Өзіңізге қалай көбірек эмпатия жасай аласыз?

Өзіңізге қалай көбірек эмпатия жасай аласыз?

Өзіне деген жанашырлық нені білдіреді?

Өзін-өзі жанашырлық өзімшілдік немесе тәкаппарлық дегенді білдірмейді. Зерттеулер керісінше дәлелдеді. Қарапайым сөзбен айтқанда, эмоционалды болу басқаларға сүйіспеншілікпен қарау сияқты.

Психологтар эмпатияның ең маңызды өмірлік дағды екенін және төзімділікті, батылдықты, энергияны және шығармашылықты арттыратынын анықтады.

Бұл жерде сұрақ туындайды, егер эмпатия өзі үшін соншалықты жақсы болса, неге көп адамдар мұны істей алмайды?

Мейірімді болғың келсе, алдымен жүрегіңді ашу керек. Психикалық тыртықтардың түріне байланысты олар бір уақытта әдемі және ауыр болуы мүмкін.

оң өзін-өзі әңгімелесу

Өкінішке орай, көбіне өзімізді сынаймыз. Бұл ыңғайсыз сурет өмірдегі таңдауларымыздың көпшілігіне теріс әсер етеді. Теріс ішкі диалогты өзгертудің ең жақсы тәсілдерінің бірі эмпатия болып табылады.

Сіз өзіңізбен ең жақын досыңызбен сөйлескендей сөйлесесіз бе? Егер жауап жоқ болса, онда сізге энергия беру үшін ішкі диалогты өзгертудің уақыты келді.

Позитивті ішкі диалог сау денеге, өмірге қанағаттануға, сергектікке және алаңдаушылықты азайтуға өте пайдалы.

Теріс ішкі әңгіме бастаған сәттерді тез анықтауға тырысыңыз және сол әңгімені өзгертіңіз. Өзіңіз туралы жағымсыз нәрселерге назар аударудың орнына, өзіңізбен және өмірдегі жетістіктеріңізбен мақтаныңыз.

өзін-өзі кешіру

Неге үнемі өзіңізді жазалайсыз? Бұл азапты сезімдерге тағы бір күн шыдаудың қажеті жоқ.

Өзіңді екі жүзді қылыштай үнемі кінәлі сезінгенде өмірде алға жылжу мүмкін емес. Шешім - өзін-өзі кешіру. Барлығы қателеседі. Өзіңді кешіре білу жақсы, мейірімді, жұмсақ болу керек.

Ең бастысы, қателер адам болмысының бір бөлігі екенін әрқашан есте сақтаңыз. Қателіктер арқылы сіз үйренесіз, өсесіз және алға жетесіз.

сәтсіздікті қабылдау

Сіз өзіңіздің күшті жақтарыңызға назар аударудың орнына үнемі сәтсіздіктеріңіз туралы ойлайсыз ба? Егер солай болса, сіз жалғыз емессіз. Зерттеулер көрсеткендей, біздің туа біткен теріс тенденцияларымыз бізді өзімізден гөрі жеңіліске ұшыратады және кемшіліктерімізді үнемі сақтайды.

Біздің барлығымыз үшін өмір бойы сәтсіздікке және қайта-қайта сәтсіздікке ұшырайтын кездер болады. Дегенмен, кейбір адамдар өздерінің жеке басының сәтсіздіктері арқылы қалыптасуына жол беріп, сәтсіздіктерде дәрменсіз қалады.

Эмпатикалық адам олардың сәтсіздіктерінен сабақ алуға және хабардар болуға мүмкіндік береді.

Егер сіз жаңа тәжірибе іздемесеңіз және сынамасаңыз, сіз өзіңіздің мүмкіндіктеріңізді ешқашан біле алмайсыз.

Келесі жолы бірдеңе істей алмасаңыз, өзіңізді қинаудың орнына өзіңізге мейірімді болыңыз. Ненің дұрыс емес екенін бағалаңыз. Өзіңізді дұрыс істегеніңіз үшін мақтаңыз және қателіктеріңізден сабақ алыңыз.

Ешқандай өсу болмаса, тек сіздің энергияңыз жоғалады және жоғалады. Егер сіз өсу жолында болмасаңыз, сіз өлгенсіз. Сәндік пен қарапайымдылықпен өмір сүрудің қиындығынан өз жолыңызды табуды үйренсеңіз.

Өзін-өзі бағалау

Сіздің ойыңыз сіздің болмысыңыздың шындығын анықтайды. Егер сіз өмірге теріс көзқараспен қарайтын болсаңыз және әлем қиыншылықта деп ойласаңыз, сіз осы жағымсыз энергияға тартыласыз. Бірақ керісінше, әлем сізге өсу жолында көмектесіп жатыр деп сенсеңіз, мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін ресурстарға оңай қол жеткізе аласыз.

Егер сіздің өмірге деген көзқарасыңыз ризашылық білдірсе, сіз өміріңізді бақыттырақ етіп өзгерте аласыз және мақсаттарыңыздың көпшілігіне жете аласыз. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің өміріңіздегі адамдарды бұрынғыдан да жоғары бағалап қана қоймай, сонымен қатар ілгерілеуіңіз бен ілгерілеуіңізді бағалайсыз.

Алғыс - бұл өзіңізге, басқаларға және әлемге бұрынғыдан да жанашыр бола алатын арна.

Респонденттермен байланыс

Адамдар айналаңыздағы адамдарға ұқсайтындықтан, сіз бірге болғыңыз келетін адамдарды таңдауыңыз керек.

Сіздің достарыңыз сізді депрессияға немесе ренжітуге немесе өмірлік күшке айналдыра ма? Егер сіз олармен депрессияны сезінсеңіз, жаңа дос табу туралы ойланатын кез келгенін білуіңіз керек.

Егер сіздің айналаңызда психикалық ауруы бар адамдар болса, сіздің өміріңіз дұрыс бағытта болады.

Тек позитивті ойшылдармен және сізді жақсы сезінетін және өмірдегі ең жақсы болуға шақыратын адамдармен араласыңыз. Өмірдегі табыс соған байланысты екенін түсініңіз. Сонымен қатар сіз басқаларға жанашырлық таныта аласыз.

Басқалармен салыстыруға болмайды

Сіз өзіңізді әдетте кіммен салыстырасыз? Әлеуметтік салыстыру теориясына сәйкес әр адам өзін басқалармен салыстыруға бейім. Біз бәріміз мұны кейде жасаймыз. Дегенмен, оның психикалық және рухани денсаулығымызға тигізетін кері әсерін ешқайсымыз түсінбейміз.

Зерттеулер көрсеткендей, жағымсыз әлеуметтік салыстыруларға үйрену адамның алаңдаушылығын, қобалжуды және депрессияны тудырады және сәтсіздікке ұшырауы мүмкін шешімдерді қабылдайды. Әлеуметтік желілер бізге басқалардың өмірін зерттеуге көп уақыт жұмсауды және өзіміз үшін аз төлеуді жеңілдетеді. Сіз өзіңізді бағалағыңыз келсе, бұл апат.

Сіз өзіңізді басқалармен салыстырсаңыз, ішіңіздегі жағымсыз дауыс сізге жеткіліксіз екенін айтады. Бұл дауыс сіздің ішкі теріс диалогыңызды күшейтеді, ол сізге басқалардың сізден жақсырақ екенін айтады, бірақ бұл мәлімдеме ешқашан дұрыс емес. Өзіңізді басқалармен салыстырған сайын, өз болмысыңызды жоғалтасыз.

Ең көп уақытты көңілді өткізіңіз

Сіз соңғы рет қашан қызықты жұмыс жасадыңыз? Біз көбіне қарбалас өмірге араласып, өзімізді ұмытып кетеміз. Дәл осы себепті сіз ойнау және көңіл көтеру өмірдің ажырамас бөлігі екенін еске саласыз. Олай етпесеңіз, өмірге байыппен қарайсыз немесе қатты шаршап кету қаупіңіз бар.

Кейде бәрін жасау оңай емес екенін еске түсіріңіз. Негізінде өзіңізді тойлаңыз. Балалардың ойынды жақсы көретініне ешкім мән бермейді. Сондықтан ересектерге ойынға тыйым салынбауы керек.

Ойын әдетте эндорфиндердің бөлінуіне әкеледі. Бұл химиялық зат сіздің денеңізге жақсы көңіл-күй сыйлайды, сізді жайлы сезінеді және ауырсынуды басады.

Ойнау және ойнау салмақ дәрежесіне өту сияқты қарапайым болуы мүмкін. Демалыс күндері үйден кетіп, жұмыс істеп, қалағаныңызды жасай аласыз.

Жаңа нәрселерді қолданып көріңіз

Өмірде дұрыс тәртіпке ие болу керемет, бірақ сіз оған байланған сайын сіз күнделікті өмірге еніп, жаңа нәрселерді жиі қолданасыз. Мысалы, сіз соңғы рет қашан қауіпсіз аймақтан шығып, күнделікті жұмысыңыздан басқа нәрсемен айналыстыңыз?

Көптеген адамдар күн сайын белгілі бір сағатта оянады. Олар тұрақты таңғы ас пен кофе ішеді және әдеттегі адамдармен бірге жүреді. Егер сіз солай болсаңыз, уақыт өте келе өзіңізді баяу сезінуіңіз таңқаларлық емес. Сіз мүлде «монотонды» өмір сүрдіңіз.

Сенімді болыңыз, ол сіздің өмірлік қайықты төңкереді. Бірақ егер сіз біраз толқу мен қуат іздесеңіз, ойынды өзгерту және жаңа нәрселерді сынап көру уақыты келді.

Неғұрлым жаңа нәрселерді қолданып көрсеңіз, соғұрлым өзіңізге ұнайтын нәрселерге құмар боласыз.

өзін сүю рәсімі

Өзіңізді жақсы көру денедегі бұлшықет сияқты: оны қолданбасаңыз, сіз бірте-бірте әлсірейсіз. Өзіңізді сүюдің ең жақсы тәсілдерінің бірі - өзіңізге деген жанашырлық.

Біз өзімізге өсуге уақыт берудің артықшылықтарын оңай елемейміз. Осы әдістердің кез келгенін (мысалы, медитация, ұзақ ванналар, табиғатта серуендер, күнделік жазу немесе сізді қызықтыратын кез келген басқа жұмыс) қолдану арқылы өзіңізбен тереңірек байланыс орнатыңыз.

Жаныңды нұрландырып үлгермесең, өзгеге көмектесе алмайсың.

Өзіңізге басымдық беріңіз. Сіз оған лайықсыз.

өзіңе рақым ет

Өзіңізге деген жанашырлық - өзіңізге бере алатын ең үлкен сыйлық. Өмір деген қиын жолға түскенде өзімізге мейірімділікпен қарауды ұмытпауымыз керек.

Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасай аласыз және өзіңізге қамқорлық сияқты ештеңе маңызды емес екенін есте сақтаңыз.

Кристофер Гермер (психолог) айтқандай:

«Өзіңізге жанашырлық таныту сіздің бүкіл күніңізді өзгертуі мүмкін. Бірақ тұрақты эмпатия сіздің бүкіл өміріңізді өзгерте алады. «

Басқа тақырыптар: 

Сізді саналы түрде елемейтін адаммен қалай әрекет етесіз?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها