Елу жастан кейін фитнесті қалай сақтайсыз?

Елу жастан кейін фитнесті қалай сақтайсыз?

Жасы ұлғайған сайын дененің бұлшық еттері икемділігін, күшін және төзімділігін жоғалта бастайды, бұл тұрақтылыққа, тепе-теңдікке және қозғалысты үйлестіруге айтарлықтай әсер етуі мүмкін.Артериялар мен қан тамырларының қатаюы да жүректің шамадан тыс жұмыс істеуіне себеп болуы мүмкін. Майо клиникасы жариялаған мәліметтерге сәйкес, қан бүкіл денеге жүрекке дұрыс айдалады.

Американдық серотонин орталықтарының негізін қалаушы және бас директоры диетолог Эрик Касабури «Ет бұл емес» веб-сайтында жарияланған мәліметтерге сәйкес, жасына байланысты барлық осы өзгерістердің арасында кейбір маңызды салауатты әдеттерден бас тарту әдеттегідей. XNUMX жастан кейін жасалатын және мүмкіндігінше тезірек жойылып, түзетілуі керек кейбір дұрыс емес өмір салтындағы қателіктер:

1. Күш жаттығуларын жасамау

Кейбір адамдар оны тым кәрі деп санайды және күш жаттығуларымен айналыспау керек, бұл 50 жастан кейінгі денсаулықтың ең нашар қателіктерінің бірі. «XNUMX жастан асқан ересектер оларға көбірек кардио жаттығулары немесе серуендеу, жүгіру немесе велосипед тебу деп ойлауы мүмкін. шын мәнінде олар денсаулық үшін жасай алатын және өлімді азайтуға болатын ең маңызды іс - бұл күш жаттығуларын жасау және бұлшықет массасын құру немесе, кем дегенде, оларда бар бұлшықет массасын сақтау ».

Жаттығудың бұл түрі құлау сияқты жарақаттардан аулақ болуға көмектеседі, ол сынған жамбаспен бірге әкелуі мүмкін және Касабуридің сөзімен айтқанда, «ұтқырлықтың жоғалуы және физикалық жағдайдың тез нашарлауы салдарынан егде жастағы адамдардың негізгі өлтіруі».

2. Талшықты жеткілікті мөлшерде жемеу

«Майо клиникасы» шығарған есеп тоқ ішектегі құрылымдық өзгерістер егде жастағы адамдарда іш қату ықтималдығын арттыратыны түсіндіріледі.Тек физикалық белсенділікпен айналыспау, жеткілікті су ішпеу және талшыққа бай диетаны ұстанбау да іш қатуға әкелуі мүмкін. .

Майо клиникасының есебінде сүт өнімдерін, майлы ет пен тәттілерді шектеумен қатар көкөністер, жемістер және дәнді дақылдар сияқты талшыққа бай тағамдарды көп тұтыну ұсынылады.

3. Қабынуды тудыратын тағамдарды жеу

Ғылыми тұрғыдан алғанда, қабынуды тудыратын тағамдар өмірдің әртүрлі кезеңдерінде адам денсаулығына өте зиянды, бірақ олар өте еліктіретін болса да, мамандар оларды жеуге болмайтынын ескертіп, кондитерлік өнімдер, печенье және картоп сияқты қуырылған тағамдар мен жеңіл тағамдардан бас тартудың уақыты келді деп кеңес береді. чиптер.

Зерттеулер көрсеткендей, тым көп қабыну тағамдарын жеу мидың қартаюын тездетеді, бұл деменцияға әкелуі мүмкін. Тағы бір зерттеу бұршақтарды, көкөністерді, жемістерді және кофені немесе шайды көбірек қамтитын қабынуға қарсы диетаны ұстанатын адамдар деменция қаупінен тұрақты түрде қорғалғанын көрсетті.

4. Әлеуметтенбеу

Әрине, бос жүруге бой алдыру және үйде тыныштықта жалғыз қалу қызықты көрінуі мүмкін, бірақ отбасыңызбен немесе достарыңызбен кездесуге жету, әсіресе қартайған сайын жақсырақ.

АҚШ-тың Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық сезімі елдегі көптеген адамдарға әсер ететін қоғамдық денсаулыққа үлкен қауіп төндіреді, ал жалғыздық пен әлеуметтік оқшаулану деменция және басқа да ауыр денсаулық қаупін арттыруы мүмкін. проблемалар.

Атап айтқанда, зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік оқшаулану ерте қайтыс болу мүмкіндігін арттырады.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары