Қартайған шақта денені қалай ұстауға болады?

Қартайған шақта денені қалай ұстауға болады?

Fortune Well мәліметтері бойынша, жас ұлғайған сайын сергек болу тек жаттығу ғана емес, сарапшылар келесі төрт әдетке басымдық беруге кеңес береді:

1. Дене мен миға арналған жаттығу

Физикалық белсенділікті сақтау жарақаттардың алдын алады және олар пайда болған кезде дененің тезірек сауығуына көмектеседі, сонымен қатар бұл жақсы психикалық денсаулық пен ми қызметімен тығыз байланысты.

Профессор Кирк Эриксон, AdventHealth трансляциялық нейробиология директоры, ми жүйелерінің икемділігі мен өзгергіштігін зерттейді, физикалық белсенділік миды өмір бойы сау ұстаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі екенін анықтады.

Эриксонның зерттеулері жас ұлғайған сайын мидың, атап айтқанда жадының қалыптасуына жауап беретін гиппокамптың кішірейетінін көрсетеді. Жаттығулар мидың бұл бөлігін сақтауға және кейбір жағдайларда оның көлемін арттыруға көмектеседі. Профессор Эриксон бұл әдеттермен неғұрлым ұзақ айналысатын болсаңыз, оның әсері жақсырақ болады, сондықтан оны жас кезіңізден бастаған жөн дейді, егер адам кейінірек өмір сүретін болса, әрине, пайдасын әлі де алуға болатынын айтты.

Ол уақыт өте келе адам естеліктер мен ақпаратты оңай есіне түсіре алатынын және мидың басқарушылық функциясын жақсартатынын және ақыл-ойы ең жақсы болған кезде ұзағырақ фокус кезеңіне ие болатынын түсіндіреді.

Профессор Эриксон аптасына бес күн 30 минут бойы жүру сияқты қалыпты жаттығуларды ұсынады. Жаяу жүруден басқа, күш жаттығулары жасқа байланысты бұлшықеттердің жоғалуымен күресуге көмектеседі, дейді доктор Гари Смол, Hackensack Meridian Health психиатрия бөлімінің басшысы және өмір сүру ұзақтығын ұзартуға әкелуі мүмкін. Тепе-теңдік жаттығулары 65 және одан жоғары жастағы ересектердегі жарақаттың негізгі себебі болып табылатын сырғанау мен құлаудың алдын алуға көмектеседі.

Жасмин Маркус, Итакадағы Каюга медициналық орталығының физиотерапевті, ол барлық жастағы және физикалық белсенділік деңгейіндегі пациенттермен жұмыс істейді, егер адам оны жаңадан бастаса, олар топтық фитнес сабағының бір түрінен бастай алатынын айтып, жаттығуды ұсынады. аяқтарын көтеруге бағытталған.жүрек соғу жиілігі

2. Психикалық дайындығын арттыру

Small сонымен қатар миды қалыпты күйде ұстайтын әрекеттерді орындауды ұсынады. Бір зерттеу мақалаларды онлайн және Google тақырыптарын оқудың қарапайым әрекеті құнды психикалық ынталандыруды қамтамасыз ететінін көрсетті. Сөзжұмбақпен айналысу, кітап оқу, ойын ойнау, хоббимен айналысу, армандау ақыл-ойды шыңдайды.

Смолл күніне небәрі 10 минут медитация көңіл-күй мен когнитивті ептілікті жақсартады, миды қалпына келтіреді және нейрондық тізбектерді күшейтеді дейді.

3. Әлеуметтік қызмет

Доктор Вивек Мерти, АҚШ-тың бас хирургы биыл Америка Құрама Штаттарында қоғамдық денсаулыққа зиянын тигізетін жалғыздық індеті туралы ескерту жасады. Сондай-ақ бір зерттеудің нәтижелері әлеуметтік қатынастың болмауын күніне 15 темекі шегумен теңестірді. Басқа зерттеулер әлеуметтік байланыс ерте өлім қаупін азайтатынын көрсетеді. Сонымен, әлеуметтік және эмоционалды фитнес жақсы қартаюдың кілті болып табылады.

4. Жақсы ұйықтау әдеттері

Ұйқы жасы ұлғайған сайын қиындай түседі, дейді Rise Science ғылыми кеңесшісі және рецензент профессор Джейми Зитсер, өйткені көптеген қарт адамдар кеш ұйықтап, ерте тұру жиі кездеседі.

Профессор Цицер: «Адамдар 16 [сағат] сергек болып, сегіз сағат ұйықтауға бағдарламаланған», - деп түсіндіреді профессор Зитсер, «егде жастағы адамдардың мұны істеу қабілеті төмендейді, сондықтан олар жеткілікті сапалы сағаттар алу үшін біраз жұмыс істеуге тура келеді. ұйқы».

Профессор Цицер жатын бөлменің шуылдан алыс болуын және оның температурасы қалыпты болуын айтып, адамның жасы ұлғайған сайын кофеинге сезімталдығы арта түсетінін, сондықтан кешке кофе ішуден аулақ болу керектігін түсіндіре отырып, өте қысқа уақыт ұйықтау немесе бос уақыт өткізу қажеттігін ескертеді. үзік-үзік түн ұйқысы келесі күні ауыр таным проблемаларына әкелуі мүмкін. Ұзақ мерзімді перспективада ұйқының болмауы ауыр денсаулық жағдайларымен, соның ішінде депрессия, Альцгеймер ауруы және қатерлі ісікпен байланысты.

Профессор Цайтсер ұйықтар алдында демалудың жолын табуды ұсынады, ал кейбір сарапшылар ұйықтар алдында электрониканы пайдаланудан сақтанса, профессор Цейтсер телешоуды көру адамның өзін еркін сезініп, ұйықтауға дайын болатынын білдірсе пайдалы болады дейді. кейін.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары