Рамазан айында холестеринді қалай азайтуға болады?

Рамазан айында холестеринді қалай азайтуға болады?

Ағзадағы холестериннің жоғары деңгейі көптеген адамдарды алаңдатады, себебі ол жүрек ауруына байланысты денсаулыққа байланысты ауыр проблемаларды тудырады, әсіресе Рамазан айында отбасылық банкеттер санының көптігі және әртүрлі тағам түрлерін ұсынуға құштарлық, және бұл алаңдаушылықты болдырмау үшін тамақтану мамандары денедегі холестерин деңгейін бақылайтын қарапайым өмір салтын өзгертуді ұсынады.

Міне, тамақтану жөніндегі сарапшылар Лаура Бурак пен Лорен Манкермен әңгімелесу негізінде холестеринді төмендету процесін айтарлықтай жеңілдететін «Eat This» туралы 5 қарапайым кеңес берілген және олар төмендегідей:

1- Салауатты, құнарлы тағамдарға назар аударыңыз

Бурак жемістер мен көкөністер сияқты пайдалы тағамдарды, шикі жаңғақтар, авокадо, зәйтүн майы сияқты жүрекке пайдалы майларды және лосось сияқты майлы балықты көбірек тұтынудың денедегі зиянды холестерин деңгейін төмендетуге тиімді көмектесетінін растайды.

2- Сұлы

Сұлының денсаулыққа пайдалы қасиеттерінің ұзақ тізімі бар, өйткені олар іс жүзінде ішектің денсаулығын жақсартуға, артық салмақты азайтуға, инсулинге төзімділікті жақсартуға және холестеринді төмендетуге көмектеседі, өйткені сұлы құрамында бета-глюкан деп аталатын талшық бар, ол негізінен холестеринді кетіруге көмектеседі. сарапшыға..

3- Өңделген тағамдар мен қанттардан аулақ болыңыз

Кейбіреулердің пікіріне қарамастан, қантты шамадан тыс тұтыну жүрек ауруымен байланысты жоғары холестериннің негізгі себебі болып табылады, сондықтан диетологтар өңделген тағамдар мен тәттілерден аулақ болуға кеңес береді.

4- Қарбыз жеңіз

Қарбыз ағзадағы холестерин деңгейін төмендетуге арналған сиқырлы шешімдердің бірі болып табылады, өйткені ол ликопеннің табиғи көзі, каротиноид, оны күнделікті белгілі бір дозада қабылдағанда тығыздығы төмен липопротеин холестеринінің деңгейін төмендетуі мүмкін.

Тамақтанудағы ағымдық өзгерістер журналында жарияланған клиникалық сынақтың нәтижелеріне сәйкес, қарбызды жеу жаман LDL холестеринін төмендетумен және жақсы HDL холестеринді жақсартумен байланысты.

5- Жидектерді көп жеңіз

Жидектер сонымен қатар жүрек денсаулығына пайдалы, тәтті нұсқа болып табылады, өйткені зерттеулер жидектерді жеу жаман холестерин деңгейін айтарлықтай төмендететінін көрсетті.