Ашық және әдемі теріні қалай алуға болады?

Терінің денсаулығы мен жылтырлығын сақтайтын бірнеше нәрсе бар, оларды бүгін осы есепте бірге қарастырайық.

- су
Біздің денеміздің суға деген қажеттілігін алу - теріміз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе. Ол өзінің ылғалдануын сақтайды және ондағы сызықтар мен әжімдердің пайда болуын азайтады және теріге қоректік заттарды жеткізуге және оны токсиндерден тазартуға көмектеседі, сонымен қатар оның жарқырауын сақтауға көмектесетін қан ағынын жеңілдетеді.

Күніне кем дегенде 8 стакан су ішу керек және осы мөлшерді сақтауға көмектесетін жемістерді, көкөністерді және пайдалы салқын және ыстық сусындарды тұтынуға назар аудару керек.

Селен
Селен теріні әжімдер, құрғақтық және тіндердің зақымдануы сияқты қартаюдың ерте белгілерін тудыратын бос радикалдардың қауіптерінен қорғайтын рөл атқарады. Ол сондай-ақ тері ісігінен қорғауға көмектеседі.
Селен саңырауқұлақтарда, балықта, қой етінде, асшаяндарда, қуырылған сиыр етінде, күркетауықта, устрицада, сардинада, крабта және тұтас бидай макаронында кездеседі.

- Антиоксиданттар
Антиоксиданттар бос радикалдардың пайда болу қаупінің алдын алуда және баяулатуда маңызды рөл атқарады. Олар тағамның көптеген түрлерінде, әсіресе жидектер, қызанақ, өрік, асқабақ, шпинат, тәтті картоп, жасыл бұрыш және бұршақ сияқты түрлі-түсті көкөністер мен жемістерде кездеседі.

Еркін радикалдармен күресетін фермент
Біздің денеміз CoenzymeQ10 деп аталатын күшті антиоксидантты шығарады, бірақ бұл ферменттің өндірісі қартайған сайын төмендейді. Бұл фермент жасушалардың жұмыс істеуі үшін қажетті энергияны өндіруде шешуші рөл атқарады және біз оны тауық еті мен дәнді дақылдардан басқа, лосось, тунец қоса алғанда, балықтың кейбір түрлерінде кездестіреміз. Құрамында CoQ10 ферменті бар тері күтімі өнімдерін пайдалану әжімдерді тегістеуге және терінің қартаю белгілерін жасыруға көмектеседі.

А дәрумені
А дәрумені тері жасушаларын қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады және біз оны цитрустық жемістерде, сәбізде, жасыл көкөністерде, жұмыртқада және майы аз сүт өнімдерінде табамыз. Құрамында А дәрумені сығындысы бар тері күтімі кремдерін қолданғанда, сіз әжімдермен, қоңыр дақтармен және безеумен күресуге үлес қосасыз.

С дәрумені
Күн сәулесінің әсері теріге қауіп төндіреді, ал С дәрумені осы аймақтағы терінің тарихын қамтамасыз етуге ықпал етеді, сонымен қатар жастығын мүмкіндігінше ұзақ сақтау үшін қажет коллаген мен эластин өндірісін белсендіреді. Біз С дәруменін цитрустық жемістерде, қызыл бұрышта, кивиде, папайяда және жасыл көкөністерде табамыз.

Е дәрумені
Е дәрумені теріні қабынудан және күн сәулесінен қорғайтын тиімді антиоксиданттардың бірі болып табылады. Ол өсімдік майларында, зәйтүндерде, шпинатта, спаржада, тұқымдарда және жапырақты көкөністерде кездеседі.

- Майлар
Омега-3 және омега-6 майлары терінің қорғаныш липидті тосқауылын күшейту қабілетімен сипатталады, бұл сусызданудан қорғауды қамтамасыз етеді. Бұл маңызды май қышқылдары теріні тегістеуге және оның жастығын сақтауға ықпал етеді.
Теріге қолайлы бұл майларды зәйтүн және рапс майларынан, зығыр тұқымдарынан, фундуктан және лосось, сардина және скумбрия сияқты суық су балықтарынан алуға болады.

- Көк шай
Жасыл шай терінің жастығын және оның жылтырлығын сақтау саласындағы сиқырлы сусын.Ол қабынуды азайтады және оны күн сәулесінің әсерінен сақтайды.Оны күнделікті рационыңызға қосудан тартынбаңыз.