Қалай бақытты адам болуға болады, жиырма ереже

Қалай бақытты адам болуға болады, мұның бәрі мүмкін, қалай? Адамның өз көзқарасын өзгерту мүмкіндігі бар екенін ғылым дәлелдеп отыр өмір үшінБұл қиын емес және Health.com сайтына сілтеме жасаған CNN жариялаған мәліметтерге сәйкес, бақытты адам болуға көмектесетін келесі қарапайым кеңестерді орындауға болады.

1- Спортпен айналысу

Жүректен қанның бүкіл денеге айдалуы көңілсіз көңіл-күйге қарсы тұратын бақыт сезімін тудыруға жауапты гормон - эндорфиндердің бөлінуіне әкеледі.

Ғылыми зерттеулер жаттығулардың депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектесетінін дәлелдеді. 20-30 минут ішінде жүгіру, велосипед тебу немесе тіпті жылдам жүру болсын, кез келген физикалық белсенділікпен айналысуға болады.

Отбасылық өмірдегі бақыттың сыры неде?

2- Йогамен айналысу

Кез келген адам ашуланған және күйзеліске ұшыраған кезде, олар бір сәтке тоқтап, тыныштық пен тыныштықты қалпына келтіру үшін бір немесе екі рет жасайтын қозғалыстар тізбегі арқылы йогамен айналысуы керек.

Йога депрессия мен мазасыздық белгілерін жеңілдетуге көмектеседі және тыныс алуды реттеу жаттығуларына назар аудара отырып, қорқыныштарды, көңілсіздіктерді және проблемаларды жеңуге болады және ол сізді бақытты адам етеді.

3- Жапырақты жасылдар

Шпинат пен қырыққабат сияқты қара жапырақты жасыл көкөністер мидағы дофамин өндірісін ынталандыратындықтан, жағымсыз көңіл-күй мен депрессияны жоюға көмектесетін қоректік заттың 33% -ын береді.

2012 жылғы бір зерттеу фолий қышқылын қабылдаған орта жастағы адамдардың депрессияға шалдығу қаупі төмен екенін көрсетті.

4- Когнитивті мінез-құлық терапиясы

Когнитивті мінез-құлық терапиясы клиникалық депрессияны, мазасыздықты және стрессті емдеудің дәлелденген емі болып табылады және жағымсыз ойларды жеңуді үйренуді қажет ететін кез келген адамға көмектесе алады.

CBT пациенттерге зиянды ойлау үлгілерін анықтауға және кері қайтаруға көмектеседі, олардың жарамдылығын тексереді, содан кейін оларды позитивтіге ауыстырады, оларды бақытты, сау және жақсы көңіл-күйде қалдырады.

5- Табиғи гүлдер сатып алу

Гарвард университетінің зерттеушілер тобы үйде әдемі табиғи гүлдерді ұстау стресс пен жағымсыз көңіл-күйден аулақ болу үшін маңызды екенін анықтады.

Зерттеу нәтижелері көрсеткендей, үйлердегі гүлдер экспериментке қатысушылардың арасында басқаларға деген жанашырлық танытып, жұмыста күш пен ынтаның артқанын сезінді.

Сіз қайғыға ұшыраған кезде, сізге тек бақыт ынталандыруларына жүгіну керек.. сонда олар не?

6- Күлімсіреуге тырысыңыз

Күлімсіреу сіздің бақытты адамға айналғаныңызды білдіреді.Кейбіреулер күлімсіреуді өзіңізді бақытты сезіну реакциясы деп санайды.Кейбір зерттеушілер күлімсіреудің де қуанышқа әкелетінін айтады. Жасанды болса да күлуге оңай әрекет жасау мидағы бақыт орталықтарын белсендіруге көмектеседі, осылайша көңіл-күйді жақсартады.

7- Жарық терапиясы

Жарық терапиясы маусымдық аффективті бұзылыстың тиімді әдісі болып табылады және сарапшылар оның негізгі депрессиялық бұзылыс белгілерін емдеуде ең табысты екендігімен келіседі.

Жарық жәшік адам депрессияға ұшыраған кезде 30 минуттан бір сағатқа дейін жұмыс істей алады, бірақ тұрақты нәтижеге жету үшін оны күнделікті жұмыстың бөлігі ретінде пайдалану керек.

8 - күндізгі жарық

Жарық қорабы жоқ болса, көңіл-күйді жақсарту үшін оны күн сәулесімен ауыстырыңыз. Жұмыс орны немесе үй жарықтандырылғанда, бұл қуаныш сезімін береді.

9- Жаяу серуендеу

Таза ауада серуендеуге шығу және күн сәулесінің әсеріне ұшырау денеге D дәруменін өндіруге көмектеседі, бұл зерттеулер жетіспеушілік белгілері депрессия, алаңдаушылық және шаршауды қамтиды. Күндізгі жарықта және күйдірмейтін күнде 20-25 минут серуендеу жағымсыз психологиялық күйлерді табиғи түрде емдейді.

10- Апельсиннің иісі

Апельсин, лимон және грейпфрут сияқты цитрус жемістерінің иісі адам миында стрессті жеңілдетуге көмектесетін оң химиялық реакцияларды тудырады. Өзін жеңіл сезінгісі келетіндер дененің қысым нүктелеріне бірнеше тамшы цитрустық эфир майын тамызу керек. Оң әсерлерді арттыру үшін хош иісті жасмин сияқты гүлді иістермен де араластыруға болады.

11- Көмірсуларды жеу

Түстен кейін көмірсуларды жеңіл тамақ ретінде жеу энергияны қалпына келтіруге және бақыт сезіміне ықпал етеді. Көмірсулардан аулақ болу туралы танымал кеңеске қарамастан, төмен көмірсутекті диета қайғы мен стрессті тудырады.

Көмірсулар мидың психикалық жағдайы мен көңіл-күйін жақсартатын элементтердің өндірісін қолдайтын химиялық заттарды күшейтеді. Бірақ артықшылықтар алу және жағымсыз әсерлерден аулақ болу үшін тазартылған көмірсуларға емес, тұтас дәндердің пайдалы көздеріне назар аудару керек.

Түстен кейінгі ас шамамен 25-30 грамм көмірсулардан тұруы мүмкін, бұл бір кесе сұлының төрттен үш бөлігіне тең.

12- Куркума жеңіз

Куркумадағы белсенді қосылыс, куркумин, табиғи антидепрессант қасиеттерге ие. Диеталарға куркума қосу ревматоидты артрит, остеопороз және басқа да қабыну жағдайларының әсерін азайту, сондай-ақ Альцгеймер ауруы мен қант диабетімен күресу сияқты бүкіл денеге көптеген денсаулыққа пайдалы әсер етеді.

Ғылыми зерттеулер куркуминнің адам миының серотонин мен дофамин секрециясын күшейтетінін анықтады, сондықтан бұл көңіл-күйді көтерудің және қалаған бақытқа жетудің күшті тәсілі.

13- Музыка тыңдау

Музыка бақыт сезіміне әкеледі, өйткені ол жайлылық пен релаксация сезімін тудыратын және стресс пен алаңдаушылықты жеңілдететін химиялық дофаминді шығаруға көмектеседі.

14- Ән айтудан ләззат алыңыз

Сіз бақытты адам болғыңыз келеді, ән айтудан ләззат алғыңыз келеді, сондықтан Манчестер университетінің зерттеушілері ішкі құлақтағы кішкентай орган адам миының ләззат сезімін жазатын бөлігімен байланысты екенін дәлелдеді. Саккулус ән айтумен байланысты вокалдық жиіліктерді бірден жазады, бұл адамға жылы және жұмбақ сезім береді. Сонымен, сергітетін душ қабылдау кезінде, көлік жүргізу кезінде немесе кез келген уақытта ән айтыңыз.

15- Шоколад пен тауық етін жеу

Адамдардың көпшілігі шоколадты табиғи түрде көбірек жеуге қарсы болмаса да, оған деген сүйіспеншілікті арттыратын нәрсе - шоколад адамды бақытты сезінеді.

Шоколадта мидағы серотонин өндірісін арттыратын және көңіл-күйді жақсартатын триптофан бар. Дәл осындай нәтижелерге құс еті мен жұмыртқа сияқты триптофан бар басқа тағамдармен де қол жеткізіледі.

16- Кофе ішу

Гарвард университетінің зерттеуі кем дегенде екі кесе кофені үнемі ішетін әйелдер ішпейтін әйелдерге қарағанда депрессияға ұшырау ықтималдығы 15% төмен екенін растады. Қантсыз кофе немесе аздап сүт ішкен жөн.

17- Көк шай

Жасыл шайдың құрамында метаболизмді жоғарылату арқылы салмақ жоғалтуға көмектесетін, сондай-ақ жүрек аурулары, жоғары қан қысымы, кейбір ісік түрлері және остеопороз қаупін азайтатын полифенолдар бар.

Жасыл шайдың стресс деңгейін төмендететіні де көрсетілді, өйткені ғылыми зерттеу тәулігіне 5 немесе одан да көп кесе жасыл шай ішкен адамдардың қысымы бір кеседен аз ішетіндерге қарағанда 20% төмендегенін растады.

18- Авокадо мен жаңғақтарды жеңіз

Авокадо автоматты түрде бақытқа жетуге көмектеседі, бірақ ғылыми зерттеулер сонымен қатар авокадоның майлылығы көңіл-күйіңізді жақсартудың құпиясы екенін көрсетеді. Май ас қорыту процесін баяулатады, осылайша қандағы қант деңгейін арттырады, тыныштық пен қанағат сезімін береді. Дәл осындай пайдаға жаңғақ жеу арқылы қол жеткізуге болады.

19 - Лосось

Лосось сияқты майлы балықтар депрессияны болдырмауға көмектесетін омега-3 май қышқылдарына бай. Өйткені омега-3 көңіл-күй мен эмоцияны реттейтін аймақтарда ми қызметін сақтайды. Бір ғылыми зерттеудің нәтижелері аптасына екі рет балық жемейтін әйелдердің аптасына екі немесе одан да көп рет балық жейтіндерге қарағанда депрессияға шалдығу қаупі 25% жоғары екенін көрсетеді. Әрине, балама ретінде омега-3 май қоспаларын алуға болады.

20- Үй жануарларын ұстау

Ит немесе мысықты өсіру өмір сүру сапасын айтарлықтай жақсартады, өйткені үй жануарларының үйге оралғанда иесін көруге деген ынтасы және тұрақты адалдығы оны тамаша серік етеді.

Үй жануарларының жалпы денсаулықты жақсартуының көптеген себептері бар, бірақ олар кез келген уақытта жағымсыз көңіл-күйді өзгертіп, иесін бақытты ете алады.

Итпен немесе мысықпен небәрі 15 минут ойнау серотонин, пролактин және окситоцинді бөлетіні дәлелденген, олардың барлығы көңіл-күйді жақсартатын гормондар болып табылады, сонымен қатар стресс гормоны кортизолды төмендетуге көмектеседі.

Бұл кеңестер бақытты адам болу үшін сізде болуы керек ең маңызды екі қасиет – бақыт пен қанағаттану ниетіңіз болмаса, сізді бақытты адам ете алмайды.