Миыңызға терең ұйқыға қалай көмектесуге болады?

Миыңызға терең ұйқыға қалай көмектесуге болады?

Ұйқысыздық көптеген себептерден туындауы мүмкін, олардың ішінде, ең алдымен, созылмалы нашар ұйқының ең көп таралған себептерінің бірі болып табылатын мазасыздық. Егер адам басын жастыққа қойғанда санада түйір ойлар пайда болса, олардың ұйықтап қалуы ғажап емес.

SciTecDaily мәліметтері бойынша, мазасыздықтың ең алдымен ұйқыны ұрлауына жол бермеу керек, өйткені адам ұйқысыздықтың себебі екенін түсінсе, ақыл-ойын ұйқы фазасына оңай және сапалы түрде қайта қосуға болады.

Түнде уайымдау сияқты қайталанатын әрекеттер әдетке айналады. Егер адам проблемалар немесе қиындықтар туралы алаңдап, көптеген түндерді сергек өткізсе, ақыл-ой ұйқысыздықтан шаршайды. Мидағы нейрондық жолдарды қайталау арқылы жасау үшін уақыт қажет болғаны сияқты, ескі жолдарды жоққа шығару және жаңа, қолайлы жолдарды жасау үшін уақыт қажет.

Төмендегі кеңестер ұйықтауға көмектеседі, бірақ олар бірден нәтиже бермейді. Ол дағдыланғанша оны жүзеге асыруда шыдамдылық танытып, табандылық таныту керек. Жаңа нейрондық байланыстар пайда болғаннан кейін әр түнде ұйықтап кету оңайырақ болады.

1- Релаксация тәртібі

Адам төсекке жатқанда алаңдаушылық күшейеді, өйткені олар сергек болуды күтеді. Әдетте осылай болады. Сондықтан, стресс адамды ұйықтағысы келгенде сергек ұстайтындықтан, олардың ең соңғы қалаған нәрсесі - алаңдаушылық.

Стресс пен ұйқысыздықты арттырмай, ұйқы уақыты жақындаған сайын ақыл мен денені демалуға үйрету үшін күнделікті тәртіпті ұстануға болады. Әр түнде осындай әдеттерді қабылдау оның санасын идеяларға және демалуға толтыратын көңіл-күйге әкеледі.

Релаксация режимі ұйықтар алдында бір сағат бұрын ыстық ваннада тыныштандыратын лаванда эфир майын жағуды, содан кейін тыныштандырып, оқуды, жұмсақ музыка тыңдауды немесе түнде босаңсытатын күнделікке жазуды қамтуы мүмкін.

2- Өз үміттеріңізді төмендетіңіз

Ұйқысыздықтың дамуын күтсеңіз, сіздің алаңдаушылығыңыз артады. Ұйқыға кету қиынға соғатын адамдар көбінесе ұйықтап жатқанда бірден ұйықтап кету керектігін айтады, бұл мәселені күшпен шешуге болатынын елестетеді, бірақ бұл қарсылық пен шиеленіс тудырады.

Сарапшылар өзіңізді ұйықтауға тырысудың орнына, демалатыныңызды және сабырлы ойлардан ләззат алатыныңызды елестетіңіз деп кеңес береді. Сіздің көзқарасыңызды өзгерту миыңыздағы ескі нейрондық жолдарды айналып өтуге және жаңа ұйқы әдетіне орын жасауға көмектеседі.

3- Тыныш қорқыныш

Ұйықтауға тырысып жатқанда стресс күшейген кезде, алаңдауға негізді себеп жоқ екенін және проблемаларды жеңудің мағынасы жоқ және көмектеспейтінін есте сақтаңыз. Оның орнына екі санаттың біріне жататын қиындықтарды қарастыруға болады. :

1. Проблемаларды оң әрекеттер арқылы өзгертуге болады.

2. Сіз кезіккен қиындықтар, олармен ешнәрсе істеу мүмкін емес, кем дегенде бір сәтке.

Осылайша, сіз алаңдаушылықтың себебін өзгерте аласыз және қиындықты жоя аласыз немесе өзгертулер енгізе алмайтыныңызды мойындай аласыз және жағдайды қабылдауға тура келеді. Қалай болғанда да, сізде алаңдауға негіз жоқ.

4- Ойларыңызды баяулатыңыз

Ұйқыға дайындық кезінде жүйке жүйесін тыныштандыру жұмсақ және саналы түрде жасалуы мүмкін. Төсекте жатқанда, ойлар пайда болып, оларды мойындауға мүмкіндік беріңіз. Ал сіз оны байқаған кезде оның кішірейіп, қалқып немесе жоғалып кеткенін елестетіңіз. Оның азайып бара жатқан маңыздылығын елестету үшін миыңызды пайдаланыңыз.

Бастапқыда жаттығу оңай болмауы мүмкін, бірақ оның тәжірибесінде табандылық оң нәтиже береді. Егер ойлар өз-өзімен сөйлесу сияқты болса, дәл солай. Күлкілі болу үшін қорқынышты азайту немесе өзгерту; Оны қатты мультфильм кейіпкеріне ұқсату, мысалы, оның өзектілігін жоғалтады және жоғалады.

5- Денеге назар аударыңыз

Дене туралы ойлау, аяқтардан бастап және бұлшықеттердің босаңсуын елестету арқылы психикалық шуға емес, физикалық тәжірибеге назар аударуға болады. Ол баяу бастың жоғарғы жағына назар аударуды жалғастырады, сонымен қатар тынысын қадағалайды. Уайымдауға орын қалмайды, көп ұзамай ол ұйықтап қалады.