Депрессиямен қалай күресесіз?

Дәрігерге барудың қажеті жоқ немесе зияны пайдалылығынан асып түсетін дәрі-дәрмектер, депрессиядан немесе қабынудан бізге әсер ететін дәрі-дәрмек әрқайсымыздың үйімізде бар, сондықтан бұл емдеу дегеніміз не, бірге білейік. бұл есеп..

«Care2» веб-сайтының хабарлауынша, пайдалы тағамдарды жеуге арналған кеңестер тізімінің басында артық қант пен дайын тағамдардан арылуға болады. Ал көңіл-күйіңізді жақсартқыңыз келсе немесе кеуде инфекциясын емдегіңіз келсе, бақыт пен тепе-теңдік сезімін беретін және қабынуды азайтатын кейбір тағамдар бар:

1. Шие

Көптеген спортшылар бұлшық еттерімен күресу және жаттығудан кейін қалпына келтіру жағдайын алу үшін шие шырынын пайдаланады. Бұл шырынның құрамында антиоксиданттардың жоғары деңгейі бар, яғни ол тотығу зақымдануы, күйзеліс және қабынуға қарсы табиғи құрал болып табылады.

Кейбір зерттеулер шие шырыны артрит, әсіресе подагра кезіндегі қабыну белгілері мен белгілерін жеңілдететінін, сондай-ақ көңіл-күйді жақсартатынын көрсетті. Кейбір мамандар депрессияны қабыну ауруы деп санайды, бұл антиоксиданттарға бай шырынды депрессия белгілерін азайтудың негізгі жолы етеді.

2. Ашытылған тағам

Теңгерімді көңіл-күйдің құпиясы ішекте жатыр, өйткені ми мен ас қорыту жүйесі арасында байланыс бар, яғни жаман көңіл-күй дене мүшелерінің қабынуына және жалпы ішектің денсаулығына байланысты болуы мүмкін. Ішектер жақсы жұмыс істегенде, ішектің қабынуы төмендейді, ал көңіл-күй теңдестірілген болуы мүмкін.

Йогурт пен нан әртүрлі уақытта жеуге болатын ашытылған тағамдар.

3. Куркума

Куркума жақсы және тиімді қабынуға қарсы дәрі ретінде белгілі, өйткені ол артритті азайтады. Бірқатар клиникалық зерттеулердің сынақтары арқылы көрсетілгендей, куркума зиянды жанама әсерлері жоқ антидепрессант қасиеттерге ие. Куркуминнен (белсенді қосылыс куркума) ең жоғары пайда алу үшін куркумаға қара бұрыш қосу ұсынылады.

4. Омега 3

Омега-3-ке бай тағамдар ағзадағы омега май қышқылдарының сәйкес балансын құруға көмектеседі, осылайша инфекциядан қорғайды, сонымен қатар жүрек ауруларына жақсы қарсылық болып табылатын қан тамырларының жұмысын жақсартуға көмектеседі.

Көңіл күйге келетін болсақ, омега-3 май қышқылдары халық арасында бақыт гормоны деп аталатын серотонинді өндіру үшін өте маңызды. Көптеген зерттеулер депрессияға ұшыраған науқастардың омега-3 жетіспеушілігінен зардап шегетінін дәлелдеді.