Коллаген денсаулыққа қалай әсер етеді және оның жылдамдығын қалай арттырамыз?

Коллаген денсаулыққа қалай әсер етеді және оның жылдамдығын қалай арттырамыз?

Коллаген және оның пайдасы

Коллаген ағзадағы ең көп ақуыз болып табылады, сондықтан дене функцияларын сақтауда біршама маңызды. Диетолог және тамақтану жөніндегі сарапшы Тони Кастильо коллаген туралы ойлаудың ең жақсы тәсілі «заттарды біріктіретін желім» деп түсіндіреді. Бұл сіңірлердің, байламдардың, сүйектердің, бұлшықеттердің және терінің негізгі құрылыс материалы. Ол сондай-ақ денеңіздің жарақаттан кейін өзін қалпына келтіруге көмектеседі, әсіресе сіңірлер, байламдар және бұлшықеттер сияқты жерлерде, яғни коллаген денеңізді бірге ұстауға көмектеседі.

Дене аминқышқылдарын біріктіру арқылы коллаген шығарады. Процесс сонымен қатар С витаминін, мырыш пен мысты пайдаланады, сондықтан табиғи коллаген өндірісін теңдестірілген тамақтану арқылы арттыруға болады.

Коллагеннің жеткілікті деңгейі

Қартайған сайын біздің денеміз табиғи түрде коллагенді аз шығара бастайды. Әжімдер мен ауырсыну қартаю процесінің бөлігі болғанымен, төмен коллаген қартаю ауруларының себебі болып табылады ма деген сұрақ туындауы мүмкін.

Келесі белгілер адамның коллаген деңгейінің төмен болуы мүмкін екенін көрсетеді, дейді Кастилло:

• байламдар мен сіңірлердің икемділігінің болмауы
• терідегі әжімдер
Бұлшықет әлсіздігі
• Шеміршектің зақымдануы немесе буындардың ауыруы
Асқорыту жүйесінің шырышты қабатының жұқаруынан туындаған ас қорыту проблемалары

Әрине, егер қандай да бір физикалық белгілер өмір сапасына айтарлықтай әсер етсе, адам дәрігерге бару керек. Бірақ егер ол жай ғана тегіс теріні және оның қадамында біраз белсенділікті қаласа, оның коллаген деңгейін қалай арттыруға болатынын қарастырған жөн.

Коллаген қоспалары және тері күтімі

Әрине, оны табиғи түрде көбірек коллаген өндіруге тырысуға болады, бірақ осы сәтте кейбіреулер заманауи коллагендік қоспалар мен тері күтімі шынымен жұмыс істейді ме деген сұрақ туындауы мүмкін. Жауап, мүмкін қанағаттанарлықсыз, коллаген қоспасы біршама нәтиже береді.

Зерттеулер коллаген қоспаларының жараларды емдеуге және терінің қартаюына, сондай-ақ терінің серпімділігі мен ылғалдануын арттыруға көмектесетінін анықтады, дейді Кастилло. Бірақ олар тек алдын ала нәтижелер, яғни оның тиімділігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет. Кастилло осы тұрғыда онлайн іздеу кезінде абай болу керектігін ескертіп, көптеген зерттеулерді коллаген қоспаларын жасайтын компаниялар жүргізетінін түсіндірді, сондықтан олардың көпшілігі дәл бола алмайды.

Екінші жағынан, Кастильо коллагенді арттыруға арналған тері күтіміне инвестиция салуға ешқандай себеп көрмейді. Бұл емдеу жиі жоғары бағамен келеді және қолдаушы зерттеулердің көпшілігі ең жақсы жағдайда нәтижесіз. Ол кейбір зерттеулер көрсеткендей, микронедлинг (коллагенді көбейтеді) бет тыртықтары мен созылу белгілерін емдейтінін көрсетті, ал ультрадыбыстық терапия бет бұлшықеттерін қатайту және көтеру үшін біршама тиімді болып көрінеді. Дегенмен, зерттеу нәтижелері түпкілікті немесе түпкілікті емес, сондықтан ұқсас нәтижелерді табиғи көздерден алуға болатынын және бұл зерттеу түпкілікті емес екенін есте ұстаған жөн.

Коллагенді табиғи түрде көбейтіңіз

Әрине, коллагенді арттыруға табиғи тәсілді қолдануға болады. Ең тиімді әдіс - теңдестірілген тамақтану. Дене коллаген өндірген кезде аминқышқылдарын, С дәруменін, мырыш пен мысты пайдаланады. Қажетті аминқышқылдарын алу үшін Кастильо пролин мен глицин алу үшін жұмыртқаны, сүйек сорпасын, бұршақтарды және етті, атап айтқанда С витаминін арттыру үшін цитрус жемістерін, жидектер мен бұрыштарды жеуге болады дейді. Ет, ұлулар, жаңғақтар, тұтас жеу. Дәндер мен бұршақ денеге мырыш пен мыстың жеткілікті мөлшерін береді, дейді Кастильо.

Кастильо коллаген деңгейін жоғарылату үшін тек бір тағамды таңдау керек болса, ол сүйек сорпасы болуы керек деп кеңес береді, сиыр еті, тауық немесе балық сүйектері суда пісірілгенде, коллаген және басқа да минералдар суға сіңіп, дәмді, қоректік заттар береді. - бай сұйықтық.