Тоқ ішекті тазартудың ең оңай жолы

Тоқ ішекті тазартудың ең оңай жолы

1. Су ішіңіз

Ауыз су - тоқ ішекті тазалаудың оңай жолы, тіпті ең оңай тәсілдерінің бірі, өйткені су ішекте тұрып қалған нәжісті жұмсартады және оның тоқ ішек арқылы шығуын жеңілдетеді.

Сусызданумен ауыратын адамдар тоқ ішектің әлсіз қозғалуынан зардап шегеді, осылайша дене жетіспеушілікті толтыру үшін тоқ ішектен суды сіңіреді, бұл өз кезегінде улы қалдықтардың жиналуына ықпал етеді.

Сондықтан күнделікті жеткілікті мөлшерде су ішу ұсынылады, өйткені кейбір адамдар кофе мен шырындардың құрамындағы суды тұтыну жеткілікті деп санайды, бірақ таза суды ішу пайдалырақ.

Бір зерттеу сонымен қатар күніне 4 стаканнан артық су ішу іш қатуды жеңілдетуге және тоқ ішек қатерлі ісігінен қорғауға көмектесетінін көрсетті.

2. Жеміс-көкөніс шырыны

Көкөністер мен жемістерде тоқ ішекті тазартуға көмектесетін көптеген элементтер бар, мысалы: талшықтар және іш жүргізетін табиғи қанттар, мысалы: сорбит және фруктоза.

Тоқ ішекті тазарту үшін ең жақсы шырындардың келесі түрлерін ішу ұсынылады:

• Сыртқы қабығы бар алма.
• алхоры;
• алмұрт;
• банан.
• киви;
• жүзімдер;
• шабдалы;
• какао;
• лимон;

Шырын өндіру үшін жеміс сығындысын алу ұсынылмайды, өйткені бұл процесс бүйрек пен бауырға қиындық тудыратын бірнеше жемісті пайдалануды талап етеді, сондықтан әдетте жемістерді алу үшін кез келген бөлігін алып тастамай, бүкіл жеміс шырынын ішу ұсынылады. пайдасы және толық талшық.

3. Талшық

Талшық тоқ ішектегі нәжістің салмағын арттыруға көмектеседі, осылайша оның тоқ ішекте қалу уақытын қысқартады және оның денеден шығуын тездетеді.Келесі тағамдар талшықтың бай көзі болып табылады:

• Жаңғақтар.
• Тұтас дәнді дақылдар.
• Тұқым.
• Жидектер.
• бұршақ дақылдары;

Тамақтан талшықты толық ала алмайтын адамдар үшін талшық қоспаларын алуға болады.

4. Ашытылған тағамдар

Ашытылған тағамдарда тоқ ішектің денсаулығын сақтайтын көптеген пайдалы бактериялар бар.Бұл пайдалы бактериялар тоқ ішектің қозғалысына көмектеседі, нәжіс пен тамақ қалдықтарының ағзадан шығуын тездетеді, осылайша газ, кебулер белгілерін жоюға ықпал етеді. , іш қату және инфекциялар.

Құрамында пайдалы бактериялар бар ферменттелген тағамдардың мысалдары:

• йогурт.
• Алма сірке суы.
• айран;
• Тұздалған қырыққабат.
• Барлық түрдегі маринадталған қиярлар.
• Ірімшіктің кейбір түрлері.

5. Күрделі көмірсулар

Кейбір тағамдарда ағзаға қиын ыдырауы бар күрделі көмірсулар бар, өйткені күрделі көмірсулардың көпшілігі тоқ ішекте қорытылмай қорытылмай қалады, бұл нәжістің салмағын арттырады және оны денеден шығарады, осылайша тоқ ішекті тазартады.

Міне, құрамында күрделі көмірсулар бар кейбір тағамдар:

• Картоп және тәтті картоп.
• қызылша.
• қант құрағы.
• Жасыл банан.
• Алма шырыны.
• Сабақтар, түйнектер және өсімдік тамырлары.
• күріш.
• Қарақұмық және тары.
• ақ нан.

6. Шөптік шай

Шөп шайы тоқ ішекті тазартуға және оның денсаулығын сақтауға көмектеседі, өйткені іш жүргізетін шөптерді қолдануға болады, мысалы: псиллиум және алоэ вера.

Дегенмен, бұл шөптерді тұтынбас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады және олардың көптігі адам денсаулығына зиян келтіретіндіктен, оларды қалыпты мөлшерде тұтыну ұсынылады.