Мидың денсаулығы мен психикалық денсаулығы үшін мына мақала

Мидың денсаулығы мен психикалық денсаулығы үшін мына мақала

Доктор Ума Найду, психиатр, диетолог, ми маманы және Гарвард медициналық мектебінің оқытушысы, дененің барлық қажетті дәрумендерді алуын қамтамасыз ететін, әсіресе олардың алдын алу үшін өте маңызды болғандықтан, теңдестірілген диетаны сақтау үшін жеуге болатын тағамдар жиынтығын атап өтті. когнитивті құлдырау.

Оның айтуынша, неврологиялық аурулардың қаупі қартайған сайын арта түсетінін ескерсек, жиі қойылатын сұрақтардың бірі: «Миымызды қартаюдан қорғайтын ең жақсы витамин қандай?»

CNBC арнасына арналған мақалада Надо былай деп жазады: «Біздің әрбір микробиомамыз бас бармақ сияқты, сондықтан тиімді тамақтану жоспары әр адамның ерекше қажеттіліктеріне бейімделеді». Бірақ сонымен бірге ол В дәрумендерін жас және сау миды сақтау үшін басымдық ретінде ұсынды.

В дәрумендерінің миға пайдасы

Ол Уэйн мемлекеттік университетінің Медицина мектебінің зерттеуі депрессия, деменция және психикалық бұзылулар көбінесе В дәрумендерінің жетіспеушілігімен байланысты екенін атап өтті.

«Когнитивті проблемалардың себебі ретінде В12 витаминінің тапшылығы біз ойлағаннан да жиі кездеседі, әсіресе жалғыз тұратын және дұрыс тамақтанбайтын егде жастағы адамдарда», - деді психиатр және зерттеу авторы Раджапрафакаран Раджаритенам.

Ол 8 түрлі В дәрумені бар екенін түсіндірді, олардың әрқайсысының денсаулыққа пайдасы бар:

1. Қуатыңызды арттырыңыз

В1 дәрумені немесе тиамин біздің жасушаларымыздың негізгі қызметі және энергия алу үшін қоректік заттардың алмасуы үшін қажет.

Ми сіздің денеңіздегі ең метаболикалық белсенді органдардың бірі болып табылады, бұл болашақта неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін кемшіліктерді болдырмау үшін тиаминді қолдауды қажет етеді.

2. Дәрілік заттарды бөлшектеу

В2 дәрумені немесе рибофлавин дене мен ми сияқты маңызды реакцияларды жүзеге асыратын жасушаларымыздағы ферменттердің кофакторы ретінде әрекет етеді.

Ол сондай-ақ жасушаның өсуіне, энергияның өндірілуіне және майлардың және есірткі сияқты экзогендік заттардың ыдырауына көмектеседі.

3. Қабынуды азайтыңыз

В3 дәрумені немесе ниацин 400-ден астам ферменттермен жұмыс істейді, мысалы, холестерин және денеге қажетті майлар сияқты заттарды өндіріп, біздің барлық ағзаларымызға энергияны түрлендіреді. Ниацин сонымен қатар антиоксидант болып табылады, ол артық қабынуды азайтуға көмектеседі.

4. Мидың жалпы денсаулығын қолдаңыз

В5 дәрумені немесе пантотен қышқылы дененің ферменттеріне энергия алу үшін май қышқылдарын құруға және ыдыратуға көмектесетін кофермент А деп аталатын молекулалық қосылыс жасау үшін қажет.

Ол сондай-ақ біздің жасушаларымызға маңызды липидтерді өндіруге көмектесетін ацилді тасымалдаушы ақуыздарды өндіруге көмектеседі. Ми ең алдымен майдан тұрады, сондықтан пантотен қышқылы мидың денсаулығын қолдайтын ең маңызды витаминдердің бірі болып табылады.

5. Аурумен күресу

В6 дәрумені немесе пиридоксин аурудың алдын алудағы рөлімен ерекшеленеді, өйткені бұл витаминнің жеткілікті деңгейі бірқатар қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтумен байланысты.

Сонымен қатар, пиридоксин иммундық функцияны және ми денсаулығын қолдайтын ағзадағы көптеген химиялық реакцияларға көмектеседі.

6. Жасушалардың жақсырақ байланысуына көмектесу

Биотин деп аталатын В7 дәрумені бүкіл денеде жылдам және тиімді байланыс үшін жасуша сигналдарын реттейді. Мида нейротрансмиттерлер арқылы жасушалық сигналдарды беру өте маңызды.

7. Тепе-теңдікті сақтаңыз

В9 дәрумені немесе фолий қышқылы - танымал қосымша және сау ми мен жүйке жүйесін қолдайтын және теңгерімді психикалық денсаулықты қамтамасыз ететін маңызды витамин.

Тағы бір артықшылығы - бұл жасушалық детоксикацияны ынталандыруға көмектеседі.

8. Жүрегіңізге көмектесіңіз

В12 дәрумені немесе кобаламин эритроциттер мен ДНҚ түзілуіне, жүйке жүйесінің дамуы мен қызметін қолдауға қажет.

В12 сонымен қатар жүрек-қан тамырларының денсаулығына теріс әсер ететін және салмақ қосқанда деменцияға әкелетін гомоцистеиннің ыдырауын қолдайды.

В дәрумені бар ең жақсы тағамдар

Найду, бестселлер кітабының авторы «Бұл сіздің тамақ туралы миыңыз: депрессиямен, мазасыздықпен, PTSD, OCD, ADHD және т.б. күресетін таңқаларлық тағамдарға таптырмас нұсқаулық» витаминдердің осы тобына арналған тағамға сенуді ұсынады. Дегенмен, ол біздің диеталарымыз мінсіз емес, сондықтан қоспалар көмектесетін жағдайлар болуы мүмкін екенін атап өтті, бірақ алдымен сынақтан өтіп, дәрігермен кеңесу керек.

Оның айтуынша, В дәрумендері сіздің диетаңызға оңай енетін дәрумендердің бірі, өйткені В дәруменінің бір түріне бай тағамдарда олардың барлығы болмаса да, көбі болады.

Міне, күнделікті жеуге болатын В дәруменіне бай 6 тағам:

1. Бір жұмыртқа В7 дәруменінің ұсынылатын тәуліктік құндылығының үштен бірін қамтиды, сонымен қатар В тобының басқа дәрумендерінің аз мөлшерін қамтиды.

2. Йогурт В2 дәрумені мен В12 дәруменіне, сондай-ақ ішек пен психикалық денсаулықты қолдайтын табиғи пробиотиктерге бай.

3. Қара бұршақ, ноқат және жасымық сияқты бұршақ дақылдары көңіл-күй мен мидың денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Ол сондай-ақ В9 дәруменінің тамаша көзі болып табылады және құрамында В1 дәрумені, В2 дәрумені, В3 дәрумені, В5 дәрумені және В6 дәрумені бар.

4. Лосось табиғи түрде барлық В дәруменіне, әсіресе В2, В3, В6 және В12 витаминдеріне бай.

5. Күнбағыс тұқымдары В5 витаминінің ең жақсы өсімдік көздерінің бірі болып табылады. Сіз бір унция тұқымнан осы витаминге ұсынылатын тәуліктік құндылықтың 20% ала аласыз.

6. Шпинат, борды және қырыққабат сияқты жапырақты жасылдар В9 витаминінің тамаша көзі болып табылады. Бұл нашар көңіл-күйді жақсартқысы келетін науқастар үшін ең жақсы тағам.