Әлеуметтік икемділік өміріңізді қалай өзгертеді?

Әлеуметтік икемділік өміріңізді қалай өзгертеді?

Икемділік – әл-ауқаттың күшті құралы, бірақ ол сонымен бірге күрделі және көп қырлы ұғым. Төзімділік қиыншылықтарға қарсы тұруға мүмкіндік беретін жеке қасиеттер жиынтығы ретінде анықталады. Ол қиын жағдайларда сабыр етуді, тиімді күресу тетіктерін енгізуді және сынды дұрыс қабылдауды қамтуы мүмкін.

Тұрақты күйзеліс адамның психикалық және физикалық денсаулығына ауыр тиеді. Жеке икемділік стресс цикліне және HPA осіне теріс әсер етудің алдын алады, бұл бізге аурумен және басқа да жағымсыз нәтижелермен жақсы күресуге мүмкіндік береді.

Бірақ икемділік әртүрлі адамдар үшін әртүрлі мағынаны білдіруі мүмкін, мысалы, икемділік достарымен қосымша уақыт өткізетін ашық адам. Ал интроверт үшін бұл жалғыз уақытты көбірек өткізуді білдіруі мүмкін. Әрқайсымыз әртүрлі стратегияларды қолдана отырып, қақтығыстармен күресе алатынымызға қарамастан, төменде көрсетілгендей, біз үшін не және қандай жағдайларда жұмыс істейтінін білу маңызды:

1. Шындықты қабылдаңыз

Көптеген ауырсыну адамдардың өзгерте алмайтын нәрселермен күресуге бейімділігінен туындайды. Бірақ өміріміздегі бақыланбайтын жағдайларға ренжіген сайын, болашақты қалай жақсартуға болатынына назар аударудың орнына, біз қобалжу немесе ашулану үшін көбірек уақыт өткізетін боламыз, мүмкін осы себепті шындықты қабылдау қабілеті мен оның негативтілігі Позитивті психологиялық салауаттылық.

2. Өзін-өзі тану

Өзін-өзі тану - төзімділік үшін қажеттілік. Егер біз стресс факторларымен тиімді күресу үшін өзімізді жақсы білмесек, күрес пен қасірет ұзаруы мүмкін. Мысалы, біз темекі шегумен немесе ішіп-жеумен өзімізді нашар сезінген кезде ғана күресуіміз мүмкін, бірақ келесі күні біз жай ғана нашар сезінеміз. Өзін-өзі тануды дамыту арқылы біз қиындықтардан оңай шығуға көмектесетін әрекеттерді жасай аламыз.

3. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Біз ауырған кезде, шаршаған кезде немесе дұрыс тамақтанбаған кезде үлкен немесе кішігірім стресстің кез келген түріне жауап беру қиынға соғады. Себебі, біздің денемізде оларды қалпына келтіруге көмектесетін ресурстар жеткіліксіз, мысалы, зерттеулер қантты тұтыну депрессиямен байланысты екенін анықтады. Егер біз денсаулығымызды жақсартуға назар аударатын болсақ, біз төзімділікті арттыра аламыз. Біз мұны көбірек пайдалы, қоректік тағамдарды жеу, қалыпты жаттығулар жасау және шаршаған кезде жақсы ұйықтау арқылы жасай аламыз.

4. Өзін-өзі сүю

Өзін-өзі сүю (немесе өзін-өзі бағалау, өзіне деген сенімділік және өзін-өзі бағалау) төзімді болу дегеннің маңызды бөлігі болуы мүмкін. Өзіне деген оң көзқарастар бақыт пен психологиялық әл-ауқат сияқты оң нәтижелермен тығыз байланысты. Себебі, егер біз өзімізді жаман сезінсек, бұл сезім өміріміздің барлық басқа аспектілерінен көрінеді. Осылайша біз өзімізді көңілсіз жағдайларға дайындаймыз, содан кейін олар үшін өзімізді кінәлаймыз. Бірақ өз-өзіне деген сүйіспеншілікті дамыта отырып, сіз стреске сау жолдармен жауап бересіз деп үміттенеді.

5. Әлеуметтік қатынастарды құру

Әлеуметтік байланыстар тұрақтылықтың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, өйткені біз не істесек те, біз мұны достардың, отбасының немесе әріптестердің ортасында жасағанда жақсы сезінеміз. Шындығында, әл-ауқатты жақсартудың ең сенімді әдістерінің бірі - сапалы әлеуметтік қарым-қатынастарды дамыту және өміріңіздегі адамдармен әлеуметтік байланысты сезіну.

6. Бір қадам артқа шегініңіз

Кейде адам қиын жағдайды бастан өткергенде, олар оған батып кеткені сонша, оны тікелей көре алмайды. Ол эмоцияларға толы және оның көкжиегін тарылтады, сондықтан тұрақтылық көбінесе артқа шегініп, жағдайға өзімізден және кеңірек көзқараспен қарауды білдіреді. Нақтырақ айтқанда, егер біз өз жағдайымызға «өтіп бара жатқан адам» сияқты қарасақ, жағымсыз эмоцияларымызды азайтуға көмектесетін өте қажет объективтілікке қол жеткізе аламыз. Бұл стратегия эмоционалды алшақтау ретінде белгілі және қиын уақыттарда өзімізді жақсы сезінуге көмектеседі.

7. Мағыналы қиындықтар

Қиындықтарымызды түсінуге тырысатын адам табиғаты, өйткені ол көбінесе бізбен неліктен оқиғалар болғанын және неге олар солай болғанын түсіндіруден тұрады. Бұл жоғалтуды және басқа да әлсірететін оқиғаларды жеңуге көмектеседі. Мағынаны қалыптастыру да төзімділіктің маңызды бөлігі болуы мүмкін. Керісінше, мысалы, жаман оқиғалар ешбір себепсіз болып жатыр деп ойласақ, біз өзімізді жоғалтып алуымыз немесе бақылаудан шығуымыз мүмкін.