Салауатты және бай таңғы ас үшін және салмақ жоғалтуға көмектеседі

Салауатты және бай таңғы ас үшін және салмақ жоғалтуға көмектеседі

Қоректік таңғы ас салауатты күннің өңін белгілейді және таңертеңгілік күн тәртібіне дәнді дақылдарды қосу ойынды өзгертуі мүмкін, әсіресе адам салмақ жоғалту сапарында болса.

Тұтас дәндер талшықтарға, витаминдерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай, бұл оларды салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін тамаша таңдау жасайды.

Strawberrydelinyc веб-сайтына сәйкес, салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектесетін төрт таңғы таблетка бар:

1. Сұлы: Сұлы салмақ жоғалтуға қатысты маңызды қоректік зат болып табылады. Ол еритін талшыққа, әсіресе бета-глюканға толы, ол сізді ұзақ уақыт қанықтыруға көмектеседі. Талшық қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға және зиянды тағамдарға деген құштарлықты азайтуға көмектеседі.

2. Квиноа: Квиноа әсерлі қоректік мазмұнына байланысты жиі «супер дән» деп аталады. Оның құрамында барлық тоғыз маңызды аминқышқылдары бар, бұл оны ақуыздың толық көзі етеді. Квиноа дәндерінің құрамында талшықтың жоғары пайызы бар және қандағы қант деңгейін реттеуге және тәбетті бақылауға көмектесетін төмен гликемиялық индексі бар.

3. Қоңыр күріш: Қоңыр күріш денсаулыққа көптеген артықшылықтар ұсынатын тұтас дәндердің бірі ретінде жіктеледі, өйткені ол талшықтарға, витаминдерге және минералдарға бай, сонымен бірге ақ күрішпен салыстырғанда аз калория бар.

4. Қарақұмық: Өзінің атына қарамастан, қарақұмық немесе жалпыға белгілі өскін, бидай немесе астықтың бір түрі емес. Бұл қоректік заттарға бай глютенсіз тұқым. Оның құрамында ақуыз мен талшықтың жоғары пайызы бар, бұл оны салмақты бақылау үшін тамаша таңдау жасайды.

Маңызды кеңестер

Салмақ жоғалту жоспарының бөлігі ретінде диетаға дәнді дақылдарды енгізу кезінде сарапшылар бірқатар маңызды кеңестер ұсынады:

• Азық-түлік бөліктерін бақылау: тұтас дәндер пайдалы болса да, олардың бөліктерін бақылау салмақ жоғалту үшін маңызды. Артық тамақтануды болдырмау үшін ұсынылған бөлік өлшемдерін сақтау керек.

• Ақуыз қосу: Дәнге негізделген таңғы асқа толықтық сезімін арттыру үшін грек йогурты, ірімшігі немесе жаңғақ сияқты ақуыз көзін қосу керек.

• Қосылған қантты азайтыңыз: Таңертеңгілік жармалардағы қосылған қантқа назар аудару керек. Қантсыз сорттарды таңдап, табиғи тәттілендіргіштерді, мысалы, бал немесе үйеңкі сиропын қалыпты мөлшерде қолданған жөн.

• Жаңа піскен жемістерді қосыңыз: Жаңа піскен жемістер таңғы асыңызға дәм қосады, сонымен қатар таңғы асқа қосымша дәрумендер, минералдар мен талшықтар береді.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары