Асқорыту жүйесін оның жұмысында қалай босаңсытасыз?

пайдалы бактериялар

Жақында жүргізілген француз зерттеуі йогуртты таңғы ас сияқты кейбір тағамдардың негізгі ингредиенттерінің біріне айналдыруды ұсынады, өйткені ол күннің басында ас қорытуды жақсартуда жақсы рөл атқарады, сондай-ақ тағамның ащы ішекке өту жылдамдығын арттырады.
Зерттеу йогурт пробиотиктердің табиғи көздерінің бірі болып табылады, сонымен қатар ас қорыту жүйесіне асқазан мен ішекте қажет пайдалы бактериялардың жақсы түрлері бар, өйткені бұл бактериялар тағамның пайдасын арттыруға және көптеген ас қорыту бұзылыстарының алдын алуға ықпал етеді.
Зерттеушілер мұны йогурттың ағзадағы пайдалы бактериялардың өсуі мен көбеюі үшін қолайлы орта жасау мүмкіндігі бар, сонымен қатар оның құрамында ас қорытуға және жалпы ағзаға осы пайдалы бактерияларды қолдайтын тірі түрлер бар екенін түсіндіреді.
Йогурт жеу сонымен қатар тітіркенген ішек синдромы бар адамдарда артық иммундық реакцияның әсерін азайтуға көмектеседі және кейбір инфекциялар мен әртүрлі жарақаттардан қалпына келтіруді жеделдетуде маңызды рөл атқарады.

Диеталық талшық

Бірнеше зерттеулер диеталық талшыққа толы тағамдарды тұтынудың маңыздылығын растады, өйткені олар ас қорыту жүйесіне өте пайдалы, өйткені олар ас қорыту процесін жақсартады және тездетеді, іш қатуды болдырмайды, асқазан мен ішектің күшін сақтайды.
Диеталық талшық судың көп мөлшерін сіңіреді, бұл сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін қажет етеді, бұл қалдықтардың жұмсақтығын арттырады, осылайша іш қату мәселесін жояды және ішекте ұзақ уақыт сақталады, бұл пайдалы болу мүмкіндігін арттырады. қоректік заттармен қамтамасыз етеді және ұзақ уақыт бойы қанықтылық сезімін береді.
Бұл тағамдарды жеу асқазаннан сіңірілуге ​​дейінгі ас қорыту кезеңдерін реттеуге көмектеседі, сонымен бірге ас қорыту проблемаларын болдырмайды, газдың алдын алады және диареядан қорғайды.
Зерттеушілердің бірі диеталық талшықтары бар тағамдардың ас қорыту жүйесін токсиндерден, қалдықтардан, қалдықтардан және сіңуі қиын материалдардан тазартумен қатар, ішектегі тағамның қозғалысын жеңілдетуде маңызды рөл атқаратынын айтады.
Талшыққа бай тағамдар көптеген жемістерде, сондай-ақ көкөністерде және тұтас бидай, тұтас күріш, тұтас жүгері, тұқымдар мен жаңғақтар, үрме бұршақ, бұршақ, жасымық және тұтастай алғанда дәнді дақылдарда бар.

Сұйықтықтар

Қытайлық зерттеу күн ішінде көп сұйықтық пен су ішуді ұсынады; Ол ас қорыту сапасын жақсарту үшін жұмыс істейтіндіктен, дене сұйықтыққа үнемі мұқтаж, олар көп мөлшерде суды қажет ететін диеталық талшықтар үшін қажет, сондықтан ол ас қорыту процесінің негіздерінің бірі болып табылады.
Сұйықтықты жеу ас қорыту жүйесінің бұзылуы болып табылатын іш қатуды болдырмайды, шығару процесін жеңілдетеді және сілекей бөлінуінің қажетті деңгейін, сондай-ақ асқазанда реттеу үшін қажетті жылдамдықты сақтау үшін үздіксіз ылғалды ортаны құруға ықпал етеді. ас қорыту процесі.
Сұйықтықты немесе суды қабылдау күндеріне қатысты зерттеулер әртүрлі болды.Олардың кейбіреулері бұл сұйықтықтарды ас қорытуға көмектесу үшін, мысалы, шай, анис, фенугран, зімбір немесе т.б. ас қорыту жүйесі мен ауыз қуысын ылғалдандыруға өзіндік үлес қосу.
Басқа зерттеулер тамақ кезінде сұйықтықты қабылдаудан сақтандырады; Бұл сұйықтықтардың тағам ауызға түскен бойда ас қорыту жүйесі шығаратын ас қорыту ферменттерінің концентрациясын төмендететінін, сондай-ақ сіңу кезінде қоректік заттардың пайдасын төмендететінін көрсетті және бұл зерттеулер сұйықтықтарды тамақтан кем дегенде 50 минут бұрын немесе шамамен тұтынуды ұсынады. Тамақтанғаннан кейін 90 минуттан кейін немесе одан да көп уақыт өткен соң, тамақ ішу кезінде бұл сұйықтықтарды қабылдауды ескертті.

ұйықтар алдында

Итальяндық зерттеу ұйқы алдында тамақ ішпеу туралы ескертеді, әсіресе жұмыс жағдайлары үйге оралғанша тамақты кейінге қалдыруға мәжбүр ететін және осылайша көп тамақ ішіп, содан кейін ұйықтауға мәжбүр ететін адамдар үшін және бұл зиянды әдет.
Ұйықтар алдында бұл тағамдарды жеу ас қорыту жүйесінде қатты шатасуды тудырады, өйткені майлардың, крахмалдардың және қанттардың көп мөлшері ас қорытудың көптеген бұзылыстарына әкеледі, сонымен қатар терең ұйқының артықшылығын жоғалтады.
Зерттеу көрсеткендей, дененің барлық бөліктері ұйқы кезінде демалуға, жасушалар мен тіндердің қажетті күтімін және жаңаруын қамтамасыз ету үшін уақытты қажет етеді, ал ұйықтар алдында тамақ ішкен жағдайда ас қорыту жүйесі бұл қажетті кезеңнен айырылып, оның бұзылуына әкеледі. ауыртпалық, шаршау және шаршау, осылайша өз қызметін толық орындамайды.
Зерттеу қандағы қанттың көп мөлшерде жиналуын және үлкен қауіптерге ұшырауын болдырмау және ас қорыту жүйесіне ас қорыту, содан кейін демалу мүмкіндігін беру үшін ұйықтар алдында шамамен 2-3 сағат тамақ ішуді ұсынады.

тамақтану кезінде демалыңыз 

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, тұрып тамақтану да зиянды әдет болып табылады. Бұл жағдай адамның және ас қорыту жүйесінің өзі үшін ыңғайсыздықты білдіреді және ол тез тамақтануға мәжбүр, бұл ас қорыту процесін өте қиындатады.
Тамақты жақсы шайнау арқылы отырып, рахаттанып, теледидар көруден немесе әлеуметтік желіге жазылудан, сондай-ақ телефонмен және басқа да осыған ұқсас құрылғылармен айналыспаудан аулақ болған жөн.
Тамақты жеуде сақтық пен асықпау керек; Ас қорытудың әрбір кезеңі ауыз және сілекей сияқты өз функцияларын орындауда өз рөлін қабылдасын және бұл ақылға қонымды және көп емес тағамдарды жеу кезінде ас қорыту проблемаларын болдырмауға, адамға сәйкес келетін калорияларды алуға, оны жайлы және жігерлі сезінуге көмектеседі. , және олардың ағзада зиянды және зиянды майлар түрінде жиналуын болдырмайды.

Спортпен айналысу

Жаттығулар мен спорттық жаттығулар ас қорыту жүйесін нығайтуға және оның функцияларын айтарлықтай жақсартуға үлкен үлес қосады, өйткені ол жиналған калорияларды жағуға көмектеседі және ас қорыту жүйесінің бөліктерін жылжытудан басқа, көбірек алуға мүмкіндік береді және өтуді жеңілдетуге көмектеседі. ішек пен асқазандағы тағамның.
Қозғалыс негізінен ас қорыту жылдамдығын арттырады және оның сапасын арттырады.Бұл әрекеттер ас қорытудың кейбір мәселелерінен, әсіресе іш қатудан қорғайды, өйткені олар тамақтың тоқ ішекте қалу мерзімін қысқартады, осылайша қалдықтардан суды толығымен жоғалтпайды, бұл ас қорытудың алдын алуды білдіреді. іш қату.
Жаттығулар ас қорыту жүйесінің бұлшық еттерінің табиғи жиырылуын күшейту үшін жұмыс істейді, олар осы жүйенің түтікшелеріндегі тағамның қозғалысы үшін, ас қорыту процесін біркелкі аяқтау үшін қажет.
Асқорыту жүйесі демалуды қажет етеді; Оның өміршеңдігі мен белсенділігін қалпына келтіру үшін, ал ұйықтау кезеңдері осы құрылғының тиімді және күшті жұмыс істеу қабілетін арттыру үшін демалыс уақытын білдіреді.Зерттеушілер күніне 6 сағаттан 8 сағатқа дейін ұйықтауға кеңес береді, ал ұйқы ыңғайлы және терең болуы керек, дене мүшелері тынышталып, келесі күні күшіне енгенше.

Зімбір мен жалбыз

Жаңа американдық зерттеу ауыр және үлкен тамақтан кейін тыныштық немесе ұзақ уақыт бойы отыру көптеген адамдар жасайтын қателіктердің бірі екенін көрсетеді және себебі бұл үлкен энергияны жағуға мүмкіндік жоқ.
Зерттеу сонымен қатар тамақ ішкеннен кейін шамадан тыс жаттығулар жасауды ескертті, өйткені бұл ас қорытудың бір түрін тудырады және ас қорыту жүйесіне түсетін қанның әлсіз мөлшерінің нәтижесінде күшті жиырылуды тудырады, бұл ас қорыту процесінің өзіне көмектеседі.
Зерттеушілердің бірі жалбыз майы капсуласында ұсынылған тағамдық қоспаларды қабылдауға болатынын айтады, өйткені олар ас қорыту процесін ынталандыруға және жеңілдетуге және ас қорытудың кейбір бұзылуларын емдеуге ықпал етеді.
Басқа зерттеу зімбірді жеу ас қорыту жүйесіне әсер ететін мәселелерді шешуге көмектесетінін растады, өйткені ол ісінуді жояды және диареяны емдейді, сонымен қатар тоқ ішектің тітіркену жағдайларын болдырмайды және ас қорытуды болдырмайды, өйткені ол қажетті ферменттердің өндірісін ынталандырады, тиімділікті арттырады. ағзадағы ас қорыту процесі.
Зерттеу көрсеткендей, зімбір тұтастай алғанда ас қорыту процесінің сапасын айтарлықтай жақсартады, өйткені ол асқазан қабырғаларының жиырылу қозғалысын жоғарылату арқылы асқазанда ас қорытылғаннан кейін аш ішекке тамақты тасымалдауда көмекші рөл атқарады. тағамның ішекке өту жылдамдығын арттыруға көмектеседі, сонымен қатар сіңу процесін жеңілдетеді.

Сізді саналы түрде елемейтін адаммен қалай әрекет етесіз?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها