағының негізгі өнімдерінің бірі болып табылады. Ол жүрекке пайдалы моноқанықпаған майларға және антиоксиданттарға бай.

2. Грек йогурты

Ақуызға бай грек йогурты көптеген рецепттерде қаймақ немесе майонезді алмастыра алады. Бұл пробиотиктер мен кальцийдің тамаша көзі.

3. Гуакамол

Авокадодан жасалған гуакамол дәмді және пайдалы майлар, талшықтар және әртүрлі витаминдер береді. Гуакамол немесе мексикалық айтылуы бойынша гуакамол - тако мен сэндвичтерге арналған тамаша суға салу немесе үстіңгі жағы.

4. Тұздық

Қызанақ, пияз және бұрыштан жасалған жаңа соустың калориясы төмен және витаминдер мен антиоксиданттарға толы. Тұздық тағамдарға дәм береді және салмаққа әсер етпейді.

5. Хумус

Ноқат, тахини және зәйтүн майынан жасалған гумус - бұл керемет қосымша, өйткені ол ақуызға бай және көкөністерді батырып немесе тұтас дәнді крекерге жаюға өте ыңғайлы.

6. Қыша

Қантты кетчуп пакеттерін қышамен ауыстыруға болады. Ол төмен калориялы және бутербродтарға, орамаларға және маринадталған қиярларға сергітетін әсер береді.

7. Песто

Жасыл песто соусында әдетте насыбайгүл, қарағай жаңғағы, зәйтүн майы және пармезан ірімшігі бар. Бұл макарон өнімдеріне, салаттарға немесе сэндвичтерге арналған қосымша тағам.

8. Бальзам сірке суы

Бальзам сірке суының жаңбыры салаттар мен қуырылған көкөністерге тереңдік пен тәттілік қосады. Ол ас қорытуды жақсарту және қандағы қантты бақылауды қоса алғанда, денсаулыққа әлеуетті пайдасы үшін белгілі.

9. Ыстық соус

Егер адам ыстыққа шыдаса, ыстық соус диеталарға дәм қосудың төмен калориялы әдісі болып табылады. Термогендік қосылыс - капсаицин де метаболизмді жақсартады.

10. Жаңғақ майы

Бадам немесе жержаңғақ майы сияқты табиғи жаңғақ майлары пайдалы майларды, ақуызды және талшықты қамтамасыз етеді. Оларды тұтас дәнді нанға жаюға немесе кейбір жемістерге арналған шұңқыр ретінде пайдалануға болады.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары