Стресс пен ұйқысыздықты қалай емдейміз?

Бірде комедия «ұйқысыздықтың ең жақсы емі - көп ұйықтау» деді, бірақ бұл әрқашан оңай емес.

Жаңа зерттеу жаңа және қарапайым 10 минуттық әдіс стрессті азайтып, ұйықтап кетуді және ұйықтауды жеңілдететінін көрсетеді. Ұйықтар алдында жаттығуға арналған бұл әдіс жағажайлардағы толқындар немесе биік ағаштармен қоршалған тыныш көл сияқты тыныш және босаңсыған жерге ойша назар аударуды және баяу және терең тыныс алуды қамтиды, дейді Сауд Арабиясы. «Ашарқ әл-Аусат» газеті.

«Бұл әдіс стресстің және оның ұйқыға теріс әсер ететінін баса көрсететін алдыңғы жұмысқа негізделген. Темекі шегу, қант диабеті және жоғары холестерин сияқты жүрек ауруларының көптеген қауіп факторлары белгілі, бірақ стресс туралы өте аз біледі ».

Өткен қазан айында Атлантадағы американдық кеуде дәрігерлері колледжінің жыл сайынғы жиналысында ұсынылған зерттеу бұл әдіс адамның ұйықтауға кететін уақытын қысқартатынын, ұйқының сапасын жақсартатынын және стрессті төмендететінін растайды.

Американдық Ұйқының бұзылуын зерттеу ұлттық орталығының мәліметтері бойынша, ересектердің 30-40% ұйқысыздықтың кейбір белгілерінен зардап шегеді, мысалы, ұйықтай алмау немесе ұйықтай алмау, ал ересектердің 10-15% созылмалы ұйқысыздықтан зардап шегеді. .

Ұйқы бойынша сарапшылардың бірі осы зерттеудің нәтижелерін түсіндіруде сақтық таныту керектігін баса айтты: «Бұл жаңа әдіс емес, бірақ «Мазасыздықты жеңу» атауы – бұл жалған атау, өйткені стрессті азайту әрқашан адамдарға ұйықтауға көмектесуде. » Верма стрессті кез келген нысанда азайтудың нақты нәтиже беретінін атап өткенімен, адамдардың ұйықтай алмауының нақты себебін білу маңызды.

Зерттеу сонымен қатар ұйқы проблемалары қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, депрессия, жол апаттары және басқа да мәселелер қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетті.

Стрессті азайту пайдалы болғанымен, Верма оның пайдасы өте маңызды емес екенін айтады: «Бұл сізге ұйықтап кетуге көмектеседі, бірақ бұл, мысалы, сіз ұйықтап жатқанда сапалы ұйқыға немесе тыныс алу проблемаларына кепілдік бермейді», - дейді ол.

Верма адамдарға ұйықтар алдында жақсы демалып, күн ішінде болған барлық басқа тақырыптар мен әсерлерді ұмытуға кеңес береді. «Сіз ұйқыны өміріңізде бірінші орынға қоюыңыз керек», - деп қосады Верма.