Ораза кезінде тәжге қарсы иммунитетті қалай күшейтуге болады?

Рамазан айының басталуымен, әсіресе Корона індетінің жалғасуына байланысты оразаға қатысты алаңдаушылық көп, өйткені көптеген адамдар ораза кезінде ағзаны су мен тамақтан айыру салдарынан ауруға шалдығады деп қорқады. ораза кезеңі, бірақ бұл мүлдем дұрыс емес.

Болдский денсаулық сақтау веб-сайтында жарияланған баяндамаға сәйкес, ораза сіздің денсаулығыңызды жақсартады, өйткені ол қан қысымын бақылауға, холестерин деңгейін, қандағы қантты азайтуға, семіздікке, қабынуға және метаболизмді арттыруға көмектеседі.

Кейбір зерттеулер сонымен қатар оразаның депрессияны, мазасыздықты және деменцияның даму қаупін азайту арқылы психикалық денсаулыққа пайдалы екенін көрсетеді.

Дәрігерлер, әсіресе созылмалы аурулардан зардап шегетіндер үшін иммундық жүйені нығайту үшін дұрыс тамақтану әдісі сақталса, Корона вирусы таралса да, ораза ұстау толығымен қауіпсіз екенін растайды.

Иммунитетті күшейту үшін Рамазан айында ораза ұстаған кезде ұстануға тиісті негізгі кеңестер берілген, олар мыналар:

1- Тұрақты түрде сахар асын жеу, өйткені таңғы ас пен сахар ішу иммундық жүйені белсендіреді және ас қорыту процесін жақсартады.

2- Асқорыту жүйесі мен жүректің денсаулығына зиянды әсер ететіндіктен, құрамында транс майларының жоғары пайызы бар қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз.

3- Күніне 2 литр суға қоса табиғи шырындар мен көк шай сияқты сұйықтықты тұтынуды арттырыңыз немесе 8-9 кесе.

4- Құрамында талшықты және күрделі көмірсулар бар тағамдарды жеңіз, мысалы, қоңыр күріш, картоп, бидай наны, жарма, бұршақ, сұлы және тәтті картоп, қорытылуы ұзақ уақытты қажет етеді және күні бойына толыққанды сезінуге көмектеседі.

5- Қантты тұтынуды максимум төрт ас қасыққа дейін азайту, себебі бұл иммундық жасушалардың инфекциялармен күресу қабілетіне теріс әсер етуі мүмкін.

6- Брокколи сияқты жасыл көкөністерді, сонымен қатар қарбыз, папайя, апельсин және т.б. жемістерді жеуге көңіл бөлу.

7- Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтауды ұмытпаңыз.

8- Азайтпай немесе шамадан тыс теңгерімді тамақтануды қамтамасыз ету.

Зерттеулер көрсеткендей, отыз күн бойы ораза ұстау жаңа ақ қан жасушаларының өндірісін ынталандыруы мүмкін.

Басқа тақырыптар: 

Сізді саналы түрде елемейтін адаммен қалай әрекет етесіз?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها